డయాబెటిస్ రోగులకు బిగ్ అలర్ట్.. వామ్మో ఈ 5 అలవాట్లు ఉంటే షుగర్ డబుల్ అవుతుందట..

ఉరుకులు పరుగుల జీవితంలో ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలు, వ్యాధులు వెంటాడుతున్నాయి. అలాంటి వ్యాధులలో డయాబెటిస్ ఒకటి.. ప్రపంచ వ్యాప్తంగా డయాబెటిస్ కేసులు భారీగా పెరుగుతున్నాయి.. చిన్నా.. పెద్దా అనే తేడా లేకుండా చాలా మంది మధుమేహం బారిన పడుతుండటం ఆందోళన కలిగిస్తోంది.. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో మధుమేహ రోగులకు, ఆరోగ్యవంతులకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మన శరీర జీవక్రియకు ఉదయం సమయం చాలా ముఖ్యం.. అయితే.. కొన్ని అలవాట్లు మనకు తెలియకుండానే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచుతాయి. అందుకే.. దీనిపై అవగాహనతో ఉండటం ముఖ్యం.. ఉదయం వేళ.. గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమయ్యే ఆ 5 విషయాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

చక్కెరను పెంచే 5 ఉదయం అలవాట్లు..

అల్పాహారం దాటవేయడం:

అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పరోక్షంగా ప్రభావితమవుతాయి. రాత్రిపూట ఉపవాసం ఉన్న తర్వాత, శరీరానికి శక్తి కోసం గ్లూకోజ్ అవసరం. అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ – గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. ఓట్స్, గుడ్లు లేదా పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. ఇవి రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతాయి. మీరు అల్పాహారం దాటవేస్తే, మీరు తరువాత ఎక్కువగా తింటారని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.. ఇది అకస్మాత్తుగా చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.

కాఫీ లేదా టీ ఎక్కువగా తాగడం:

ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ లేదా టీ ఎక్కువగా తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ప్రభావితమవుతాయి. కెఫిన్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని తగ్గిస్తుంది.. ఇది చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. డయాబెటిక్ రోగులు కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.. ఇంకా అల్పాహారం తర్వాత దానిని తీసుకోవడం మంచిది.

ఎక్కువగా ఒత్తిడిని తీసుకోవడం:

ఒత్తిడి.. ఆఫీస్ లేదా కుటుంబ చింతలు లేదా తొందరపాటు వంటి ఉదయం ఒత్తిడి కార్టిసాల్, అడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది. ఈ హార్మోన్లు కాలేయం నుండి గ్లూకోజ్‌ను విడుదల చేస్తాయి.. ఇది రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ధ్యానం లేదా తేలికపాటి నడక చేయండి.

అధిక కార్బ్ లేదా తీపి అల్పాహారం:

ఉదయం తెల్లవారుజామున తీపి పరాఠాలు, తెల్ల రొట్టె లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరుగుతుంది. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహార పదార్థాలు గ్లూకోజ్‌ను త్వరగా విడుదల చేస్తాయి. బదులుగా, తృణధాన్యాలు, పప్పులు లేదా గింజలు వంటి ఫైబర్ ఆధారిత వాటిని ఎంచుకోండి.

నిద్ర లేకపోవడం:

రాత్రి తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల ఉదయం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ప్రభావితమవుతాయి. నిద్ర లేకపోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది.. ఇది అసాధారణ గ్లూకోజ్ స్థాయిలకు కారణమవుతుంది. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు మంచి నిద్ర పొందండి..

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..