రాత్రి 11 దాటినా నిద్రపోవట్లేదా? డైట్, ఎక్సర్ సైజ్ చేసినా మీరు బరువు తగ్గడం అసాధ్యమేనని తెలుసా!

ముఖ్యంగా రాత్రి 11 గంటలు దాటిన తర్వాత మేల్కొని ఉండటం వల్ల మన మెటబాలిజం పూర్తిగా దెబ్బతింటుంది. నిద్ర సమయానికి, బరువుకు ఉన్న సంబంధం గురించి నిపుణులు ఏమంటున్నారో చూద్దాం..

• రాత్రి 10:30 గంటల తర్వాత మన శరీరం నెమ్మదిగా ‘జీర్ణక్రియ మందగించే దశ’లోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఆ సమయంలో కూడా మనం మేల్కొని ఉంటే, శరీరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. దీనివల్ల ‘కార్టిసోల్’ అనే స్ట్రెస్ హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఈ హార్మోన్ రక్తంలో ఉంటే శరీరం కొవ్వును కరిగించడం మానేసి, దానిని భద్రపరచడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు ఎంత హెల్తీ డైట్ ఫాలో అయినా, కార్టిసోల్ ఎక్కువగా ఉంటే బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమవుతుంది.
• శరీరంలోని కణాల మరమ్మతు పనులన్నీ రాత్రి 11 నుండి 3 గంటల మధ్యే జరుగుతాయి. ఈ సమయంలో నిద్రపోకపోతే ‘మెటబాలిక్ ఖోస్’ మొదలవుతుంది. దీనివల్ల ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లు తారుమారవుతాయి. ఫలితంగా మరుసటి రోజు విపరీతమైన ఆకలి వేయడం, జంక్ ఫుడ్ తినాలనిపించడం జరుగుతుంది. అంతేకాదు, రాత్రి త్వరగా పడుకోని వారిలో ఇన్సులిన్ స్పైక్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం.
• మనం తాగే డిటాక్స్ డ్రింక్స్, ఫుడ్స్ అన్నీ నిద్ర లేకపోతే ఫెయిల్ అవుతాయి. రాత్రి 11 దాటిన తర్వాత మేల్కొని ఉంటే శరీరంలోని సహజమైన వ్యర్థాల శుద్ధి ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది. దీనివల్ల జీర్ణక్రియ మందగించడం, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. జీర్ణక్రియ సరిగ్గా లేకపోతే మెటబాలిజం తగ్గి శరీరం ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేసుకుంటుంది.

నిపుణుల సూచనలు

బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యం ఉన్నవారు తమ నిద్ర సమయాన్ని రాత్రి 11 గంటల లోపు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

• ప్రతి రోజూ 15-20 నిమిషాల ముందు పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
• నిద్రకు గంట ముందే మొబైల్, లాప్ టాప్ పక్కన పెట్టాలి.
• నిద్రపోయే కనీసం మూడు గంటల ముందే భోజనం ముగించాలి.
• గదిలో లైట్లు డిమ్ గా ఉంటే నిద్ర త్వరగా పడుతుంది.
• మంచి డైట్ ఎప్పుడూ క్రమరహిత నిద్రను ఓడించలేదు. అంటే మీరు ఎన్ని పౌష్టికాహారాలు తిన్నా, నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే ఫలితం శూన్యం. రాత్రి 11 లోపు నిద్రపోవడం అనేది బరువు తగ్గడానికి ఒక మంచి ఔషధంలా పనిచేస్తుంది.