English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Foods for Constipation: రాత్రి భోజనంలో వీటిని తిన్నారంటే తెల్లారేసరికి కడుపు క్లీన్‌.. ఏమేం తినాలంటే!

ఉదయం పూట కడుపు శుభ్రంగా క్లీన్‌ కాకపోతే రోజంతా గందరగోళంగా ఉంటుంది. మలవిసర్జన చేసే సమయంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇలా అధిక సమయం బాత్రూమ్‌లో గడపడం వల్ల సమయం వృధాగా గడిచిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి నుంచి బయటపడాలంటే డైట్ ఒక్కటే మార్గం. ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకుంటే మలబద్ధకం సమస్య నుంచి సులువుగా బయటపడొచ్చు. కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి..

Srilakshmi C
|

Updated on: Apr 02, 2024 | 8:45 PM

Share
ఉదయం పూట కడుపు శుభ్రంగా క్లీన్‌ కాకపోతే రోజంతా గందరగోళంగా ఉంటుంది. మలవిసర్జన చేసే సమయంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇలా అధిక సమయం బాత్రూమ్‌లో గడపడం వల్ల సమయం వృధాగా గడిచిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి నుంచి బయటపడాలంటే డైట్ ఒక్కటే మార్గం. ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకుంటే మలబద్ధకం సమస్య నుంచి సులువుగా బయటపడొచ్చు. కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. అంతేకాకుండా ఈ కింది 5 ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినాలి. ఈ చిన్న చిన్న డైట్ టిప్స్ పాటిస్తే మల విసర్జనకు ఇబ్బంది ఉండదు.

ఉదయం పూట కడుపు శుభ్రంగా క్లీన్‌ కాకపోతే రోజంతా గందరగోళంగా ఉంటుంది. మలవిసర్జన చేసే సమయంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇలా అధిక సమయం బాత్రూమ్‌లో గడపడం వల్ల సమయం వృధాగా గడిచిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి నుంచి బయటపడాలంటే డైట్ ఒక్కటే మార్గం. ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకుంటే మలబద్ధకం సమస్య నుంచి సులువుగా బయటపడొచ్చు. కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. అంతేకాకుండా ఈ కింది 5 ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినాలి. ఈ చిన్న చిన్న డైట్ టిప్స్ పాటిస్తే మల విసర్జనకు ఇబ్బంది ఉండదు.

1 / 5
యాపిల్స్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. యాపిల్ పీల్స్ కూడా ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. యాపిల్ మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. దీంతో మల విసర్జనకు ఇబ్బంది ఉండదు. పొట్ట కూడా క్లీన్ అవుతుంది. పిల్లలకు మలబద్ధకం సమస్య ఉంటే యాపిల్స్ తినిపించండి.

యాపిల్స్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. యాపిల్ పీల్స్ కూడా ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. యాపిల్ మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. దీంతో మల విసర్జనకు ఇబ్బంది ఉండదు. పొట్ట కూడా క్లీన్ అవుతుంది. పిల్లలకు మలబద్ధకం సమస్య ఉంటే యాపిల్స్ తినిపించండి.

2 / 5
అవిసె గింజల వల్ల వచ్చే ఎన్నో ప్రయోజనాలలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడం కూడా ఒకటి. 1 టీస్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో 2.7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అవిసె గింజలు నానబెట్టిన నీటిని తాగడం వల్ల మలవిసర్జన సులభంగా జరుగుతుంది. హేమోరాయిడ్స్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. అవిసె గింజల మాదిరిగానే చియా గింజల్లో కూడా ఫైబర్‌తో అధికంగా ఉంటుంది. 1 స్పూన్‌ చియా గింజల్లో 9.75 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టిన చియా గింజలను తాగితే మరుసటి రోజు ఉదయం కడుపును శుభ్రం చేస్తుంది.

అవిసె గింజల వల్ల వచ్చే ఎన్నో ప్రయోజనాలలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడం కూడా ఒకటి. 1 టీస్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో 2.7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అవిసె గింజలు నానబెట్టిన నీటిని తాగడం వల్ల మలవిసర్జన సులభంగా జరుగుతుంది. హేమోరాయిడ్స్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. అవిసె గింజల మాదిరిగానే చియా గింజల్లో కూడా ఫైబర్‌తో అధికంగా ఉంటుంది. 1 స్పూన్‌ చియా గింజల్లో 9.75 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టిన చియా గింజలను తాగితే మరుసటి రోజు ఉదయం కడుపును శుభ్రం చేస్తుంది.

3 / 5
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక గిన్నె పప్పులను చేర్చుకోవాలి. పప్పులు అన్నంలో తినడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య రాకుండా చూసుకోవచ్చు. 1/2 కప్పు వండిన పప్పులో 7.8 ఫైబర్ ఉంటుంది. పప్పులో పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక గిన్నె పప్పులను చేర్చుకోవాలి. పప్పులు అన్నంలో తినడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య రాకుండా చూసుకోవచ్చు. 1/2 కప్పు వండిన పప్పులో 7.8 ఫైబర్ ఉంటుంది. పప్పులో పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

4 / 5
కూరగాయల విషయంలో రాజీ పడకూడదు. ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ, బంగాళదుంపలు, పాలకూర, కరివేపాకు మొదలుకొని అన్ని రకాల కూరగాయలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. కూరగాయలలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందడంలో ఉపయోగపడుతుంది.

కూరగాయల విషయంలో రాజీ పడకూడదు. ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ, బంగాళదుంపలు, పాలకూర, కరివేపాకు మొదలుకొని అన్ని రకాల కూరగాయలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. కూరగాయలలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందడంలో ఉపయోగపడుతుంది.

5 / 5
Web Stories మరిన్ని
జర జాగ్రత్త.. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే కనిపించే లక్షణాలు ఇవే!
జర జాగ్రత్త.. శరీరంలో ...
శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలా? ఖాళీ కడుపుతో వీటిని తినండి
శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలా? ...
మీ జుట్టు పట్టుకుచ్చులా పెరగాలా? ఉల్లిని వారానికి 2 సార్లు ఇలా వాడండి
మీ జుట్టు పట్టుకుచ్చులా ...
చలికాలంలో పీనట్ బటర్ తింటే ఎన్ని లాభాలో తెలుసా?
చలికాలంలో పీనట్ బటర్ ...
Latest Articles View more
Foods for Constipation: రాత్రి భోజనంలో వీటిని తిన్నారంటే తెల్లారేసరికి కడుపు క్లీన్‌.. ఏమేం తినాలంటే!
Smartwatch: తక్కువ ధరలో కళ్లు చెదిరే ఫీచర్లతో.. సూపర్‌ స్మార్ట్‌వాచ్‌లు..
Foods for Constipation: రాత్రి భోజనంలో వీటిని తిన్నారంటే తెల్లారేసరికి కడుపు క్లీన్‌.. ఏమేం తినాలంటే!
Skin Care: మొటిమలతో విసిగిపోయారా? రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ నూనె ముఖానికి పట్టించారంటే..