Women Health Tips: నలభై ఏళ్లు దాటిన మహిళలు ఫిట్‌గా, హెల్దీగా ఉండాలంటే.. ఈ టిప్స్ ఫాలో అవ్వండి చాలు..
శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే అందుకు అవసరమైన విటమిన్లు, న్యూట్రియంట్లు శరీరానికి అందాలి. ముఖ్యంగా మహిళలకు అవసరమైన ప్రోటీన్లు, న్యూట్రియన్లు సక్రమంగా అందకపోతే వారు చాలా ఇబ్బందులు పడతారు.
శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే అందుకు అవసరమైన విటమిన్లు, న్యూట్రియంట్లు శరీరానికి అందాలి. అవి సక్రమంగా అందనప్పుడు మన శరీరం రోగాల పుట్టగా తయారవుతుంది. ముఖ్యంగా మహిళలకు అవసరమైన ప్రోటీన్లు, న్యూట్రియన్లు సక్రమంగా అందకపోతే వారు చాలా ఇబ్బందులు పడతారు. ప్రధానంగా 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల శరీరం చాలా మార్పులకు లోనవుతుంది. ఆ సమయంలో వారికి అందవలసిన ప్రధాన న్యూట్రియంట్లపై నిపుణులు చెబుతున్న వివరాలు ఇప్పుడు చూద్దాం..
ఐరన్: ఇది మీ కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను ఎదుగుదలకు మరియు రవాణా చేయడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. 40 ఏళ్ల వయసు దాటుతున్న మహిళల శరీరంలో చాలా మార్పులను అనుభవిస్తారు. ఈ కాలం చాలా మంది మహిళలకు పెరిమెనోపాజ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అటువంటి సమయంలో ఐరన్ లోపం ఉంటే అనీమియా ప్రమాదం పొంచి ఉంటుంది. దానిని అధిగమించేందుకు గింజలు, చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, ఆకు కూరలు వంటి ఐరన్ అధికంగా లభించే ఆహారం తీసుకోవాలి.
ప్రోటీన్: ఇది మన కండరాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పాల కాటేజ్ చీజ్, సాదా పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తుల్లో తగినంత ప్రోటీన్ దొరకుతుంది.
కాల్షియం: కాల్షియం ఎముకలను పుష్టిగా ఉంచడానికి సాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్ల తర్వాత. ఇది మన గుండె, కండరాలు, నరాలు పనిచేయడానికి కూడా అవసరం. డెయిరీ పదార్థాలు, ఆకు కూరలు, రాగులను ఆహారంలోచేర్చుకుంటే మేలు.
విటమిన్ డి: ఇది 40 ఏళ్ల తర్వాత వయస్సు సంబంధిత మార్పుల నుంచి సంరక్షించడంలో సాయపడుతుంది. పుట్టగొడుగులు, గుడ్డు పచ్చసొన, చేపలు, బలవర్థకమైన ధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు వంటివి రోజూ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ప్రతి రోజూ ఉదయం సమయంలో కనీసం అరగంట పాటు సూర్యరశ్మి మళ్లీ శరీరానికి తగిలేలా చూసుకోవాలి.
విటమిన్ B: వృద్ధాప్యం మన అవయవాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరంలోని సెల్యులార్ , ఆర్గాన్ సిస్టమ్ ప్రక్రియలను సజావుగా నిర్వహించడంలో B విటమిన్ సాయపడుతుంది. విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో చిక్కుళ్ళు, ఆకు కూరలు వంటివి ఉన్నాయి.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం..