Cholesterol: చపాతి చేసేటప్పుడు పిండిలో ఇది కలపండి.. కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది!
ఈ రోజుల్లో వృద్ధుల నుండి యువకుల వరకు కూడా అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగడం దీనికి ఒక కారణం.రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కారణాలలో ఒకటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, క్రమరహిత జీవనశైలి. అందుకే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు తినే వాటిపై జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం...
Updated on: Jul 21, 2024 | 1:34 PM
![ఈ రోజుల్లో వృద్ధుల నుండి యువకుల వరకు కూడా అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగడం దీనికి ఒక కారణం.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/roti1.jpg?w=1280&enlarge=true)
ఈ రోజుల్లో వృద్ధుల నుండి యువకుల వరకు కూడా అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగడం దీనికి ఒక కారణం.
![రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కారణాలలో ఒకటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, క్రమరహిత జీవనశైలి. అందుకే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు తినే వాటిపై జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/roti2.jpg)
రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కారణాలలో ఒకటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, క్రమరహిత జీవనశైలి. అందుకే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు తినే వాటిపై జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
![రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి చాపాతిలు తయారు చేసేటప్పుడు ప్రతిరోజూ పిండితో ఈ ప్రత్యేక పదార్థాన్ని కలపండి. ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/roti3-1.jpg)
రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి చాపాతిలు తయారు చేసేటప్పుడు ప్రతిరోజూ పిండితో ఈ ప్రత్యేక పదార్థాన్ని కలపండి. ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
![రొట్టె తయారు చేసేటప్పుడు ప్రతిరోజూ గోధుమ పిండితో ఓట్ పిండి లేదా ఓట్స్ పౌడర్ కలపండి. ఓట్స్లో ఉండే అధిక ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/roti4.jpg)
రొట్టె తయారు చేసేటప్పుడు ప్రతిరోజూ గోధుమ పిండితో ఓట్ పిండి లేదా ఓట్స్ పౌడర్ కలపండి. ఓట్స్లో ఉండే అధిక ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది.
![వోట్ పిండిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/roti5.jpg)
వోట్ పిండిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
![ఓట్ మీల్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఫలితంగా ఇది గ్యాస్, మలబద్ధకం, అజీర్ణం సమస్యలను దూరం చేస్తుంది. అందుకే ఓట్స్ కలిసిన రొట్టె చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/roti6-1.jpg)
ఓట్ మీల్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఫలితంగా ఇది గ్యాస్, మలబద్ధకం, అజీర్ణం సమస్యలను దూరం చేస్తుంది. అందుకే ఓట్స్ కలిసిన రొట్టె చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
![ఓట్మీల్లో ఫైబర్తో పాటు బీటా-గ్లూకోన్ కూడా ఉంటుంది. ఫలితంగా దీన్ని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల శరీర బరువు తగ్గుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ శరీర బరువుతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/roti7.jpg)
ఓట్మీల్లో ఫైబర్తో పాటు బీటా-గ్లూకోన్ కూడా ఉంటుంది. ఫలితంగా దీన్ని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల శరీర బరువు తగ్గుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ శరీర బరువుతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
![చాలామంది చాపాతి, లేదా రొట్టెకు బదులుగా పాలు లేదా పెరుగుతో కలిపి ఓట్స్ తింటారు. ఉదయం అల్పాహారంలో కూడా ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. మీరు అందులో పండ్ల ముక్కలను కూడా జోడించవచ్చు. మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్ నుండి శరీర బరువును నియంత్రించడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆహారం.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/roti8.jpg)
చాలామంది చాపాతి, లేదా రొట్టెకు బదులుగా పాలు లేదా పెరుగుతో కలిపి ఓట్స్ తింటారు. ఉదయం అల్పాహారంలో కూడా ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. మీరు అందులో పండ్ల ముక్కలను కూడా జోడించవచ్చు. మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్ నుండి శరీర బరువును నియంత్రించడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆహారం.
![భార్యాభర్తలు విడిపోయేది అందుకేనట.. ఈ తప్పులు అస్సలు చేయకండి.. భార్యాభర్తలు విడిపోయేది అందుకేనట.. ఈ తప్పులు అస్సలు చేయకండి..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/relationship-tips-11.jpg?w=280&ar=16:9)
![కర్లీ హెయిర్తో హాలీవుడ్ బ్యూటీలా అనసూయ.. రంగమ్మత్త ఫొటోస్ వైరల్ కర్లీ హెయిర్తో హాలీవుడ్ బ్యూటీలా అనసూయ.. రంగమ్మత్త ఫొటోస్ వైరల్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/anasuya-1-4.jpg?w=280&ar=16:9)
![అయ్యయ్యో.. వంటల్లో ఉప్పు ఎక్కువైందా? ఇలా చేయండి! అయ్యయ్యో.. వంటల్లో ఉప్పు ఎక్కువైందా? ఇలా చేయండి!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/salt1-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![డైలామాలో పడ్డా భాయ్జాన్.. సక్సెస్ కోసం అదే ఫిక్స్ అయ్యారా.? డైలామాలో పడ్డా భాయ్జాన్.. సక్సెస్ కోసం అదే ఫిక్స్ అయ్యారా.?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/hero-salman-khan.jpg?w=280&ar=16:9)
![ప్యాన్ ఇండియా రేంజ్లో వారెవా అనిపించిన దర్శకులు.. ఇప్పుడెక్కడ.. ప్యాన్ ఇండియా రేంజ్లో వారెవా అనిపించిన దర్శకులు.. ఇప్పుడెక్కడ..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/directors.jpg?w=280&ar=16:9)
![టాలీవుడ్లో డిసెంబర్ కన్ఫ్యూజన్.. క్యూకట్టిన బడా హీరోల సినిమాలు.. టాలీవుడ్లో డిసెంబర్ కన్ఫ్యూజన్.. క్యూకట్టిన బడా హీరోల సినిమాలు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/tollywood-news-18.jpg?w=280&ar=16:9)
![తెలుగుపై తమిళ తంబీలకు దండయాత్ర.. సరికొత్త ట్రెండ్కి శ్రీకారం ?? తెలుగుపై తమిళ తంబీలకు దండయాత్ర.. సరికొత్త ట్రెండ్కి శ్రీకారం ??](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/tollywood-news-17.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఈ ట్యాగ్ ఉంటే చాలు.. మీ వస్తువులు సేఫ్.. ఈ ట్యాగ్ ఉంటే చాలు.. మీ వస్తువులు సేఫ్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/tag.jpg?w=280&ar=16:9)
![స్మార్ట్ టీవీ కొనే ప్లాన్లో ఉన్నారా.? కళ్లు చెదిరే డిస్కౌంట్స్ స్మార్ట్ టీవీ కొనే ప్లాన్లో ఉన్నారా.? కళ్లు చెదిరే డిస్కౌంట్స్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/smarttv.jpg?w=280&ar=16:9)
![జాన్వీకి నాకు మధ్య ఫ్రెండ్లీ రిలేషన్ లేదు.. బాలీవుడ్ హీరో జాన్వీకి నాకు మధ్య ఫ్రెండ్లీ రిలేషన్ లేదు.. బాలీవుడ్ హీరో](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/janhvi-kapoor-12.jpg?w=280&ar=16:9)
![చపాతి చేసేటప్పుడు పిండిలో ఇది కలపండి-కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది చపాతి చేసేటప్పుడు పిండిలో ఇది కలపండి-కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/roti3.jpg?w=280&ar=16:9)
![ప్రతిరోజూ ఒక స్పూన్ ధనియాలు తింటే ఏం జరుగుతుందో తెలుసా.. ప్రతిరోజూ ఒక స్పూన్ ధనియాలు తింటే ఏం జరుగుతుందో తెలుసా..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/coriander-seeds.webp?w=280&ar=16:9)
![మువ్వన్నెల జెండా తొలిసారిగా ఎగిరింది ఎప్పుడంటే..? మువ్వన్నెల జెండా తొలిసారిగా ఎగిరింది ఎప్పుడంటే..?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/indian-national-flag.jpg?w=280&ar=16:9)
![నాగచైతన్యకు అమ్మగా, ఫ్రెండ్గా, లవర్గా నటించిన ఏకైక హీరోయిన్ నాగచైతన్యకు అమ్మగా, ఫ్రెండ్గా, లవర్గా నటించిన ఏకైక హీరోయిన్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/naga-chaitanya.jpg?w=280&ar=16:9)
![వర్షాలే.. వర్షాలే.. మూడు రోజుల వెదర్ రిపోర్ట్ వచ్చేసింది.. వర్షాలే.. వర్షాలే.. మూడు రోజుల వెదర్ రిపోర్ట్ వచ్చేసింది..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/ap-rain1.jpg?w=280&ar=16:9)
![దివ్యాంగ చిన్నారికి సూపర్ గిఫ్ట్ ఇచ్చిన స్మృతి మంధాన.. వీడియో దివ్యాంగ చిన్నారికి సూపర్ గిఫ్ట్ ఇచ్చిన స్మృతి మంధాన.. వీడియో](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/smriti-mandhana-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![భార్యాభర్తలు విడిపోయేది అందుకేనట.. ఈ తప్పులు అస్సలు చేయకండి.. భార్యాభర్తలు విడిపోయేది అందుకేనట.. ఈ తప్పులు అస్సలు చేయకండి..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/relationship-tips-11.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఈసారి బడ్జెట్లో పన్ను చెల్లింపుదారులకు ఊరట..? ఈసారి బడ్జెట్లో పన్ను చెల్లింపుదారులకు ఊరట..?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/budget-2024-pm-modi-nirmala-sitharaman.jpg?w=280&ar=16:9)
![పెద్ద కథే ఉందిగా.. శరీరంలో జింక్ లోపిస్తే ఏం జరగుతుందో తెలుసా..? పెద్ద కథే ఉందిగా.. శరీరంలో జింక్ లోపిస్తే ఏం జరగుతుందో తెలుసా..?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/zinc-deficiency.jpg?w=280&ar=16:9)
![మహానటి సినిమాలో చిన్నప్పటి సావిత్రి ఆ స్టార్ నటుడి మనవరాలా? మహానటి సినిమాలో చిన్నప్పటి సావిత్రి ఆ స్టార్ నటుడి మనవరాలా?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/mahanati-child-artist.jpg?w=280&ar=16:9)
![బిగ్ ట్విస్ట్.. రాజ్తరుణ్ మాల్వీ రొమాంటిక్ చాట్ లీక్ బిగ్ ట్విస్ట్.. రాజ్తరుణ్ మాల్వీ రొమాంటిక్ చాట్ లీక్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/raj-tharun-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![పెళ్లయిన ఏడాదికే దుబాయ్ యువరాణి విడాకుల ప్రకటన పెళ్లయిన ఏడాదికే దుబాయ్ యువరాణి విడాకుల ప్రకటన](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/dubai-princess.jpg?w=280&ar=16:9)
![భూ భ్రమణం మారుతోంది.. అధ్యయనంలో సంచలన విషయాలు భూ భ్రమణం మారుతోంది.. అధ్యయనంలో సంచలన విషయాలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/climate-change.jpg?w=280&ar=16:9)
![అపర కుబేరుడు మన్సా మూసా సంపద ముందు ఎలన్ మస్క్ కూడా వేస్టే అపర కుబేరుడు మన్సా మూసా సంపద ముందు ఎలన్ మస్క్ కూడా వేస్టే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/african-emperor.jpg?w=280&ar=16:9)
![ప్రైవేటు ఉద్యోగాల్లో.. ఔట్సైడర్స్ ఔట్.. ప్రభుత్వం కీలక నిర్ణయం ప్రైవేటు ఉద్యోగాల్లో.. ఔట్సైడర్స్ ఔట్.. ప్రభుత్వం కీలక నిర్ణయం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/karnataka-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![600 ఉద్యోగాల కోసం 25 వేల మంది పోటీ.. జీతం ఎంతో తెలిస్తే !! 600 ఉద్యోగాల కోసం 25 వేల మంది పోటీ.. జీతం ఎంతో తెలిస్తే !!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/air-india-jobs.jpg?w=280&ar=16:9)
![యూరిన్ ఇన్ఫెక్షన్తో ఇబ్బంది పడుతున్నారా.. ఇలా ట్రై చేయండి యూరిన్ ఇన్ఫెక్షన్తో ఇబ్బంది పడుతున్నారా.. ఇలా ట్రై చేయండి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/uti.jpg?w=280&ar=16:9)
![రెండే రెండు ఖర్జూరాలతో ఫుల్ ఎనర్జీ.. రెచ్చిపోతారంతే..! రెండే రెండు ఖర్జూరాలతో ఫుల్ ఎనర్జీ.. రెచ్చిపోతారంతే..!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/date-palm.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇకపై ఈ స్టేషన్లలో నారాయణాద్రి, విశాఖ, చెన్నైఎక్స్ప్రెస్లు ఆగవు ఇకపై ఈ స్టేషన్లలో నారాయణాద్రి, విశాఖ, చెన్నైఎక్స్ప్రెస్లు ఆగవు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/irctc-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![కోరుకున్న రొట్టె తింటే.. కోరిక నెరవేరుతుందట కోరుకున్న రొట్టె తింటే.. కోరిక నెరవేరుతుందట](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/rottela-panduga-1.jpg?w=280&ar=16:9)