News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

ఇన్నిరోజులు తప్పుగా తిన్నామా.. జామకాయ vs ఆరెంజ్.. ఆరోగ్యానికి ఏది మంచిదో తెలుసుకోండి..

Guava vs Orange: చర్మ కాంతిని పెంచుకోవడానికి, రోగనిరోధక శక్తి స్ట్రాంగ్ అనగానే అందరికీ ముందుగా గుర్తొచ్చేది విటమిన్ సి . సాధారణంగా విటమిన్ సి అనగానే మన మనస్సులో మెరిసే మొదటి పండు నారింజ. అయితే మనకు అతి చవకగా లభించే జామపండులో అంతకుమించిన పోషకాలు ఉన్నాయని ఎంతమందికి తెలుసు? ఇంతకీ నారింజ, జామపండ్లలో విటమిన్ సి కింగ్ ఎవరు? నిపుణులు ఏమంటున్నారో తెలుసుకుందాం..

Krishna S
|

Updated on: Aug 08, 2026 | 8:18 AM

Share
మన దైనందిన ఆహారంలో నారింజ పండుకు ఉన్న క్రేజే వేరు. తియ్యగా, పుల్లగా ఉండే దీని రుచి అందరినీ ఆకట్టుకుంటుంది. నారింజలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరం డిహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ప్రశాంతతను పొందుతుంది. అంతేకాకుండా దీనిలోని పొటాషియం, ఫ్లేవనాయిడ్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, రక్తపోటుని నియంత్రణలో ఉంచడంలో ఎంతో సహాయపడతాయి. సులభంగా లభించే ఈ పండు రోజువారీ స్నాక్‌గా తినడానికి చాలా అనువుగా ఉంటుంది.

మన దైనందిన ఆహారంలో నారింజ పండుకు ఉన్న క్రేజే వేరు. తియ్యగా, పుల్లగా ఉండే దీని రుచి అందరినీ ఆకట్టుకుంటుంది. నారింజలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరం డిహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ప్రశాంతతను పొందుతుంది. అంతేకాకుండా దీనిలోని పొటాషియం, ఫ్లేవనాయిడ్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, రక్తపోటుని నియంత్రణలో ఉంచడంలో ఎంతో సహాయపడతాయి. సులభంగా లభించే ఈ పండు రోజువారీ స్నాక్‌గా తినడానికి చాలా అనువుగా ఉంటుంది.

1 / 5
మరోవైపు జామపండును కేవలం ఒక సాధారణ పండుగా కొట్టిపారేయలేం. దీనిని పోషకాల గని అని పిలవవచ్చు. జామలో విటమిన్ సీ మాత్రమే కాకుండా అద్భుతమైన పీచు పదార్థం, టీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరిచి, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తాయి. చర్మాన్ని లోపలి నుండి ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు సీజనల్ వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మనల్ని కాపాడటంలో జామ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.

మరోవైపు జామపండును కేవలం ఒక సాధారణ పండుగా కొట్టిపారేయలేం. దీనిని పోషకాల గని అని పిలవవచ్చు. జామలో విటమిన్ సీ మాత్రమే కాకుండా అద్భుతమైన పీచు పదార్థం, టీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరిచి, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తాయి. చర్మాన్ని లోపలి నుండి ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు సీజనల్ వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మనల్ని కాపాడటంలో జామ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.

2 / 5
ఇక అసలు పోలిక విషయానికి వస్తే.. విటమిన్ సీ పరిమాణంలో జామపండు, నారింజ కంటే ఎంతో ముందంజలో ఉంది. పోషకాహార గణాంకాల ప్రకారం 100 గ్రాముల నారింజ పండులో సుమారు 53 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటే, అదే 100 గ్రాముల జామపండులో ఏకంగా 228 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సీ ఉంటుంది. అంటే ఒక నారింజ పండు కంటే జామపండులో నాలుగు రెట్లకు పైగా విటమిన్ సి లభిస్తుంది. ఒకే ఒక్క జామపండు తింటే మన శరీరానికి రోజుకు కావలసిన విటమిన్ సి అవసరం పూర్తిగా తీరిపోతుంది.

ఇక అసలు పోలిక విషయానికి వస్తే.. విటమిన్ సీ పరిమాణంలో జామపండు, నారింజ కంటే ఎంతో ముందంజలో ఉంది. పోషకాహార గణాంకాల ప్రకారం 100 గ్రాముల నారింజ పండులో సుమారు 53 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటే, అదే 100 గ్రాముల జామపండులో ఏకంగా 228 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సీ ఉంటుంది. అంటే ఒక నారింజ పండు కంటే జామపండులో నాలుగు రెట్లకు పైగా విటమిన్ సి లభిస్తుంది. ఒకే ఒక్క జామపండు తింటే మన శరీరానికి రోజుకు కావలసిన విటమిన్ సి అవసరం పూర్తిగా తీరిపోతుంది.

3 / 5
అయితే ఏ పండును ఎంచుకోవాలి అనే సందేహం చాలామందికి రావచ్చు. తక్కువ సమయంలో, తక్కువ ఖర్చుతో ఎక్కువ విటమిన్ సి పొందడం మీ లక్ష్యమైతే జామపండు ఖచ్చితంగా ఉత్తమమైన ఎంపిక. ముఖ్యంగా వాతావరణం మారినప్పుడు వచ్చే జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యలను తట్టుకోవడానికి జామ ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అదే సమయంలో గుండె ఆరోగ్యం, తక్షణ ఉత్తేజం మరియు శరీరంలో నీటి శాతాన్ని పెంచుకోవడానికి నారింజ పండు ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.

అయితే ఏ పండును ఎంచుకోవాలి అనే సందేహం చాలామందికి రావచ్చు. తక్కువ సమయంలో, తక్కువ ఖర్చుతో ఎక్కువ విటమిన్ సి పొందడం మీ లక్ష్యమైతే జామపండు ఖచ్చితంగా ఉత్తమమైన ఎంపిక. ముఖ్యంగా వాతావరణం మారినప్పుడు వచ్చే జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యలను తట్టుకోవడానికి జామ ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అదే సమయంలో గుండె ఆరోగ్యం, తక్షణ ఉత్తేజం మరియు శరీరంలో నీటి శాతాన్ని పెంచుకోవడానికి నారింజ పండు ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.

4 / 5
ఈ రెండింటిలో ఏదో ఒకదానికే పరిమితం కాకుండా రెండింటినీ సమతుల్య ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడమే తెలివైన పని. జామ, నారింజలు రెండూ తమదైన రీతిలో ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. కాబట్టి సీజన్‌ను బట్టి ఈ రెండు పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా సమగ్రమైన పోషణను పొందడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సొంతం చేసుకోవచ్చు.

ఈ రెండింటిలో ఏదో ఒకదానికే పరిమితం కాకుండా రెండింటినీ సమతుల్య ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడమే తెలివైన పని. జామ, నారింజలు రెండూ తమదైన రీతిలో ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. కాబట్టి సీజన్‌ను బట్టి ఈ రెండు పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా సమగ్రమైన పోషణను పొందడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సొంతం చేసుకోవచ్చు.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
అర్నబ్ తుఫాన్ పంజా.. కోనసీమ రైతులకు గుండెకోత

అర్నబ్ తుఫాన్ పంజా.. కోనసీమ రైతులకు గుండెకోత

Cyclone Arnab Effect: అయ్యో.. అరటి పంటపై అర్నబ్‌ తుఫాను పంజా

Cyclone Arnab Effect: అయ్యో.. అరటి పంటపై అర్నబ్‌ తుఫాను పంజా

Indian Railways: రైళ్లలో రాత్రి ఆ టైమ్‌లో మొబైల్ ఛార్జింగ్ పై నిషేధం

Indian Railways: రైళ్లలో రాత్రి ఆ టైమ్‌లో మొబైల్ ఛార్జింగ్ పై నిషేధం

Cyclone Arnab: అర్నబ్ తుఫాన్ దెబ్బకు నేలవాలిన వరి పంట

Cyclone Arnab: అర్నబ్ తుఫాన్ దెబ్బకు నేలవాలిన వరి పంట

Latest Articles View more
ఏపీ, తెలంగాణ ఓటర్లకు గుడ్‌న్యూస్‌.. SIR గడువు పొడిగింపు..
ఏపీ, తెలంగాణ ఓటర్లకు గుడ్‌న్యూస్‌.. SIR గడువు పొడిగింపు..
‘డియర్ ఆస్ట్రోనాట్’ మంచి ప్రయోగం.. గొప్ప సినిమాగా నిలుస్తుంది
‘డియర్ ఆస్ట్రోనాట్’ మంచి ప్రయోగం.. గొప్ప సినిమాగా నిలుస్తుంది
ఈ ఏడాది ఎక్కువ మంది చూసిన వెబ్ సిరీస్ ఇదే.. తెలుగులోనూ ఉంది
ఈ ఏడాది ఎక్కువ మంది చూసిన వెబ్ సిరీస్ ఇదే.. తెలుగులోనూ ఉంది
తెలంగాణ రైజింగ్‌లో భాగస్వాములు కావాలి.. సీఎం రేవంత్ రెడ్డి పిలుపు
తెలంగాణ రైజింగ్‌లో భాగస్వాములు కావాలి.. సీఎం రేవంత్ రెడ్డి పిలుపు
ఫోన్‌కు ఇలాంటి మెసేజ్ వచ్చిందా? .. ఈ తప్పు చేస్తే బ్యాంక్ ఖాళీ!
ఫోన్‌కు ఇలాంటి మెసేజ్ వచ్చిందా? .. ఈ తప్పు చేస్తే బ్యాంక్ ఖాళీ!
పాత బెడ్‌షీట్ పనికిరాదని పడేయకండి.. వీటిని ఇన్ని రకాలుగా వాడొచ్చా
పాత బెడ్‌షీట్ పనికిరాదని పడేయకండి.. వీటిని ఇన్ని రకాలుగా వాడొచ్చా
తొలి 4 ఇన్నింగ్స్‌ల్లో 659 పరుగులు.. 100 ఏళ్ల రికార్డు బద్దలు
తొలి 4 ఇన్నింగ్స్‌ల్లో 659 పరుగులు.. 100 ఏళ్ల రికార్డు బద్దలు
ఒక్క సిక్స్ కొట్టకుండా 167 పరుగులు.. వన్డే హిస్టరీలో రికార్డ్..!
ఒక్క సిక్స్ కొట్టకుండా 167 పరుగులు.. వన్డే హిస్టరీలో రికార్డ్..!
ప్రపంచంలోనే ఖరీదైన బాదం.. ఎందుకింత స్పెషల్ అంటే..
ప్రపంచంలోనే ఖరీదైన బాదం.. ఎందుకింత స్పెషల్ అంటే..
తీరం దాటింది.. ఘోరం మిగిలింది.. నీళ్లిమ్మంటే.. కన్నీళ్లిచ్చిన..
తీరం దాటింది.. ఘోరం మిగిలింది.. నీళ్లిమ్మంటే.. కన్నీళ్లిచ్చిన..
Latest Videos View more
Web Stories View more
పచ్చికొబ్బరిని తక్కువ అంచనా వేయకండి.. ఎన్ని లాభాలో తెలుసా?
పచ్చికొబ్బరిని తక్కువ అంచనా .....
పిల్లలు ప్రతి రోజూ అరటి పండు తింటే కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవే
పిల్లలు ప్రతి రోజూ .....
పాము పుట్టుక గురించి తెలుసా? ఏ జీవి నుంచి జన్మించిందో తెలిస్తే వణకాల్సిందే!
పాము పుట్టుక గురించి .....
డిసెంబర్ పూల గురించి తెలుసా? వీటి ప్రత్యేకతే వేరు
డిసెంబర్ పూల గురించి .....