Pregnancy Food Tips: ఖాళీ కడుపుతో వీటిని తినండి..తల్లి, బిడ్డ ఆరోగ్యానికి దివ్యమైన అమృతం..

అమ్మకావడం అనేది ఏ స్త్రీకైనా జీవితంలో సంతోషకరమైన దశ. గర్భంలో తల్లిదండ్రులు కొత్త అతిథి కోసం ఎదురుచూసే చోట. అయితే ఈ సమయంలో స్త్రీలు కూడా కొన్ని శారీరక, మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ సమయంలో  మహిళలు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు. గర్భధారణ సమయంలో తల్లి, బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పిల్లల ఆరోగ్యం తల్లి ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తల్లి మంచి ఆరోగ్యం కోసం.. ఆమె ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటం.. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమయంలో బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తల్లికి అదనపు పోషకాలు అవసరం. గర్భం రెండవ, మూడవ త్రైమాసికంలో, తల్లి తన ఆహారంలో అదనంగా 400-500 కేలరీలు తీసుకోవాలి. ఈ సమయంలో, మీరు చెడు ఆహారం తీసుకుంటే, మీ ఊబకాయం పెరగవచ్చు. శరీరంలో బలహీనత కూడా ఉండవచ్చు.

పిల్లల ప్రత్యేక పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి, గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు వారి ఆహారం.. పానీయాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. గర్భిణీ స్త్రీ తన ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా తల్లి, బిడ్డ ఇద్దరూ ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే, డెలివరీ తర్వాత కూడా మీరు బరువు తగ్గగలరు. మీ.. మీ బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించి మాకు తెలియజేయండి.

• గర్భధారణ సమయంలో పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ అదనపు ప్రోటీన్, కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ కడుపులో పుట్టబోయే బిడ్డకు మద్దతు లభిస్తుంది. మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు కనీసం ఒక గ్లాసు పాలు తాగండి. గ్రీకు పెరుగు, పనీర్, నెయ్యి ఎక్కువగా తీసుకోండి.
• విటమిన్లు, ప్రొటీన్లు, మినరల్స్ కలిగి ఉండే సూపర్ ఫుడ్ గుడ్డు. కోడిగుడ్డులో ఉండే ప్రొటీన్ ఎదుగుతున్న బిడ్డకు మేలు చేస్తుంది. ఇది కడుపులో పెరుగుతున్న శిశువు కణాలను నిర్మించి మరమ్మతులు చేస్తుంది. గుడ్లలో కోలిన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది పుట్టబోయే బిడ్డ మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి అవసరం.
• మీరు అరటిపండును ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినవచ్చు. అరటిపండు ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం, పొటాషియం, విటమిన్ B6 యొక్క గొప్ప మూలం. శరీరంలో శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా వీటిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో అరటిపండు తీసుకోవడం ఉత్తమమైన ఆహారం.
• గర్భధారణ సమయంలో చిలగడదుంప తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తీపి బంగాళాదుంపలు బీటా-కెరోటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది శరీరం లోపల విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, ఇది కణాలు, కణజాలాల పెరుగుదలకు అవసరం. విటమిన్ ఎ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో.. కంటి చూపును పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చిలగడదుంపలను అల్పాహారంగా తినడం వల్ల తల్లికి, పుట్టబోయే బిడ్డకు ఇద్దరికీ మేలు జరుగుతుంది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం..