మీకు బ్యాగ్‌‌ను ఒకే భుజానికి వేసుకుని తిరిగే అలవాటుందా..? ఏమవుతుందో తెలుసుకోండి..

ఆఫీసుకు వెళ్లే ఉద్యోగులు ల్యాప్‌టాప్ బ్యాగ్‌లను, కాలేజీకి వెళ్లే యువత లేదా స్కూల్ పిల్లలు పుస్తకాల సంచులను మోయడం సర్వసాధారణం. అయితే వీరిలో చాలామంది స్టైల్ కోసమో లేక అలవాటు ప్రకారమో బ్యాగ్‌ను ఎప్పుడూ ఒకే భుజంపై వేసుకుంటుంటారు. చూడటానికి ఎంతో సాధారణంగా కనిపించే ఈ చిన్న అలవాటు.. శరీరాన్ని నిశ్శబ్దంగా రోగాల పాలు చేస్తోందని ఆర్థోపెడిక్ నిపుణులు తీవ్రంగా హెచ్చరిస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ ఒకే వైపు బరువు మోయడం వల్ల శరీర భంగిమ పూర్తిగా దెబ్బతిని, భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన వెన్నెముక సమస్యలు తలెత్తే ముప్పు ఉందని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

శరీర సమతుల్యత ఎలా దెబ్బతింటుంది?

మనం ఒకే భుజంపై బరువు వేసినప్పుడు, భూమ్యాకర్షణ సూత్రం ప్రకారం శరీరం బ్యాలెన్స్ తప్పకుండా ఉండేందుకు సహజంగానే ఒకవైపుకు వంగుతుంది. బరువు పడ్డ భుజం పైకి లేవడం, మెడ పక్కకు మొగ్గడం జరుగుతుంది. దీనివల్ల ఒకవైపు కండరాలు తీవ్రంగా బిగుసుకుపోతాయి, మరోవైపు కండరాలు బలహీనపడతాయి. వెన్నెముక తన సహజ ఆకారాన్ని కోల్పోయి పక్కకు వంగే ప్రమాదం ఏర్పడుతుంది. కాలక్రమేణా ఇది భుజం పట్టేయడం, మెడ నొప్పి, తీవ్రమైన నడుము నొప్పితో పాటు నరాలపై ఒత్తిడి పెరిగి చేతులు తిమ్మిర్లు పట్టడానికి దారితీస్తుంది.

ఎవరికి ముప్పు ఎక్కువ?

ఈ సమస్యతో బాధపడే వారిలో ప్రధానంగా రెండు వర్గాలు ఉన్నాయి..

కార్యాలయ ఉద్యోగులు: ప్రతిరోజూ ల్యాప్‌టాప్, ఛార్జర్, వాటర్ బాటిల్, లంచ్ బాక్స్‌లతో కూడిన బరువైన బ్యాగ్‌ను ఒకే భుజంపై తగిలించుకుని తిరిగే ఐటీ, కార్పొరేట్ ఉద్యోగులు అధిక ప్రమాదంలో ఉన్నారు. వీరు ఎక్కువసేపు కుర్చీల్లో కూర్చుని పనిచేయడం, కనీస శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల కండరాలు త్వరగా బలహీనపడి తీవ్ర నడుము నొప్పికి గురవుతారు.

పాఠశాల, కళాశాల విద్యార్థులు: పుస్తకాల బరువును ఒకే భుజంపై మోసే పిల్లల ఎముకల నిర్మాణం ఇంకా పూర్తిగా ఎదగని దశలో ఉంటుంది. ఈ సమయంలో ఒకే భుజంపై భారం పడటం వల్ల వారి ఎదుగుదల, వెన్నెముక అమరిక శాశ్వతంగా దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది.

నివారణకు సులభమైన మార్గాలు – జాగ్రత్తలు

వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

రెండు భుజాల బ్యాక్‌ప్యాక్ వాడండి: ఎల్లప్పుడూ రెండు వైపులా వెడల్పాటి పట్టీలు ఉన్న బ్యాక్‌ప్యాక్‌లనే ఎంచుకోండి. బరువు రెండు భుజాలపై సమానంగా పడేలా పట్టీలను సరైన ఎత్తులో సర్దుబాటు చేయాలి.

భుజాలు మారుస్తూ ఉండండి: ఒకవేళ తప్పనిసరిగా వన్-సైడ్ షోల్డర్ బ్యాగ్ లేదా స్లింగ్ బ్యాగ్ వాడాల్సి వస్తే, ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు ఒకసారి బ్యాగ్‌ను ఒక భుజం నుంచి మరో భుజానికి మారుస్తూ ఉండాలి.

అనవసరపు బరువు తగ్గించండి: బ్యాగ్‌లో రోజూ అవసరమయ్యే వస్తువులను మాత్రమే ఉంచండి. వైద్య నిబంధనల ప్రకారం.. బ్యాగ్ బరువు మీ శరీర బరువులో 10 శాతం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్: ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చునేవారు ప్రతి గంటకోసారి లేచి మెడ, భుజాలు, నడుము భాగానికి సంబంధించిన తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు చేయాలి.

స్టైల్ కోసం లేదా అలసత్వంతో ఒకే భుజంపై మోసే ఆ కొద్దిపాటి బరువే.. రేపు ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరిగేలా చేస్తుందని గుర్తించాలి. ఇప్పటికైనా మీ బ్యాగ్ మోసే పద్ధతిని మార్చుకుని, వెన్నెముకను సురక్షితంగా కాపాడుకోండి.