- Telugu News Photo Gallery Diet Tips For Constipation: 5 Common Foods That Help You Poop and relieve constipation
Foods for Constipation: రాత్రి భోజనంలో వీటిని తిన్నారంటే తెల్లారేసరికి కడుపు క్లీన్.. ఏమేం తినాలంటే!
ఉదయం పూట కడుపు శుభ్రంగా క్లీన్ కాకపోతే రోజంతా గందరగోళంగా ఉంటుంది. మలవిసర్జన చేసే సమయంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇలా అధిక సమయం బాత్రూమ్లో గడపడం వల్ల సమయం వృధాగా గడిచిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి నుంచి బయటపడాలంటే డైట్ ఒక్కటే మార్గం. ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకుంటే మలబద్ధకం సమస్య నుంచి సులువుగా బయటపడొచ్చు. కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి..
Updated on: Apr 02, 2024 | 8:45 PM
![ఉదయం పూట కడుపు శుభ్రంగా క్లీన్ కాకపోతే రోజంతా గందరగోళంగా ఉంటుంది. మలవిసర్జన చేసే సమయంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇలా అధిక సమయం బాత్రూమ్లో గడపడం వల్ల సమయం వృధాగా గడిచిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి నుంచి బయటపడాలంటే డైట్ ఒక్కటే మార్గం. ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకుంటే మలబద్ధకం సమస్య నుంచి సులువుగా బయటపడొచ్చు. కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. అంతేకాకుండా ఈ కింది 5 ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినాలి. ఈ చిన్న చిన్న డైట్ టిప్స్ పాటిస్తే మల విసర్జనకు ఇబ్బంది ఉండదు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/04/constipation-1.jpg?w=1280&enlarge=true)
ఉదయం పూట కడుపు శుభ్రంగా క్లీన్ కాకపోతే రోజంతా గందరగోళంగా ఉంటుంది. మలవిసర్జన చేసే సమయంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇలా అధిక సమయం బాత్రూమ్లో గడపడం వల్ల సమయం వృధాగా గడిచిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి నుంచి బయటపడాలంటే డైట్ ఒక్కటే మార్గం. ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకుంటే మలబద్ధకం సమస్య నుంచి సులువుగా బయటపడొచ్చు. కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. అంతేకాకుండా ఈ కింది 5 ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినాలి. ఈ చిన్న చిన్న డైట్ టిప్స్ పాటిస్తే మల విసర్జనకు ఇబ్బంది ఉండదు.
![యాపిల్స్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. యాపిల్ పీల్స్ కూడా ఫైబర్తో నిండి ఉంటాయి. యాపిల్ మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. దీంతో మల విసర్జనకు ఇబ్బంది ఉండదు. పొట్ట కూడా క్లీన్ అవుతుంది. పిల్లలకు మలబద్ధకం సమస్య ఉంటే యాపిల్స్ తినిపించండి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/04/constipation-2.jpg)
యాపిల్స్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. యాపిల్ పీల్స్ కూడా ఫైబర్తో నిండి ఉంటాయి. యాపిల్ మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. దీంతో మల విసర్జనకు ఇబ్బంది ఉండదు. పొట్ట కూడా క్లీన్ అవుతుంది. పిల్లలకు మలబద్ధకం సమస్య ఉంటే యాపిల్స్ తినిపించండి.
![అవిసె గింజల వల్ల వచ్చే ఎన్నో ప్రయోజనాలలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడం కూడా ఒకటి. 1 టీస్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్లో 2.7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అవిసె గింజలు నానబెట్టిన నీటిని తాగడం వల్ల మలవిసర్జన సులభంగా జరుగుతుంది. హేమోరాయిడ్స్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. అవిసె గింజల మాదిరిగానే చియా గింజల్లో కూడా ఫైబర్తో అధికంగా ఉంటుంది. 1 స్పూన్ చియా గింజల్లో 9.75 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టిన చియా గింజలను తాగితే మరుసటి రోజు ఉదయం కడుపును శుభ్రం చేస్తుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/04/constipation-3.jpg)
అవిసె గింజల వల్ల వచ్చే ఎన్నో ప్రయోజనాలలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడం కూడా ఒకటి. 1 టీస్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్లో 2.7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అవిసె గింజలు నానబెట్టిన నీటిని తాగడం వల్ల మలవిసర్జన సులభంగా జరుగుతుంది. హేమోరాయిడ్స్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. అవిసె గింజల మాదిరిగానే చియా గింజల్లో కూడా ఫైబర్తో అధికంగా ఉంటుంది. 1 స్పూన్ చియా గింజల్లో 9.75 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టిన చియా గింజలను తాగితే మరుసటి రోజు ఉదయం కడుపును శుభ్రం చేస్తుంది.
![మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక గిన్నె పప్పులను చేర్చుకోవాలి. పప్పులు అన్నంలో తినడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య రాకుండా చూసుకోవచ్చు. 1/2 కప్పు వండిన పప్పులో 7.8 ఫైబర్ ఉంటుంది. పప్పులో పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/04/constipation-4.jpg)
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక గిన్నె పప్పులను చేర్చుకోవాలి. పప్పులు అన్నంలో తినడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య రాకుండా చూసుకోవచ్చు. 1/2 కప్పు వండిన పప్పులో 7.8 ఫైబర్ ఉంటుంది. పప్పులో పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
![కూరగాయల విషయంలో రాజీ పడకూడదు. ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ, బంగాళదుంపలు, పాలకూర, కరివేపాకు మొదలుకొని అన్ని రకాల కూరగాయలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. కూరగాయలలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందడంలో ఉపయోగపడుతుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/04/constipation-5.jpg)
కూరగాయల విషయంలో రాజీ పడకూడదు. ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ, బంగాళదుంపలు, పాలకూర, కరివేపాకు మొదలుకొని అన్ని రకాల కూరగాయలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. కూరగాయలలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
![రజనీకాంత్ ప్రోగ్రెస్ రిపోర్ట్.. అవి పట్టించుకోవద్దన్న జాన్వీ.. రజనీకాంత్ ప్రోగ్రెస్ రిపోర్ట్.. అవి పట్టించుకోవద్దన్న జాన్వీ..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/rajinikanth-and-janhvi-kapoor.jpg?w=280&ar=16:9)
![అందానికి సొగసును అప్పు ఇవ్వగలదు ఈ భామ.. ఆషికా ట్రెండీ లుక్స్ వైరల అందానికి సొగసును అప్పు ఇవ్వగలదు ఈ భామ.. ఆషికా ట్రెండీ లుక్స్ వైరల](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/ashika-ranganath-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![పెళ్లైన డైరెక్టర్ను మళ్లీ పెళ్లి చేసుకున్న యంగ్ హీరోయిన్.. పెళ్లైన డైరెక్టర్ను మళ్లీ పెళ్లి చేసుకున్న యంగ్ హీరోయిన్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/brigida-saga.jpg?w=280&ar=16:9)
![ముల్లంగి ఆకులతో లాభాలు తెలిస్తే..తినే చాన్స్ అసలు మిస్ చేసుకోరు.. ముల్లంగి ఆకులతో లాభాలు తెలిస్తే..తినే చాన్స్ అసలు మిస్ చేసుకోరు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/radish-leaves.jpg?w=280&ar=16:9)
![కండోమ్స్ అతని జీవితాన్నే మార్చేసింది.. అదృష్టాన్ని తట్టి లేపింది కండోమ్స్ అతని జీవితాన్నే మార్చేసింది.. అదృష్టాన్ని తట్టి లేపింది](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/mankind-company6-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![చలికాలంలో ఈ పండు తింటే ఎంతో ఆరోగ్యం.. లాభాలు తెలిస్తే ఔరా అంటారు! చలికాలంలో ఈ పండు తింటే ఎంతో ఆరోగ్యం.. లాభాలు తెలిస్తే ఔరా అంటారు!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/water-chestnut3.jpg?w=280&ar=16:9)
![రూ. 8వేలలో అదిరిపోయే ఫీచర్స్.. వివో నుంచి కొత్త ఫోన్ వచ్చేసింది రూ. 8వేలలో అదిరిపోయే ఫీచర్స్.. వివో నుంచి కొత్త ఫోన్ వచ్చేసింది](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/vivo-new-smart-phone-1.jpg?w=280&ar=16:9)
!['బి' టౌన్ లో టాలీవుడ్ సినిమాలు జోరు.. మిలియన్ల కొద్దీ వ్యూస్ 'బి' టౌన్ లో టాలీవుడ్ సినిమాలు జోరు.. మిలియన్ల కొద్దీ వ్యూస్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/tollywood-news-29.jpg?w=280&ar=16:9)
![అయ్యబాబోయ్.! అందాలతో గత్తరలేపుతోన్న 'లవ్లీ' మూవీ హీరోయిన్.. అయ్యబాబోయ్.! అందాలతో గత్తరలేపుతోన్న 'లవ్లీ' మూవీ హీరోయిన్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/shanvi-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![సిల్వర్ స్క్రీన్ మీద క్లిక్ అవుతున్న ఏజ్ గ్యాప్ ఫార్ములా !! సిల్వర్ స్క్రీన్ మీద క్లిక్ అవుతున్న ఏజ్ గ్యాప్ ఫార్ములా !!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/tollywood-news-28.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఆ పథకంలో వేలల్లో పెట్టుబడితో కోట్లల్లో రాబడి..కానీ వారికి మాత్రమే ఆ పథకంలో వేలల్లో పెట్టుబడితో కోట్లల్లో రాబడి..కానీ వారికి మాత్రమే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/05/money111111.jpg?w=280&ar=16:9)
![కేరళకు వెళ్లొద్దు.. విద్యార్థులకు తమిళనాడు ప్రభుత్వం వార్నింగ్.! కేరళకు వెళ్లొద్దు.. విద్యార్థులకు తమిళనాడు ప్రభుత్వం వార్నింగ్.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/tamilnadu-government-warning-to-student-on-nipah-virus-kerala-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![‘చీరమీను’ రుచి అదిరేను.. మీకు తెలుసా ఈ చేపల గురించి ‘చీరమీను’ రుచి అదిరేను.. మీకు తెలుసా ఈ చేపల గురించి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/cheeramenu.jpg?w=280&ar=16:9)
![అక్బరుద్దీన్కు సీఎం రేవంత్ రెడ్డి బంపర్ ఆఫర్.. వీడియో చూశారా.. అక్బరుద్దీన్కు సీఎం రేవంత్ రెడ్డి బంపర్ ఆఫర్.. వీడియో చూశారా..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/akbar-revanth.jpg?w=280&ar=16:9)
![వానొచ్చింది.. ఊరు మురిసింది..! గాడిదల నోరు తీపి చేస్తూ సంబరాలు.. వానొచ్చింది.. ఊరు మురిసింది..! గాడిదల నోరు తీపి చేస్తూ సంబరాలు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/sweet-treats-for-donkeys.jpg?w=280&ar=16:9)
![కీలక గ్రహాలు అనుకూలం.. ఆ రాశుల వారి ఆదాయం దినదినాభివృద్ధి..! కీలక గ్రహాలు అనుకూలం.. ఆ రాశుల వారి ఆదాయం దినదినాభివృద్ధి..!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/astrology-money11-11.jpg?w=280&ar=16:9)
![18ఏళ్లకే పెళ్లైంది.. 20 ఏళ్లకే తలైంది.. ఇప్పుడు కోట్లల్లో సంపాదన. 18ఏళ్లకే పెళ్లైంది.. 20 ఏళ్లకే తలైంది.. ఇప్పుడు కోట్లల్లో సంపాదన.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/actress-48.jpg?w=280&ar=16:9)
![మరికొన్ని గంటల్లో భారత్- శ్రీలంక మ్యాచ్.. ఆస్పత్రిలో కీలక ప్లేయర్ మరికొన్ని గంటల్లో భారత్- శ్రీలంక మ్యాచ్.. ఆస్పత్రిలో కీలక ప్లేయర్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/india-vs-srilanka.jpg?w=280&ar=16:9)
![వెలుగులోకి మరో లోన్ యాప్ స్కామ్.. మహిళను వేధిస్తున్న కేటుగాళ్లు వెలుగులోకి మరో లోన్ యాప్ స్కామ్.. మహిళను వేధిస్తున్న కేటుగాళ్లు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/06/scam.jpg?w=280&ar=16:9)
![టమాటాలు అతిగా తిన్నారో మీ పని అంతే..! తస్మాత్ జాగ్రత్త టమాటాలు అతిగా తిన్నారో మీ పని అంతే..! తస్మాత్ జాగ్రత్త](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/06/tomatos-price-hike.jpg?w=280&ar=16:9)
![కేరళకు వెళ్లొద్దు.. విద్యార్థులకు తమిళనాడు ప్రభుత్వం వార్నింగ్.! కేరళకు వెళ్లొద్దు.. విద్యార్థులకు తమిళనాడు ప్రభుత్వం వార్నింగ్.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/tamilnadu-government-warning-to-student-on-nipah-virus-kerala-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![గర్భిణిని కత్తితో పొడిచిన సీరియల్ నటుడు.! గర్భ విచ్ఛిత్తి గర్భిణిని కత్తితో పొడిచిన సీరియల్ నటుడు.! గర్భ విచ్ఛిత్తి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/kannada-tv-actor-sunny-mahipal-accused-of-stabbing-wife-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![జాలరి పంట పండింది.. వలలో చిక్కిన బంగారు చేప.! జాలరి పంట పండింది.. వలలో చిక్కిన బంగారు చేప.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/golden-string-fish-caught-by-fishermen-in-sileru-reservoir-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![బెల్లీఫ్యాట్ని తగ్గించే అద్భుతమైన డ్రింక్. రోజూ పరగడుపున తాగాలి బెల్లీఫ్యాట్ని తగ్గించే అద్భుతమైన డ్రింక్. రోజూ పరగడుపున తాగాలి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/effective-powerful-drink-for-belly-fat-with-in-days-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![క్రెడిట్ కార్డుకు మినిమమ్ బిల్ మాత్రమే కడుతున్నారా? క్రెడిట్ కార్డుకు మినిమమ్ బిల్ మాత్రమే కడుతున్నారా?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/signal-2024-07-26-165319-002.jpeg?w=280&ar=16:9)
![అమెరికాలోని పార్క్లో భారీ పేలుడు.! ఎందుకు జరిగిందో తెలుసా.? అమెరికాలోని పార్క్లో భారీ పేలుడు.! ఎందుకు జరిగిందో తెలుసా.?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/a-huge-explosion-in-a-park-in-america-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఏపీలో మరో 3 రోజులు భారీ వర్షాలు.. తెలంగాణలో కూడా.! ఏపీలో మరో 3 రోజులు భారీ వర్షాలు.. తెలంగాణలో కూడా.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/three-more-days-of-heavy-rains-in-ap-on-july-2024-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఘోర విమాన ప్రమాదం.. 19 మంది సజీవ దహనం.! ఘోర విమాన ప్రమాదం.. 19 మంది సజీవ దహనం.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/19-members-died-in-nepal-saurya-airlines-plane-crash-at-takeoff-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![వెరైటీ దొంగలు! చోరీకి వెళ్లి పకోడిలు చేసుకొని తిని.. వీడియో వైరల్ వెరైటీ దొంగలు! చోరీకి వెళ్లి పకోడిలు చేసుకొని తిని.. వీడియో వైరల్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/a-gang-of-thieves-who-stole-and-ate-pakoda-in-uttar-pradesh-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![కట్టుకున్న భార్యకు మూడు పెళ్లిళ్లు చేయించిన భర్త.. కట్టుకున్న భార్యకు మూడు పెళ్లిళ్లు చేయించిన భర్త..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/three-marriages.jpg?w=280&ar=16:9)