AQI

User

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

ఈ టైమ్‌లో నిద్ర లేస్తే ఏం జరుగుతుందో తెలుసా..? ఆ సీక్రెట్ ఫార్మూల గురించి మీకు తెలియని నిజాలు..

నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో రోజంతా పనులతో తీరిక లేకుండా గడిచిపోతుంది..‘‘నా కోసం కేటాయించుకోవడానికి రోజులో ఒక్క గంట అదనంగా ఉంటే ఎంత బాగుండు’’ అని అనుకునేవారి సంఖ్య చాలా ఎక్కువ. కాలచక్రాన్ని మార్చలేం.. రోజుకు 25 గంటలు చేయలేం కానీ ఉన్న 24 గంటల్లోనే మన విజయానికి బాటలు వేసేలా ఒక అదనపు గంటను ఎలా సృష్టించుకోవచ్చో ప్రముఖ లీడర్‌షిప్ ఎక్స్‌పర్ట్ రాబిన్ శర్మ తన అంతర్జాతీయ బెస్ట్ సెల్లర్ పుస్తకం ది 5 AM క్లబ్ ద్వారా నిరూపించారు. ఆ విషయాలు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

Krishna S — Krishna S |
Updated on: Jul 07, 2026 | 6:54 AM

శాస్త్రీయంగా చూస్తే.. ఉదయాన్నే మన మెదడు అత్యంత ప్రశాంతంగా, ఏకాగ్రతతో ఉంటుంది. నిద్ర లేచిన కొత్తలో మెదడు తీటా బ్రెయిన్ వేవ్స్ స్థితిలో ఉంటుంది. ఇది పగటి కలలకు, చురుకైన ఆలోచనలకు మధ్య ఉండే ఒక అద్భుతమైన జెన్ మోడ్. ఈ సమయంలో ప్రపంచమంతా నిశబ్దంగా, ఎలాంటి ఆటంకాలు లేకుండా ఉంటుంది కాబట్టి మన సృజనాత్మకత గరిష్ట స్థాయిలో ఉంటుంది. ఉదయాన్నే పరుగుల మీద, ఒత్తిడితో రోజును ప్రారంభిస్తే ఆ ప్రతికూల ప్రభావం రోజంతా ఉండి పనులను దెబ్బతీస్తుంది. అదే ప్రశాంతంగా మొదలుపెడితే, రోజంతా ఎలాంటి సవాలునైనా ఆత్మవిశ్వాసంతో ఎదుర్కొనే మానసిక శక్తి లభిస్తుంది. — శాస్త్రీయంగా చూస్తే.. ఉదయాన్నే మన మెదడు అత్యంత ప్రశాంతంగా, ఏకాగ్రతతో ఉంటుంది. నిద్ర లేచిన కొత్తలో మెదడు తీటా బ్రెయిన్ వేవ్స్ స్థితిలో ఉంటుంది. ఇది పగటి కలలకు, చురుకైన ఆలోచనలకు మధ్య ఉండే ఒక అద్భుతమైన జెన్ మోడ్. ఈ సమయంలో ప్రపంచమంతా నిశబ్దంగా, ఎలాంటి ఆటంకాలు లేకుండా ఉంటుంది కాబట్టి మన సృజనాత్మకత గరిష్ట స్థాయిలో ఉంటుంది. ఉదయాన్నే పరుగుల మీద, ఒత్తిడితో రోజును ప్రారంభిస్తే ఆ ప్రతికూల ప్రభావం రోజంతా ఉండి పనులను దెబ్బతీస్తుంది. అదే ప్రశాంతంగా మొదలుపెడితే, రోజంతా ఎలాంటి సవాలునైనా ఆత్మవిశ్వాసంతో ఎదుర్కొనే మానసిక శక్తి లభిస్తుంది.
1 / 5

తెల్లవారుజామున లేవడం వల్ల ముఖ్యంగా 5 రకాల ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. మొదటిది, ఉదయాన్నే పనులు ప్రారంభించడం వల్ల ముఖ్యమైన పనులపై అత్యుత్తమ ఏకాగ్రతను పెట్టవచ్చు. రెండవది, ఉదయాన్నే లేచే అలవాటు ఉన్నవారు రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవడం వల్ల నాణ్యమైన నిద్ర లభిస్తుంది. మూడవది.. ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గి మనశాంతి కలుగుతుంది. నాల్గవది.. ఉదయం త్వరగా లేచేవారు పనులను వాయిదా వేయకుండా ముందే ప్రణాళికాబద్ధంగా పూర్తి చేసే క్రమశిక్షణను అలవరచుకుంటారు. చివరగా.. ఆఫీస్ పనుల్లో పడేసరికి మెదడు పూర్తి చురుగ్గా, స్పష్టతతో సిద్ధంగా ఉండటానికి ఈ అలవాటు సహాయపడుతుంది. — తెల్లవారుజామున లేవడం వల్ల ముఖ్యంగా 5 రకాల ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. మొదటిది, ఉదయాన్నే పనులు ప్రారంభించడం వల్ల ముఖ్యమైన పనులపై అత్యుత్తమ ఏకాగ్రతను పెట్టవచ్చు. రెండవది, ఉదయాన్నే లేచే అలవాటు ఉన్నవారు రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవడం వల్ల నాణ్యమైన నిద్ర లభిస్తుంది. మూడవది.. ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గి మనశాంతి కలుగుతుంది. నాల్గవది.. ఉదయం త్వరగా లేచేవారు పనులను వాయిదా వేయకుండా ముందే ప్రణాళికాబద్ధంగా పూర్తి చేసే క్రమశిక్షణను అలవరచుకుంటారు. చివరగా.. ఆఫీస్ పనుల్లో పడేసరికి మెదడు పూర్తి చురుగ్గా, స్పష్టతతో సిద్ధంగా ఉండటానికి ఈ అలవాటు సహాయపడుతుంది.
2 / 5

ఉదయం 5 గంటలకి లేచాక ఆ మొదటి 60 నిమిషాలను ఎలా ఉపయోగించుకోవాలో రాబిన్ శర్మ 20-20-20 ఫార్ములాను ప్రతిపాదించారు. దీని ప్రకారం మొదటి 20 నిమిషాలు రన్నింగ్ లేదా యోగా వంటి శారీరక వ్యాయామానికి కేటాయించాలి. ఇది మెదడును చురుగ్గా మారుస్తుంది. తదుపరి 20 నిమిషాలు డైరీ రాయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి ఆత్మపరిశీలనకు కేటాయించి, ఆ రోజు సాధించాల్సిన లక్ష్యాలను ఊహించుకోవాలి. చివరి 20 నిమిషాలు ఏదైనా కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవడం, మంచి పుస్తకాలు చదవడం లేదా ఆడియో బుక్స్ వినడం వంటి జ్ఞానార్జనకు ఉపయోగించాలి. అయితే ఈ సమయాలు వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి మార్చుకోవచ్చు. — ఉదయం 5 గంటలకి లేచాక ఆ మొదటి 60 నిమిషాలను ఎలా ఉపయోగించుకోవాలో రాబిన్ శర్మ 20-20-20 ఫార్ములాను ప్రతిపాదించారు. దీని ప్రకారం మొదటి 20 నిమిషాలు రన్నింగ్ లేదా యోగా వంటి శారీరక వ్యాయామానికి కేటాయించాలి. ఇది మెదడును చురుగ్గా మారుస్తుంది. తదుపరి 20 నిమిషాలు డైరీ రాయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి ఆత్మపరిశీలనకు కేటాయించి, ఆ రోజు సాధించాల్సిన లక్ష్యాలను ఊహించుకోవాలి. చివరి 20 నిమిషాలు ఏదైనా కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవడం, మంచి పుస్తకాలు చదవడం లేదా ఆడియో బుక్స్ వినడం వంటి జ్ఞానార్జనకు ఉపయోగించాలి. అయితే ఈ సమయాలు వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి మార్చుకోవచ్చు.
3 / 5

ఒక కొత్త అలవాటు మన జీవితంలో భాగం కావడానికి సగటున 66 రోజులు పడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి ప్రారంభంలో ఇబ్బందిగా అనిపించినా పట్టుదలతో ప్రయత్నించాలి. ఈ అలవాటు విజయవంతం కావాలంటే రాత్రి 9:30 కల్లా బెడ్ రూమ్‌లో మొబైల్, టీవీ వంటి స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండి, 10 గంటల కల్లా నిద్రపోవడానికి సిద్ధమవ్వాలి. పగటిపూట కెఫిన్ పరిమితం చేయడం, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, పడుకునేటప్పుడు గదిలో కాంతి, శబ్దాలు లేకుండా చూసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది. కాలక్రమేణా ఈ దినచర్య అలవాటై, ఉదయాన్నే లేవడం ఒక సంతోషకరమైన ప్రక్రియగా మారుతుంది. — ఒక కొత్త అలవాటు మన జీవితంలో భాగం కావడానికి సగటున 66 రోజులు పడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి ప్రారంభంలో ఇబ్బందిగా అనిపించినా పట్టుదలతో ప్రయత్నించాలి. ఈ అలవాటు విజయవంతం కావాలంటే రాత్రి 9:30 కల్లా బెడ్ రూమ్‌లో మొబైల్, టీవీ వంటి స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండి, 10 గంటల కల్లా నిద్రపోవడానికి సిద్ధమవ్వాలి. పగటిపూట కెఫిన్ పరిమితం చేయడం, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, పడుకునేటప్పుడు గదిలో కాంతి, శబ్దాలు లేకుండా చూసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది. కాలక్రమేణా ఈ దినచర్య అలవాటై, ఉదయాన్నే లేవడం ఒక సంతోషకరమైన ప్రక్రియగా మారుతుంది.
4 / 5

కేవలం ఉదయం లేవడమే కాకుండా, జీవితంలో సంపూర్ణ అభివృద్ధి సాధించాలంటే మైండ్‌సెట్, హార్ట్‌సెట్, హెల్త్‌సెట్, సోల్‌సెట్ అనే నాలుగు అంతరంగ సామ్రాజ్యాలపై దృష్టి పెట్టాలని ఈ పుస్తకం సూచిస్తోంది. సానుకూల ఆలోచనలను పెంపొందించుకోవడం, ఎమోషన్స్‌ని కంట్రోల్ చేసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, నిత్యం ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం ద్వారానే ఉన్నత శిఖరాలను చేరడం సాధ్యమవుతుంది. కాబట్టి అలారం మోగగానే స్నూజ్ బటన్ నొక్కే అలవాటును పక్కన పెట్టి ఈ వారం నుంచే ఉదయం 5 గంటల క్లబ్‌లో చేరి మీ జీవితాన్ని ఒక సరికొత్త విజయతీరానికి నడిపించండి. — కేవలం ఉదయం లేవడమే కాకుండా, జీవితంలో సంపూర్ణ అభివృద్ధి సాధించాలంటే మైండ్‌సెట్, హార్ట్‌సెట్, హెల్త్‌సెట్, సోల్‌సెట్ అనే నాలుగు అంతరంగ సామ్రాజ్యాలపై దృష్టి పెట్టాలని ఈ పుస్తకం సూచిస్తోంది. సానుకూల ఆలోచనలను పెంపొందించుకోవడం, ఎమోషన్స్‌ని కంట్రోల్ చేసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, నిత్యం ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం ద్వారానే ఉన్నత శిఖరాలను చేరడం సాధ్యమవుతుంది. కాబట్టి అలారం మోగగానే స్నూజ్ బటన్ నొక్కే అలవాటును పక్కన పెట్టి ఈ వారం నుంచే ఉదయం 5 గంటల క్లబ్‌లో చేరి మీ జీవితాన్ని ఒక సరికొత్త విజయతీరానికి నడిపించండి.
5 / 5

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

శుక్ర గ్రహ సంచారం.. ఈ 5 రాశులకు మహర్దశ! డబ్బు, ఉద్యోగంలో అదృష్టమే

తక్కువ ఖర్చు తో ఎక్కువ పచ్చడి.. దొండకాయ ఆవకాయ

మిమ్మల్ని అభిమానించే వాళ్లను దూరం చేసుకుంటే ఇదే జరుగుతుంది!

తెల్లని పువ్వులాంటి బియ్యం రవ్వ వడియాలు.. ఈ కొలతలతో చేసి చూడండి

Short Videos View more

హీరో భార్యకి నేను నచ్చలేదట.. తాప్సి ఘాటు వ్యాఖ్యలు

27 ఏళ్ల కృషి... 59 ఏళ్లకు ప్రభుత్వ ఉద్యోగం

ఆ కవల సోదరీమణుల పెళ్లి రోజు ఒకటే.. ఒకే రోజున బిడ్డలకు జన్మనిచ్చారు

మహిళా Youtuber కొంపముంచిన రీల్స్...ఇంట్లో దొంగలు పడి డబ్బు, బంగారం చోరీ

Latest Articles View more

వచ్చే ఎన్నికల్లో గెలుపు మాదే: మాజీ మంత్రి ధర్మాన ప్రసాదరావు

డేట్ ఆఫ్ బర్త్, డెత్ సర్టిఫికేట్ల కొత్త రూల్స్.. అక్టోబర్ 1 నుంచే

క్రీమీగా, గట్టిగా పెరుగు రావాలంటే ఈ చిన్న ట్రిక్ తప్పక పాటించండి

వైసీపీ ఓటమికి అవే కారణం.. TV9 క్రాస్‌ఫైర్‌లో ధర్మాన ప్రస్తాదరావు

మరోసారి గొప్ప మనసు చాటుకున్న మోహన్ బాబు.. ఏం చేశారంటే? వీడియో

టెన్షన్‌తో సతమతమవుతున్నారా? ఈ ఆసనాలు మస్ట్ ట్రై

జగన్ పూర్తి చేసిన వాటికి ఇప్పుడు రిబ్బన్ కట్ చేస్తున్నారు

రోజూ 3 గుడ్లు తింటే మీ శరీరంలో జరిగే మార్పులివే?

ఎయిర్‌పోర్టు తరహాలో రాష్ట్రవ్యాప్తంగా 13 కొత్త బస్టాండ్స్!

50 డిగ్రీల వేడినీ తట్టుకునే Honor 600 Elite 5G.. స్పెషాలిటీ ఇదే

Latest Videos View more

వచ్చే ఎన్నికల్లో గెలుపు మాదే: మాజీ మంత్రి ధర్మాన ప్రసాదరావు

వైసీపీ ఓటమికి అవే కారణం.. TV9 క్రాస్‌ఫైర్‌లో ధర్మాన ప్రస్తాదరావు

జగన్ పూర్తి చేసిన వాటికి ఇప్పుడు రిబ్బన్ కట్ చేస్తున్నారు

Tv9 క్రాస్‌ఫైర్‌లో మాజీ మంత్రి ధర్మాన ప్రసాద్ కీలక వ్యాఖ్యలు!

అనుమాన పక్షి మూవీ రివ్యూ.. రాగ్‌ మయూర్‌ కామెడీ అదుర్స్‌!

'నన్ను అవమానించినా ఫర్వాలేదు.. ట్రోలర్స్‌కు ఎమోషనల్ మెసేజ్

‘ప్యారడైజ్‌’ టాక్‌తో చిరు-శ్రీకాంత్‌ మూవీకి బ్రేక్‌ పడుతుందా?

400 కోట్ల వైపు పరుగులు.. చిన్న సినిమాకు షాకింగ్ కలెక్షన్స్

నాని సినిమా ముందర.. భారీ బ్రేక్ ఈవెన్ టార్గెట్?

టాక్‌కు దూరంగా.. నాని సినిమాకు సాలిడ్ కలెక్షన్స్‌

Web Stories View more

చేపల కూరకు ముందు ఉప్పు, పసుపుతో ఎందుకు కడుగుతారో తెలుసా?

నల్ల బియ్యం.. ఆరోగ్యానికి అసలైన బంగారం!

కెమికల్స్‌తో పండించిన బొప్పాయి పండును ఎలా గుర్తించాలో తెలుసా?

చాణక్య నీతి : వివాహ బంధంలో తప్పక తెలుసుకోవాల్సిన మూడు విషయాలు ఇవే

ఫోటోలు

వీడియోలు

షార్ట్

వెబ్ స్టోరీ