వర్షాకాలంలోనే కీళ్ల నొప్పులు ఎందుకు పెరుగుతాయి? అసలు సంగతి ఇదే..
వర్షాకాలం ప్రారంభం కాగానే చాలామందిలో మోకాళ్లు, తుంటి, భుజాలు, ఇతర కీళ్లలో నొప్పి, బిగువు పెరుగుతుంటుంది. ఇది కేవలం వృద్ధుల్లోనే కనిపించే సమస్య కాదు. ఇప్పటికే ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా గతంలో కీళ్లకు గాయాలైన వారిలో ఈ సమస్య మరింత ఎక్కువగా కనిపించవచ్చు. చాలామంది దీనిని కేవలం వర్షాకాల ప్రభావంగా భావిస్తారు.,
వాతావరణంలో వచ్చే కొన్ని మార్పులు కీళ్ల నొప్పి, బిగువుపై ప్రభావం చూపవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కీళ్ల నొప్పిని సాధారణ సమస్యగా నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ముందుగానే జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ముఖ్యం.
వర్షాకాలంలో కీళ్ల నొప్పులు ఎందుకు పెరుగుతాయి?
ఆర్థోపెడిక్ నిపుణుల ప్రకారం, వర్షాలు పడే సమయంలో వాతావరణ పీడనం తగ్గడం వల్ల కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కణజాలాల్లో మార్పులు రావచ్చు. ఇప్పటికే కీళ్లలో వాపు లేదా ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిలో నొప్పిని గుర్తించే నరాలు మరింత సున్నితంగా మారే అవకాశం ఉంటుంది. దీంతో వర్షాలు ప్రారంభమయ్యే ముందు లేదా వర్షాకాలంలో కీళ్లలో బరువుగా అనిపించడం, నొప్పి, బిగువు వంటి లక్షణాలు కొంతమందిలో ఎక్కువగా కనిపించవచ్చు.
గాలిలో తేమ పెరగడం కూడా కారణమే..
వర్షాకాలంలో గాలిలో తేమ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితులు కొంతమందిలో కండరాలు, స్నాయువులు బిగుతుగా అనిపించేలా చేయవచ్చు. ఫలితంగా కీళ్ల కదలిక తగ్గి, ముఖ్యంగా ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే మోకాళ్లు, తుంటి, భుజాల్లో బిగువుగా అనిపించవచ్చు.
వ్యాయామం తగ్గితే సమస్య మరింత పెరగవచ్చు
వర్షాల కారణంగా చాలామంది బయటకు వెళ్లడం, నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం తగ్గిస్తారు. శారీరక చలనం తగ్గిపోవడం వల్ల కీళ్లకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు బలహీనపడే అవకాశం ఉంది. అలాగే సూర్యరశ్మికి తక్కువగా గురికావడం వల్ల కొంతమందిలో విటమిన్ D స్థాయిలు తగ్గవచ్చు. విటమిన్ D ఎముకలు, కండరాల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది.
ఎవరికి కీళ్ల నొప్పులు ఎక్కువగా ఉండొచ్చు?
వర్షాకాలంలో కింది వర్గాల వారు కీళ్ల నొప్పి, బిగువును ఎక్కువగా అనుభవించే అవకాశం ఉంది:
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారు
- రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారు
- గతంలో ఎముకలు లేదా కీళ్లకు గాయాలైనవారు
- క్రీడా గాయాల చరిత్ర ఉన్నవారు
- మోకాలి మార్పిడి శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నవారు
- వృద్ధులు
- విటమిన్ D లోపం ఉన్నవారు
వర్షాకాలంలో కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?
కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి వర్షాకాలంలో కూడా శారీరక చలనం కొనసాగించడం ముఖ్యం.
- ప్రతిరోజూ 30–40 నిమిషాల పాటు తేలికపాటి నడక లేదా వ్యాయామం చేయండి.
- ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోకుండా మధ్యలో లేచి కదలండి.
- కీళ్లను చలి, తేమ నుంచి సాధ్యమైనంత వరకు రక్షించుకోండి.
- కాల్షియం, విటమిన్ D, ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలు లభించే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
- వైద్యుడు సూచించినట్లయితే ఫిజియోథెరపీని క్రమం తప్పకుండా కొనసాగించండి.
- అధిక బరువు ఉంటే తగ్గించుకునే ప్రయత్నం చేయండి. బరువు పెరిగితే ముఖ్యంగా మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
- తగినంత నీరు తాగి, నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి.
యోగా, స్ట్రెచింగ్ ఉపయోగపడతాయా?
తేలికపాటి యోగా, స్ట్రెచింగ్, నడక వంటి వ్యాయామాలు కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరచడంలో, కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే ఇప్పటికే తీవ్రమైన కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారు వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది. వర్షాకాలంలో కీళ్ల నొప్పులు పెరగడం కొంతమందిలో కనిపించవచ్చు. అయితే తీవ్రమైన నొప్పి, కీళ్ల వాపు, ఎర్రబడటం, కదలికలో తీవ్ర ఇబ్బంది లేదా నొప్పి ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే దాన్ని కేవలం వాతావరణ ప్రభావంగా భావించకూడదు. అలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే సొంతంగా నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. సరైన సమయంలో చికిత్స తీసుకోవడం ద్వారా కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.