National Walking Day 2025: రోజుకు 30 నిమిషాలు నడిస్తే ఎన్ని ప్రయోజనాలో.. ఈ జబ్బులు జన్మలో రావు

Walking

ఆధునిక జీవనశైలిలో చాలా మంది కూర్చునే జీవనానికి అలవాటు పడ్డారు. దీని వల్ల గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, ఊబకాయం వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల నడక మీ ఆరోగ్యంలో అద్భుతమైన మార్పులను తీసుకొస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నడక వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, మానసిక ప్రశాంతత పెరుగుతుంది కేలరీలు కరిగిపోతాయి. ప్రకృతి మధ్యలో నడవడం మరింత ప్రయోజనకరం. అడవులు, పార్కులు, బీచ్‌లు లేదా కొండల్లో నడిచినప్పుడు, అసమాన ఉపరితలాలు మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తాయి. ఇంకా, స్వచ్ఛమైన గాలి  పచ్చదనం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

నేషనల్ వాకింగ్ డే ఎలా జరుపుకోవాలి?

సమూహంతో నడక: స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహోద్యోగులతో కలిసి సమీపంలోని పార్క్‌లో నడవండి. ఇది

సరదాగా ఉండటమే కాక, ఒకరినొకరు ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రకృతి అన్వేషణ: సమీపంలోని సహజమైన ప్రదేశాలకు వెళ్లి, అక్కడి అందాలను ఆస్వాదిస్తూ నడవండి.

వాక్ ఛాలెంజ్: రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయాలనే లక్ష్యాన్ని పెట్టుకుని, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి.

సామాజిక మాధ్యమాల్లో పంచుకోండి: మీ నడక అనుభవాలను ఫోటోలతో సోషల్ మీడియాలో పోస్ట్ చేసి, ఇతరులను ప్రేరేపించండి.

నడక  ప్రయోజనాలు

గుండె ఆరోగ్యం: రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మానసిక శాంతి: ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గించి, ఆనందాన్ని పెంచే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.

బరువు నియంత్రణ: కేలరీలను కరిగించి, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

నిద్ర నాణ్యత: సహజ కాంతి శారీరక శ్రమ వల్ల నిద్ర చక్కగా పడుతుంది.

సృజనాత్మకత: ప్రకృతిలో నడవడం మెదడు చురుకుదనాన్ని పెంచి, సమస్యల పరిష్కార ఆలోచనలను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఎప్పుడు నడవాలి?

ఉదయం (5:30 – 8:00): తాజా గాలి ప్రశాంత వాతావరణం రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించడానికి సహాయపడతాయి.

సాయంత్రం (4:30 – 7:00): సూర్యాస్తమయ సమయంలో నడవడం ఒత్తిడిని తగ్గించి, విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.

నడకకు ముందు వార్మప్ చేయండి.

మొబైల్ ఫోన్‌ను అతిగా ఉపయోగించకండి, పరిసరాలను ఆస్వాదించండి.

ఖాళీ కడుపుతో నడవకండి. తేలికైన ఆహారం తీసుకుని 30 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.