lifestyle Stress: రోజంతా కూర్చుని పనిచేస్తున్నారా.. పెళ్లి తర్వాత ఈ సమస్యలు తప్పవు

బీడీఆర్ ఫార్మాస్యూటికల్స్ టెక్నికల్ డైరెక్టర్ డా. అరవింద్ బడిగేర్ అభిప్రాయం ప్రకారం, పట్టణ ప్రాంతాలలో నిశ్చల జీవనం విపరీతంగా పెరిగింది. గంటల తరబడి కూర్చుని చేసే ఉద్యోగాలు, పని, వినోదం కోసం స్క్రీన్ సమయం, ఆటలు ఆడడం తగ్గడం వంటివి భారతీయ యువతలో అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారి తీశాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ నిశ్చల జీవనం స్త్రీ, పురుషులు ఇద్దరిలోనూ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం సంతానోత్పత్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

హార్మోన్ల అసమతుల్యత:

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, బరువు పెరుగుదల, హార్మోన్ల అసమతుల్యత వస్తాయి. ఇవి స్త్రీలలో అండాల విడుదల, పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. భారతదేశంలో పెరుగుతున్న సమస్య అయిన పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) వంటి రుగ్మతలు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల మరింత తీవ్రతరం అవుతాయి. పురుషులలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్పెర్మ్ నాణ్యత, మొత్తం లైంగిక పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఊబకాయం, జీవక్రియ రుగ్మతలు:

శారీరక నిశ్చలత్వం ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణం. ఊబకాయం సంతానలేమికి ప్రమాద కారకమని నిరూపితమైంది. అధిక శరీర కొవ్వు లైంగిక హార్మోన్ల సమతుల్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది, లిబిడోను తగ్గిస్తుంది, అండం, స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మధుమేహం, ఇతర జీవక్రియ సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా గర్భధారణ కష్టమవుతుంది.

పెరిగిన ఒత్తిడి:

నిశ్చల జీవనం రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఇది అండం, స్పెర్మ్ కణాలకు హాని కలిగిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను మెరుగుపరుస్తుంది, కణాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ఇది పునరుత్పత్తికి అవసరం.

మానసిక ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి:

సంతానలేమికి మానసిక ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం ఉంది. నిశ్చలత్వం డిప్రెషన్, ఆందోళనలకు దారి తీస్తుంది. ఈ రెండు హార్మోన్ల చక్రాలు, లైంగిక పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి. రోజూ వ్యాయామం చేయడం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, పరోక్షంగా సంతానోత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

భారత సవాల్:

భారతదేశంలో పట్టణీకరణ, డిజిటల్ జీవనశైలి మార్పులు శారీరక నిశ్చలత్వాన్ని జాతీయ ఆరోగ్య సమస్యగా మార్చాయి. సంతానలేమిని చర్చించడంలో సమాజంలో ఉన్న అపోహలు, ముఖ్యంగా యువతలో చికిత్స, నిర్ధారణను ఆలస్యం చేస్తాయి. ప్యాకేజ్ చేసిన ఆహారాలు తినడం, వ్యాయామం మానేయడం వంటి తమ దైనందిన జీవనశైలి పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందో చాలా మంది యువకులకు ఆలస్యంగా గానీ తెలియడం లేదు.

నిశ్చల జీవనశైలిని వదిలించుకోవడానికి 5 మార్గాలు

యువకులు రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం చేయాలి. నడక, యోగా, జిమ్ లేదా క్రీడలు ఇందులో ఉంటాయి.

గంటల తరబడి కూర్చోవడం మానేసి, తరచుగా లేచి స్ట్రెచ్ లేదా నడవాలి.

సమతుల్య ఆహారం, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామంతో ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించాలి.

స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించుకుని, చక్కగా నిద్రపోవాలి.

సంతానలేమి సమస్యలు ఉంటే, కుటుంబ నియంత్రణ కోసం వేచి ఉండకుండా వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.

గమనిక: ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న చిట్కాలు, సూచనలు సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. వీటిని నిపుణులైన వైద్య సలహాగా భావించకూడదు. ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు లేదా మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.