English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Yoga Poses: శరీరాకృతితోపాటు చర్మ సౌందర్యాన్ని పెంపొందించే యోగాసనాలు.. ఎలా వేయాలంటే..

యోగా సాధన చేయడం వల్ల శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ముఖ్యంగా మన దేశంలో ప్రాచీన కాలం నుంచే యోగా ప్రాచుర్యంలో ఉంది. శరీరం నుంచి హానికరమైన మలినాలను తొలగించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో యోగాసనాలు..

Srilakshmi C
|

Updated on: Feb 24, 2022 | 9:51 AM

Share
yoga for face glow: యోగా సాధన చేయడం వల్ల శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ముఖ్యంగా మన దేశంలో ప్రాచీన కాలం నుంచే యోగా ప్రాచుర్యంలో ఉంది. శరీరం నుంచి హానికరమైన మలినాలను తొలగించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో యోగాసనాలు కీలకంగా వ్యవహారిస్తాయి. అంతేకాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి ఉపయోగపడతాయి. శారీరక రుగ్మతలు, చర్మ సమస్యలను దూరం చేయడంలోనూ యోగాసనాలు సహాయపడతాయి. ఈ కింద సూచించిన కొన్ని ఆసనాలు శరీరాకృతితోపాటు, ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తాయి. అవి ఎలా వేయాలో చూద్దాం..

yoga for face glow: యోగా సాధన చేయడం వల్ల శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ముఖ్యంగా మన దేశంలో ప్రాచీన కాలం నుంచే యోగా ప్రాచుర్యంలో ఉంది. శరీరం నుంచి హానికరమైన మలినాలను తొలగించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో యోగాసనాలు కీలకంగా వ్యవహారిస్తాయి. అంతేకాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి ఉపయోగపడతాయి. శారీరక రుగ్మతలు, చర్మ సమస్యలను దూరం చేయడంలోనూ యోగాసనాలు సహాయపడతాయి. ఈ కింద సూచించిన కొన్ని ఆసనాలు శరీరాకృతితోపాటు, ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తాయి. అవి ఎలా వేయాలో చూద్దాం..

1 / 6
బాలసనం: మోకాళ్లను వంచి నేలపై ఉంచాలి. తుంటిని మీ పాదాలపై ఉంచి, క్రిందికి వంచాలి. తలను నేలపై ఆనించాలి. ఛాతీ భాగం తొడపై ఉండాలి. ఇప్పుడు రెండు చేతులను తల ముందు నిటారుగా ఉంచాలి. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉండి, ఆపై విడుదల రిలాక్స్‌ అవ్వాలి.

బాలసనం: మోకాళ్లను వంచి నేలపై ఉంచాలి. తుంటిని మీ పాదాలపై ఉంచి, క్రిందికి వంచాలి. తలను నేలపై ఆనించాలి. ఛాతీ భాగం తొడపై ఉండాలి. ఇప్పుడు రెండు చేతులను తల ముందు నిటారుగా ఉంచాలి. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉండి, ఆపై విడుదల రిలాక్స్‌ అవ్వాలి.

2 / 6
హలాసనం: నిటారుగా పడుకుని ఈ ఆసనాన్ని వేయాలి. అరచేతులను నేలకి ఆనించి, కాళ్ళను నెమ్మదిగా పైకి లేపి తల వెనుకకు వంచాలి. అంటే కాళ్ళు మీ తల వెనుక ఉండాలన్నమాట. చేతులతో వెనుకకు వంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉండి, ఆపై విడుదల రిలాక్స్‌ అవ్వాలి.

హలాసనం: నిటారుగా పడుకుని ఈ ఆసనాన్ని వేయాలి. అరచేతులను నేలకి ఆనించి, కాళ్ళను నెమ్మదిగా పైకి లేపి తల వెనుకకు వంచాలి. అంటే కాళ్ళు మీ తల వెనుక ఉండాలన్నమాట. చేతులతో వెనుకకు వంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉండి, ఆపై విడుదల రిలాక్స్‌ అవ్వాలి.

3 / 6
సర్వంగాసనం: నిటురుగా పడుకుని, పాదాలను నెమ్మదిగా నేల నుంచి ఎత్తడం ప్రారంభించాలి. తర్వాత పెల్విక్‌ను కూడా పైకి ఎత్తి, సపోర్టుగా చేతులను వెనుకభాగంలో ఉంచాలి. ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు పాదాలపై ఏకాగ్రత ఉంచాలి. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉండి, ఆపై విడుదల రిలాక్స్‌ అవ్వాలి.

సర్వంగాసనం: నిటురుగా పడుకుని, పాదాలను నెమ్మదిగా నేల నుంచి ఎత్తడం ప్రారంభించాలి. తర్వాత పెల్విక్‌ను కూడా పైకి ఎత్తి, సపోర్టుగా చేతులను వెనుకభాగంలో ఉంచాలి. ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు పాదాలపై ఏకాగ్రత ఉంచాలి. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉండి, ఆపై విడుదల రిలాక్స్‌ అవ్వాలి.

4 / 6
చక్రాసనం: నిటురుగా పడుకుని, పాదాలను నెలపై మోపి, మోకాళ్ల వద్ద వంచి, చేతులను భుజాల దగ్గరికి తీసుకుని అరచేతులను నేలపై ఆనించాలి. వెనుకనుంచి చేతులను పాదాల దిశగా కదిలించి, తల నేలపై ఉంచి శరీరాన్ని పైకి ఎత్తాలి. తర్వాత తలను పైకి లేపాలి. కాళ్లు, చేతులు, నడుము సాగినట్లు అనిపించేలా తలను పూర్తిగా పైకి లేపాలి. శరీరం చక్రం భంగిమలో ఉంచాలి. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉండి, ఆపై విడుదల రిలాక్స్‌ అవ్వాలి. ఈ విధంగా ఆసనాన్ని రెండుసార్లు రిపీట్ చేయ్యాలి.

చక్రాసనం: నిటురుగా పడుకుని, పాదాలను నెలపై మోపి, మోకాళ్ల వద్ద వంచి, చేతులను భుజాల దగ్గరికి తీసుకుని అరచేతులను నేలపై ఆనించాలి. వెనుకనుంచి చేతులను పాదాల దిశగా కదిలించి, తల నేలపై ఉంచి శరీరాన్ని పైకి ఎత్తాలి. తర్వాత తలను పైకి లేపాలి. కాళ్లు, చేతులు, నడుము సాగినట్లు అనిపించేలా తలను పూర్తిగా పైకి లేపాలి. శరీరం చక్రం భంగిమలో ఉంచాలి. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉండి, ఆపై విడుదల రిలాక్స్‌ అవ్వాలి. ఈ విధంగా ఆసనాన్ని రెండుసార్లు రిపీట్ చేయ్యాలి.

5 / 6
వృక్షాసనం: నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి కలిపి ఉంచాలి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకని, పాదాలలో ఒక దానిని రెండవ మోకాళిపై నిటారుగా ఉంచాలి. శరీర బరువును రెండు పాదాల అరికాళ్లపై ఉంచాలి. చేతులు పైకి చాచి నమస్కారం భంగిమలో ఉంచాలి. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉండి, ఆపై విడుదల రిలాక్స్‌ అవ్వాలి. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

వృక్షాసనం: నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి కలిపి ఉంచాలి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకని, పాదాలలో ఒక దానిని రెండవ మోకాళిపై నిటారుగా ఉంచాలి. శరీర బరువును రెండు పాదాల అరికాళ్లపై ఉంచాలి. చేతులు పైకి చాచి నమస్కారం భంగిమలో ఉంచాలి. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉండి, ఆపై విడుదల రిలాక్స్‌ అవ్వాలి. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

6 / 6
Short Videos View more
Srisailam: శివ శివ..శ్రీశైలంలో మందు, మాంసంతో విందా..?

Srisailam: శివ శివ..శ్రీశైలంలో మందు, మాంసంతో విందా..?

కనిపించే అంత అమాయకురాలు కాదు..ఆమె బాగోతం తెలిస్తే షాకే..

కనిపించే అంత అమాయకురాలు కాదు..ఆమె బాగోతం తెలిస్తే షాకే..

Bangladesh Crisis: వినాశనం వైపు బంగ్లాదేశ్ అడుగులు.. ఇక కాపాడేదెవరు..?

Bangladesh Crisis: వినాశనం వైపు బంగ్లాదేశ్ అడుగులు.. ఇక కాపాడేదెవరు..?

Honor Killing: పరువు హత్య..పెళ్లయిన వ్యక్తిని ప్రేమించిందని..

Honor Killing: పరువు హత్య..పెళ్లయిన వ్యక్తిని ప్రేమించిందని..

Latest Articles View more
Latest Videos View more
Web Stories View more
న్యూ ఇయర్ రంగోలీ డిజైన్స్.. ఈ ముగ్గులతో మీ ఇల్లు అదిరిపోవాల్సిందే!
న్యూ ఇయర్ రంగోలీ .....
చాణక్య నీతి : తెలివైన స్త్రీలలో ఉండే 9 ప్రత్యేక లక్షణాలు ఇవే!
చాణక్య నీతి : .....
మీ జ్ఞాపకశక్తిని రెట్టింపు చేసే పల్లీలు.. ఎలా తీసుకోవాలంటే?
మీ జ్ఞాపకశక్తిని రెట్టింపు .....
చలికాలంలో చర్మం పగలకుండా కాపాడే.. సౌందర్య మంత్రం ఇదే!
చలికాలంలో చర్మం పగలకుండా .....
Yoga Poses: శరీరాకృతితోపాటు చర్మ సౌందర్యాన్ని పెంపొందించే యోగాసనాలు.. ఎలా వేయాలంటే..
Kajal Aggarwal: నేలపై నడయాడే చందమామ.. అందం కూడా అసూయపడే బాపుబొమ్మ.. కాజల్ లేటెస్ట్ పిక్స్..(ఫొటోస్)
Yoga Poses: శరీరాకృతితోపాటు చర్మ సౌందర్యాన్ని పెంపొందించే యోగాసనాలు.. ఎలా వేయాలంటే..
Nithya Menon: నిత్యయవ్వన మకరందం ‘నిత్యామీనన్’.. బూరె బుగ్గల చిన్నదాని నయా ఫొటోస్ అదుర్స్..