News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

ఇన్నిరోజులు తప్పుగా తిన్నామా.. జామకాయ vs ఆరెంజ్.. ఆరోగ్యానికి ఏది మంచిదో తెలుసుకోండి..

Guava vs Orange: చర్మ కాంతిని పెంచుకోవడానికి, రోగనిరోధక శక్తి స్ట్రాంగ్ అనగానే అందరికీ ముందుగా గుర్తొచ్చేది విటమిన్ సి . సాధారణంగా విటమిన్ సి అనగానే మన మనస్సులో మెరిసే మొదటి పండు నారింజ. అయితే మనకు అతి చవకగా లభించే జామపండులో అంతకుమించిన పోషకాలు ఉన్నాయని ఎంతమందికి తెలుసు? ఇంతకీ నారింజ, జామపండ్లలో విటమిన్ సి కింగ్ ఎవరు? నిపుణులు ఏమంటున్నారో తెలుసుకుందాం..

Krishna S
|

Updated on: Aug 08, 2026 | 8:18 AM

Share
మన దైనందిన ఆహారంలో నారింజ పండుకు ఉన్న క్రేజే వేరు. తియ్యగా, పుల్లగా ఉండే దీని రుచి అందరినీ ఆకట్టుకుంటుంది. నారింజలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరం డిహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ప్రశాంతతను పొందుతుంది. అంతేకాకుండా దీనిలోని పొటాషియం, ఫ్లేవనాయిడ్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, రక్తపోటుని నియంత్రణలో ఉంచడంలో ఎంతో సహాయపడతాయి. సులభంగా లభించే ఈ పండు రోజువారీ స్నాక్‌గా తినడానికి చాలా అనువుగా ఉంటుంది.

మన దైనందిన ఆహారంలో నారింజ పండుకు ఉన్న క్రేజే వేరు. తియ్యగా, పుల్లగా ఉండే దీని రుచి అందరినీ ఆకట్టుకుంటుంది. నారింజలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరం డిహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ప్రశాంతతను పొందుతుంది. అంతేకాకుండా దీనిలోని పొటాషియం, ఫ్లేవనాయిడ్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, రక్తపోటుని నియంత్రణలో ఉంచడంలో ఎంతో సహాయపడతాయి. సులభంగా లభించే ఈ పండు రోజువారీ స్నాక్‌గా తినడానికి చాలా అనువుగా ఉంటుంది.

1 / 5
మరోవైపు జామపండును కేవలం ఒక సాధారణ పండుగా కొట్టిపారేయలేం. దీనిని పోషకాల గని అని పిలవవచ్చు. జామలో విటమిన్ సీ మాత్రమే కాకుండా అద్భుతమైన పీచు పదార్థం, టీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరిచి, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తాయి. చర్మాన్ని లోపలి నుండి ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు సీజనల్ వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మనల్ని కాపాడటంలో జామ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.

మరోవైపు జామపండును కేవలం ఒక సాధారణ పండుగా కొట్టిపారేయలేం. దీనిని పోషకాల గని అని పిలవవచ్చు. జామలో విటమిన్ సీ మాత్రమే కాకుండా అద్భుతమైన పీచు పదార్థం, టీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరిచి, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తాయి. చర్మాన్ని లోపలి నుండి ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు సీజనల్ వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మనల్ని కాపాడటంలో జామ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.

2 / 5
ఇక అసలు పోలిక విషయానికి వస్తే.. విటమిన్ సీ పరిమాణంలో జామపండు, నారింజ కంటే ఎంతో ముందంజలో ఉంది. పోషకాహార గణాంకాల ప్రకారం 100 గ్రాముల నారింజ పండులో సుమారు 53 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటే, అదే 100 గ్రాముల జామపండులో ఏకంగా 228 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సీ ఉంటుంది. అంటే ఒక నారింజ పండు కంటే జామపండులో నాలుగు రెట్లకు పైగా విటమిన్ సి లభిస్తుంది. ఒకే ఒక్క జామపండు తింటే మన శరీరానికి రోజుకు కావలసిన విటమిన్ సి అవసరం పూర్తిగా తీరిపోతుంది.

ఇక అసలు పోలిక విషయానికి వస్తే.. విటమిన్ సీ పరిమాణంలో జామపండు, నారింజ కంటే ఎంతో ముందంజలో ఉంది. పోషకాహార గణాంకాల ప్రకారం 100 గ్రాముల నారింజ పండులో సుమారు 53 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటే, అదే 100 గ్రాముల జామపండులో ఏకంగా 228 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సీ ఉంటుంది. అంటే ఒక నారింజ పండు కంటే జామపండులో నాలుగు రెట్లకు పైగా విటమిన్ సి లభిస్తుంది. ఒకే ఒక్క జామపండు తింటే మన శరీరానికి రోజుకు కావలసిన విటమిన్ సి అవసరం పూర్తిగా తీరిపోతుంది.

3 / 5
అయితే ఏ పండును ఎంచుకోవాలి అనే సందేహం చాలామందికి రావచ్చు. తక్కువ సమయంలో, తక్కువ ఖర్చుతో ఎక్కువ విటమిన్ సి పొందడం మీ లక్ష్యమైతే జామపండు ఖచ్చితంగా ఉత్తమమైన ఎంపిక. ముఖ్యంగా వాతావరణం మారినప్పుడు వచ్చే జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యలను తట్టుకోవడానికి జామ ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అదే సమయంలో గుండె ఆరోగ్యం, తక్షణ ఉత్తేజం మరియు శరీరంలో నీటి శాతాన్ని పెంచుకోవడానికి నారింజ పండు ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.

అయితే ఏ పండును ఎంచుకోవాలి అనే సందేహం చాలామందికి రావచ్చు. తక్కువ సమయంలో, తక్కువ ఖర్చుతో ఎక్కువ విటమిన్ సి పొందడం మీ లక్ష్యమైతే జామపండు ఖచ్చితంగా ఉత్తమమైన ఎంపిక. ముఖ్యంగా వాతావరణం మారినప్పుడు వచ్చే జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యలను తట్టుకోవడానికి జామ ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అదే సమయంలో గుండె ఆరోగ్యం, తక్షణ ఉత్తేజం మరియు శరీరంలో నీటి శాతాన్ని పెంచుకోవడానికి నారింజ పండు ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.

4 / 5
ఈ రెండింటిలో ఏదో ఒకదానికే పరిమితం కాకుండా రెండింటినీ సమతుల్య ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడమే తెలివైన పని. జామ, నారింజలు రెండూ తమదైన రీతిలో ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. కాబట్టి సీజన్‌ను బట్టి ఈ రెండు పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా సమగ్రమైన పోషణను పొందడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సొంతం చేసుకోవచ్చు.

ఈ రెండింటిలో ఏదో ఒకదానికే పరిమితం కాకుండా రెండింటినీ సమతుల్య ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడమే తెలివైన పని. జామ, నారింజలు రెండూ తమదైన రీతిలో ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. కాబట్టి సీజన్‌ను బట్టి ఈ రెండు పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా సమగ్రమైన పోషణను పొందడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సొంతం చేసుకోవచ్చు.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
దేవాలయాల్లో ఎన్ని ప్రదక్షిణలు చేయాలి .. పురాణాల్లో ఏం చెప్పారు?

దేవాలయాల్లో ఎన్ని ప్రదక్షిణలు చేయాలి .. పురాణాల్లో ఏం చెప్పారు?

పెంపుడు కుక్కను కొట్టారని...పెళ్లిని ఆపేసిన పెళ్లికూతురు

పెంపుడు కుక్కను కొట్టారని...పెళ్లిని ఆపేసిన పెళ్లికూతురు

ముగ్గురు కుమార్తెలు ఉన్నా... చివరికి అనాథలా...!

ముగ్గురు కుమార్తెలు ఉన్నా... చివరికి అనాథలా...!

అరటి తోటలో 15 అడుగుల భారీ కొండచిలువ

అరటి తోటలో 15 అడుగుల భారీ కొండచిలువ

Latest Articles View more
Latest Videos View more
Web Stories View more
వర్షాకాలంలో వీరు సోరకాయ తిన్నారో అంతే.. విషంతో సమానం
వర్షాకాలంలో వీరు సోరకాయ .....
కాకరకాయ తినడం వలన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసా?
కాకరకాయ తినడం వలన .....
కిడ్నీలో రాళ్లు రాకుండా ఉండాలంటే.. ఈ జ్యూస్ తాగండి.. నిపుణుల సూచనలు
కిడ్నీలో రాళ్లు రాకుండా .....
ఆముదంతో మెరిసే చర్మం, ఒత్తైన కురులు.. ఈ సీక్రెట్ టిప్స్ తెలుసుకోండి!
ఆముదంతో మెరిసే చర్మం, .....