Eye Care Tips: మీ కంటి చూపును మెరుగు పర్చుకోవాలంటే అద్భుతమైన చిట్కాలు
ఈ డిజిటల్‌ ప్రమాదంలో మొబైల్‌ వాడకం ఎక్కువైపోయింది. చిన్నారుల నుంచి పెద్దల వరకు ప్రతి ఒక్కరు స్మార్ట్ ఫోన్‌లలో మునిగిపోతున్నారు. యువత ఉదయం లేచింది నుంచి రాత్రి పడుకోబోయే వరకు..
ఈ డిజిటల్‌ ప్రమాదంలో మొబైల్‌ వాడకం ఎక్కువైపోయింది. చిన్నారుల నుంచి పెద్దల వరకు ప్రతి ఒక్కరు స్మార్ట్ ఫోన్‌లలో మునిగిపోతున్నారు. యువత ఉదయం లేచింది నుంచి రాత్రి పడుకోబోయే వరకు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో ఉండిపోతున్నారు. ఇలా మొబైల్‌ వాడకం కారణంగా కంటి చూపు మందగిస్తుందని కంటి వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. మొబైల్‌ స్క్రీన్‌ను ఎక్కువ సేపు చూస్తుండటం, టీవీలను దగ్గరగా చూస్తుండటం కూడా కంటి చూపుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని హెచ్చరిస్తున్నారు. అవి మన ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా కళ్ల ఆరోగ్యానికి ఈ గాడ్జెట్లు చాలా ప్రమాదకరమని రుజువవుతోంది. వాటి స్క్రీన్ లైట్ మన కళ్లకు హాని కలిగిస్తుంది. దీని వల్ల అన్ని రకాల సమస్యలు వస్తాయి. ఇలాంటి చెడు జీవనశైలి కారణంగా మన కళ్లు బలహీనంగా మారడం వల్ల ప్రతిరోజూ కళ్లలో మంట, దురద వంటి సమస్యలు మొదలై కంటిచూపు మందగించే అవకాశాలు కూడా ఎక్కువయ్యాయి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలని కంటి వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
- ఆకు కూరగాయలు: కంటి చూపు మెరుగుపడాలంటే ఆకుకూరలు ఎక్కువగా తినాలి. పచ్చి కూరగాయలు కంటికి చాలా మేలు చేస్తాయి. వీటిలో విటమిన్ ఎ (కెరోటిన్), విటమిన్ “సి” విటమిన్ “బి” పుష్కలంగా లభిస్తాయి. పచ్చి కూరగాయల్లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఐరన్, లుటిన్ వంటి అంశాలు కంటి చూపును పెంచుతాయి.
- అవకాడో: అవకాడోలో విటమిన్-ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల కంటి రెటీనా బలపడుతుంది. మీ కళ్ళు వృద్ధాప్యం వరకు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
- డ్రైఫ్రూట్స్: బాదం, వాల్ నట్స్ వంటి డ్రైఫ్రూట్స్ కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తాయి. డ్రైఫ్రూట్స్ రోజూ తీసుకోవాలి. దీంతో కళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
- క్యారెట్: క్యారెట్‌లో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది. ఇది కంటి చూపును పెంచుతుంది. క్యారెట్‌లో ఉండే విటమిన్ ఏ కళ్లకు కూడా చాలా మేలు చేస్తుంది.
- సీఫుడ్: సీఫుడ్ వల్ల కళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ట్యూనా, సాల్మన్, ట్రౌట్ వంటి సముద్ర ఆహారాలు రెటీనాను బలోపేతం చేస్తాయి. ఈ చేపలలో DHA అనే కొవ్వు ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది రెటీనా బలాన్ని పెంచుతుంది. కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది.
- సిట్రస్ ఫ్రూట్: విటమిన్ సి, సిట్రిక్ యాసిడ్ నారింజ, నిమ్మ, ద్రాక్షపండు, జామపండులో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. విటమిన్ సి కళ్లకు మేలు చేస్తుంది.
- ఉసిరి- ఉసిరి: కళ్లకు ఇవి ఎంతో ప్రయోజనం కలిగిస్తాయి. ఉసిరిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా లభిస్తుంది. దీంతో కంటిచూపు పెరుగుతుంది. జామకాయ పొడి, మర్మాలాడ్, ఊరగాయ, ఉసిరి మిఠాయి వంటి జామకాయతో చేసిన వస్తువులు కళ్ళకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఉసిరికాయను రోజూ తీసుకోవడం ఎంతో మంచిది.
కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలు:
స్క్రీన్‌పై ఎక్కువసేపు కంటిన్యూగా పని చేయడం వల్ల కంటి సమస్య పెరుగుతుంది. ఎక్కువ గంటలు పని చేయకుండా మధ్యలో కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోండి. సమయం తక్కువగా ఉంటే మీరు 20-20 నియమాన్ని పాటించడం ద్వారా కళ్లను కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. దీని కోసం, స్క్రీన్‌పై 20 నిమిషాలు పనిచేసిన తర్వాత, మధ్యలో విరామం తీసుకోండి. 20 సెకన్ల పాటు స్క్రీన్ నుండి దూరంగా ఉండండి. ఈ సమయంలో పదేపదే కళ్ళు మూసుకోండి. దీంతో కళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. కళ్లలో చికాకు ఉంటే చల్లటి నీటితో కడగడం ఎంతో మేలు కలుగుతుంది. కళ్లను శుభ్రం చేయడానికి రోజ్ వాటర్ ఉపయోగించవచ్చు.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి