Foods for Constipation: రాత్రి భోజనంలో వీటిని తిన్నారంటే తెల్లారేసరికి కడుపు క్లీన్‌.. ఏమేం తినాలంటే!

ఉదయం పూట కడుపు శుభ్రంగా క్లీన్‌ కాకపోతే రోజంతా గందరగోళంగా ఉంటుంది. మలవిసర్జన చేసే సమయంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇలా అధిక సమయం బాత్రూమ్‌లో గడపడం వల్ల సమయం వృధాగా గడిచిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి నుంచి బయటపడాలంటే డైట్ ఒక్కటే మార్గం. ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకుంటే మలబద్ధకం సమస్య నుంచి సులువుగా బయటపడొచ్చు. కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి..

|

Updated on: Apr 02, 2024 | 8:45 PM

ఉదయం పూట కడుపు శుభ్రంగా క్లీన్‌ కాకపోతే రోజంతా గందరగోళంగా ఉంటుంది. మలవిసర్జన చేసే సమయంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇలా అధిక సమయం బాత్రూమ్‌లో గడపడం వల్ల సమయం వృధాగా గడిచిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి నుంచి బయటపడాలంటే డైట్ ఒక్కటే మార్గం. ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకుంటే మలబద్ధకం సమస్య నుంచి సులువుగా బయటపడొచ్చు. కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. అంతేకాకుండా ఈ కింది 5 ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినాలి. ఈ చిన్న చిన్న డైట్ టిప్స్ పాటిస్తే మల విసర్జనకు ఇబ్బంది ఉండదు.

ఉదయం పూట కడుపు శుభ్రంగా క్లీన్‌ కాకపోతే రోజంతా గందరగోళంగా ఉంటుంది. మలవిసర్జన చేసే సమయంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇలా అధిక సమయం బాత్రూమ్‌లో గడపడం వల్ల సమయం వృధాగా గడిచిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి నుంచి బయటపడాలంటే డైట్ ఒక్కటే మార్గం. ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకుంటే మలబద్ధకం సమస్య నుంచి సులువుగా బయటపడొచ్చు. కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. అంతేకాకుండా ఈ కింది 5 ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినాలి. ఈ చిన్న చిన్న డైట్ టిప్స్ పాటిస్తే మల విసర్జనకు ఇబ్బంది ఉండదు.

1 / 5
యాపిల్స్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. యాపిల్ పీల్స్ కూడా ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. యాపిల్ మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. దీంతో మల విసర్జనకు ఇబ్బంది ఉండదు. పొట్ట కూడా క్లీన్ అవుతుంది. పిల్లలకు మలబద్ధకం సమస్య ఉంటే యాపిల్స్ తినిపించండి.

యాపిల్స్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. యాపిల్ పీల్స్ కూడా ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. యాపిల్ మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. దీంతో మల విసర్జనకు ఇబ్బంది ఉండదు. పొట్ట కూడా క్లీన్ అవుతుంది. పిల్లలకు మలబద్ధకం సమస్య ఉంటే యాపిల్స్ తినిపించండి.

2 / 5
అవిసె గింజల వల్ల వచ్చే ఎన్నో ప్రయోజనాలలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడం కూడా ఒకటి. 1 టీస్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో 2.7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అవిసె గింజలు నానబెట్టిన నీటిని తాగడం వల్ల మలవిసర్జన సులభంగా జరుగుతుంది. హేమోరాయిడ్స్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. అవిసె గింజల మాదిరిగానే చియా గింజల్లో కూడా ఫైబర్‌తో అధికంగా ఉంటుంది. 1 స్పూన్‌ చియా గింజల్లో 9.75 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టిన చియా గింజలను తాగితే మరుసటి రోజు ఉదయం కడుపును శుభ్రం చేస్తుంది.

అవిసె గింజల వల్ల వచ్చే ఎన్నో ప్రయోజనాలలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడం కూడా ఒకటి. 1 టీస్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో 2.7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అవిసె గింజలు నానబెట్టిన నీటిని తాగడం వల్ల మలవిసర్జన సులభంగా జరుగుతుంది. హేమోరాయిడ్స్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. అవిసె గింజల మాదిరిగానే చియా గింజల్లో కూడా ఫైబర్‌తో అధికంగా ఉంటుంది. 1 స్పూన్‌ చియా గింజల్లో 9.75 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టిన చియా గింజలను తాగితే మరుసటి రోజు ఉదయం కడుపును శుభ్రం చేస్తుంది.

3 / 5
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక గిన్నె పప్పులను చేర్చుకోవాలి. పప్పులు అన్నంలో తినడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య రాకుండా చూసుకోవచ్చు. 1/2 కప్పు వండిన పప్పులో 7.8 ఫైబర్ ఉంటుంది. పప్పులో పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక గిన్నె పప్పులను చేర్చుకోవాలి. పప్పులు అన్నంలో తినడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య రాకుండా చూసుకోవచ్చు. 1/2 కప్పు వండిన పప్పులో 7.8 ఫైబర్ ఉంటుంది. పప్పులో పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

4 / 5
కూరగాయల విషయంలో రాజీ పడకూడదు. ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ, బంగాళదుంపలు, పాలకూర, కరివేపాకు మొదలుకొని అన్ని రకాల కూరగాయలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. కూరగాయలలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందడంలో ఉపయోగపడుతుంది.

కూరగాయల విషయంలో రాజీ పడకూడదు. ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ, బంగాళదుంపలు, పాలకూర, కరివేపాకు మొదలుకొని అన్ని రకాల కూరగాయలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. కూరగాయలలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందడంలో ఉపయోగపడుతుంది.

5 / 5
Follow us
కొనసాగుతోన్న బంగారం ధర పతనం.. తులం ఎంతకు చేరిందో తెలుసా.?
కొనసాగుతోన్న బంగారం ధర పతనం.. తులం ఎంతకు చేరిందో తెలుసా.?
ఓటీటీలోకి వచ్చేసిన జాన్వీ కపూర్ స్పోర్ట్స్ డ్రామా..
ఓటీటీలోకి వచ్చేసిన జాన్వీ కపూర్ స్పోర్ట్స్ డ్రామా..
Horoscope Today: వ్యక్తిగత సమస్యల నుంచి వారికి విముక్తి..
Horoscope Today: వ్యక్తిగత సమస్యల నుంచి వారికి విముక్తి..
పాకిస్తాన్‌కు షాక్.. ఆసియాకప్ ఫైనల్‌కు లంక.. భారత్‌తో అమీతుమీ
పాకిస్తాన్‌కు షాక్.. ఆసియాకప్ ఫైనల్‌కు లంక.. భారత్‌తో అమీతుమీ
'పాక్ కు రండి బ్రో.. పువ్వుల్లో పెట్టి చూసుకుంటాం': షోయబ్ మాలిక్
'పాక్ కు రండి బ్రో.. పువ్వుల్లో పెట్టి చూసుకుంటాం': షోయబ్ మాలిక్
సలార్ నటుడిపై లైంగిక ఆరోపణలు.. సంచలన విషయాలు బయటపెట్టిన చిన్మయి
సలార్ నటుడిపై లైంగిక ఆరోపణలు.. సంచలన విషయాలు బయటపెట్టిన చిన్మయి
ఢిల్లీ, మహారాష్ట్ర, గుజరాత్‌లో కుండపోత వానలు
ఢిల్లీ, మహారాష్ట్ర, గుజరాత్‌లో కుండపోత వానలు
రూ. 4000 పెన్షన్ పెంచిన ఘనత టీడీపీదే.. అసెంబ్లీలో సీఎం చంద్రబాబు
రూ. 4000 పెన్షన్ పెంచిన ఘనత టీడీపీదే.. అసెంబ్లీలో సీఎం చంద్రబాబు
ఇండస్ట్రీలో హాట్‌టాపిక్‌గా మారిన విశాల్‌ ఇష్యూ
ఇండస్ట్రీలో హాట్‌టాపిక్‌గా మారిన విశాల్‌ ఇష్యూ
కొత్త వ్యాపారంలోకి నటుడు కృష్ణుడు.. ప్రభాస్ పెళ్లి షాపింగ్ ఇక్కడే
కొత్త వ్యాపారంలోకి నటుడు కృష్ణుడు.. ప్రభాస్ పెళ్లి షాపింగ్ ఇక్కడే
గోల్డ్‌పై పెట్టుబడులు పెట్టేవారికి గుడ్‌న్యూస్‌.! ఇదే సరైన సమయం.
గోల్డ్‌పై పెట్టుబడులు పెట్టేవారికి గుడ్‌న్యూస్‌.! ఇదే సరైన సమయం.
భూమ్మీద నూకలున్నాయ్‌. దూసుకెళ్తున్న ట్రైన్‌లోనుంచి జారి పడిన పాప.
భూమ్మీద నూకలున్నాయ్‌. దూసుకెళ్తున్న ట్రైన్‌లోనుంచి జారి పడిన పాప.
నేను ఇప్పటికీ తెలుగులో మాట్లాడేందుకు తడబడుతున్నా.. నారా లోకేష్.
నేను ఇప్పటికీ తెలుగులో మాట్లాడేందుకు తడబడుతున్నా.. నారా లోకేష్.
భారీ వర్షాలతో ఉత్తరాది అతలాకుతలం.. మూడు రాష్ట్రాలకు భారీ వర్షాలు.
భారీ వర్షాలతో ఉత్తరాది అతలాకుతలం.. మూడు రాష్ట్రాలకు భారీ వర్షాలు.
చేపల వేటకు వెళ్లిన బోటుపై తిమింగలం దాడి.. వీడియో వైరల్.
చేపల వేటకు వెళ్లిన బోటుపై తిమింగలం దాడి.. వీడియో వైరల్.
మరక తెచ్చిన తంటా.. ప్రయాణికులను విమానం ఎక్కనివ్వని సిబ్బంది.
మరక తెచ్చిన తంటా.. ప్రయాణికులను విమానం ఎక్కనివ్వని సిబ్బంది.
అనంత్‌-రాధికల మేకిన్‌ ఇండియా వివాహం. ఆర్థికంగా లాభపడిన వ్యాపారులు
అనంత్‌-రాధికల మేకిన్‌ ఇండియా వివాహం. ఆర్థికంగా లాభపడిన వ్యాపారులు
ఒలింపిక్స్ కు పారిస్ రెడీ! మరి మన సంగతేంటి?
ఒలింపిక్స్ కు పారిస్ రెడీ! మరి మన సంగతేంటి?
ఈ బడ్జెట్ లో.. మహిళలకు 'బంగారం' లాంటి శుభవార్త.!
ఈ బడ్జెట్ లో.. మహిళలకు 'బంగారం' లాంటి శుభవార్త.!
బూడిద గుమ్మడికాయ.. ప్రయోజనాలు తెలిస్తే అసలు వదలరు.!
బూడిద గుమ్మడికాయ.. ప్రయోజనాలు తెలిస్తే అసలు వదలరు.!