Breakfast: ప్రొటీన్స్‌ అధికంగా ఉండే టిఫిన్స్‌ ఇవే..! బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో తింటే ఎంతో మంచిది..

Breakfast: గుడ్డులో ప్రొటీన్స్‌ విరివిగా ఉంటాయి. గుడ్లను ఆహారంలో చేర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇందులో విటమిన్ డి, ఐరన్, మెగ్నీషియం

|

Updated on: Nov 07, 2021 | 5:12 PM

గుడ్లు: గుడ్డులో ప్రొటీన్స్‌ విరివిగా ఉంటాయి. గుడ్లను ఆహారంలో చేర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇందులో విటమిన్ డి, ఐరన్, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు బ్రెడ్‌, కూరగాయలతో కూడా గుడ్లను కలిపి తినవచ్చు.

గుడ్లు: గుడ్డులో ప్రొటీన్స్‌ విరివిగా ఉంటాయి. గుడ్లను ఆహారంలో చేర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇందులో విటమిన్ డి, ఐరన్, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు బ్రెడ్‌, కూరగాయలతో కూడా గుడ్లను కలిపి తినవచ్చు.

1 / 5
ఓట్స్: ఒక చెంచా బటర్, కొన్ని తాజా పండ్లు, గింజలతో కూడిన వేడి వోట్స్ ఉదయం పూట సరైన అల్పాహారం. ఓట్స్ మీకు తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాపర్, ఐరన్, జింక్ వంటి పోషకాలను అందిస్తుంది. ఈ పోషకాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. శీతాకాలంలో జలుబు, దగ్గు నుంచి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.

ఓట్స్: ఒక చెంచా బటర్, కొన్ని తాజా పండ్లు, గింజలతో కూడిన వేడి వోట్స్ ఉదయం పూట సరైన అల్పాహారం. ఓట్స్ మీకు తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాపర్, ఐరన్, జింక్ వంటి పోషకాలను అందిస్తుంది. ఈ పోషకాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. శీతాకాలంలో జలుబు, దగ్గు నుంచి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.

2 / 5
చియా గింజలు: చియా గింజల్లో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఉదయాన్నే ఒక గిన్నె చియా గింజలు, తాజా పండ్లను తీసుకుంటే శక్తివంతంగా ఉంటారు. చియా విత్తనాలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో, మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

చియా గింజలు: చియా గింజల్లో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఉదయాన్నే ఒక గిన్నె చియా గింజలు, తాజా పండ్లను తీసుకుంటే శక్తివంతంగా ఉంటారు. చియా విత్తనాలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో, మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

3 / 5
పెసరట్టు: మీరు అల్పాహారం కోసం పెసరట్టును తినవచ్చు. ఇందులో విటమిన్లు ఎ, బి, సి, డి, ఈ, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, ఐరన్, మెగ్నీషియం ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

పెసరట్టు: మీరు అల్పాహారం కోసం పెసరట్టును తినవచ్చు. ఇందులో విటమిన్లు ఎ, బి, సి, డి, ఈ, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, ఐరన్, మెగ్నీషియం ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

4 / 5
పోహ: పోహకి కొన్ని వేరుశెనగ గింజలను కలపడం వల్ల ప్రొటీన్‌ ఫుడ్‌గా మారుతుంది. అంతేకాదు దీనిని మరింత బలంగా చేయడానికి కొన్ని బఠానీలు, ఉల్లిపాయలు, బంగాళదుంపలు, కాలీఫ్లవర్ కలపాలి. పోహాను మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు.

పోహ: పోహకి కొన్ని వేరుశెనగ గింజలను కలపడం వల్ల ప్రొటీన్‌ ఫుడ్‌గా మారుతుంది. అంతేకాదు దీనిని మరింత బలంగా చేయడానికి కొన్ని బఠానీలు, ఉల్లిపాయలు, బంగాళదుంపలు, కాలీఫ్లవర్ కలపాలి. పోహాను మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు.

5 / 5
Follow us
ఎదురులేని రాజస్థాన్.. లక్నోపై ఘన విజయం.. ప్లే ఆఫ్‌కు మరింత చేరువ
ఎదురులేని రాజస్థాన్.. లక్నోపై ఘన విజయం.. ప్లే ఆఫ్‌కు మరింత చేరువ
ఎవడ్రా నువ్వు ఇంత టాలెంటెడ్‌గా ఉన్నావ్..నడి రోడ్డుపై కూర్చీవేసుకు
ఎవడ్రా నువ్వు ఇంత టాలెంటెడ్‌గా ఉన్నావ్..నడి రోడ్డుపై కూర్చీవేసుకు
మంజుమ్మల్ బాయ్స్ ఓటిటిలోకి వచ్చేది ఎప్పుడంటే ??
మంజుమ్మల్ బాయ్స్ ఓటిటిలోకి వచ్చేది ఎప్పుడంటే ??
పాన్ ఇండియా సినిమా షూటింగులతో బిజీబిజీగా రష్మిక.. ఫొటోస్
పాన్ ఇండియా సినిమా షూటింగులతో బిజీబిజీగా రష్మిక.. ఫొటోస్
లేడీ ట్రాఫిక్‌ పోలీసులకు పట్టుబడ్డ బుడ్డొడి యాక్టింగ్ వెరే లెవల్!
లేడీ ట్రాఫిక్‌ పోలీసులకు పట్టుబడ్డ బుడ్డొడి యాక్టింగ్ వెరే లెవల్!
విశాఖనే ఆంధ్రప్రదేశ్ రాజధాని.. మేనిఫెస్టోలో వెల్లడించిన సీఎం జగన్
విశాఖనే ఆంధ్రప్రదేశ్ రాజధాని.. మేనిఫెస్టోలో వెల్లడించిన సీఎం జగన్
వేసవి కాలం కళ్ళు మంటలా.. ఇలా చేస్తే చిటికెలో ఉపశమనం పొందవచ్చు..
వేసవి కాలం కళ్ళు మంటలా.. ఇలా చేస్తే చిటికెలో ఉపశమనం పొందవచ్చు..
అంపైర్లపై హార్దిక్ తీవ్ర ఆగ్రహం.. అసలేం జరిగిందంటే? వీడియో
అంపైర్లపై హార్దిక్ తీవ్ర ఆగ్రహం.. అసలేం జరిగిందంటే? వీడియో
నల్ల ఎండు ద్రాక్షతో నమ్మలేని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.. తెలిస్తే ఇకవదలరు
నల్ల ఎండు ద్రాక్షతో నమ్మలేని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.. తెలిస్తే ఇకవదలరు
ఫ్లైట్‌లో ఎయిర్‌ హోస్టస్‌కు ప్రపోజ్ చేసిన పైలట్..! ఆ తర్వాత జరిగి
ఫ్లైట్‌లో ఎయిర్‌ హోస్టస్‌కు ప్రపోజ్ చేసిన పైలట్..! ఆ తర్వాత జరిగి