మీరూ PCODతో బాధపడుతున్నారా? అయితే మీరు చేయాల్సిన ఫస్ట్ పని ఇదే..
పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ డిసీజ్.. అమ్మాయిల్లో కనిపించే ఓ సాధారణ సమస్య. ఈ స్థితిలో అండాశయాలలో చిన్న తిత్తులు ఏర్పడతాయి. ఇది అండోత్సర్గము ప్రక్రియ అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా పీరియడ్స్ సక్రమంగా ఉండవు. PCODలో పురుష హార్మోన్ ఆండ్రోజెన్ శరీరంలో సాధారణం కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో ఉత్పత్తి..
పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ డిసీజ్ (PCOD) అనేది హార్మోన్ల సమస్య. ఇది ప్రధానంగా పునరుత్పత్తి వయస్సు గల అమ్మాయిల్లో కనిపిస్తుంది. ఈ స్థితిలో అండాశయాలలో చిన్న తిత్తులు ఏర్పడతాయి. ఇది అండోత్సర్గము ప్రక్రియ అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా పీరియడ్స్ సక్రమంగా ఉండవు. PCODలో పురుష హార్మోన్ ఆండ్రోజెన్ శరీరంలో సాధారణం కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. దీని కారణంగా ముఖంపై మొటిమలు, జుట్టు రాలడం, అధిక బరువు పెరగడం, ముఖం- శరీరంపై అవాంఛిత రోమాలు పెరగడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. దీర్ఘకాలంలో PCOD మధుమేహం, వంధ్యత్వం, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. PCOD నయం కాదు. కానీ జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా దీనిని నియంత్రించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఆహారం ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. PCOD రాకుండా ఉండటానికి ఆహారంలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలంటే..
ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ వద్దు
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా నివారించాలి. తెల్ల బియ్యం, హోల్మీల్ బ్రెడ్, పరాఠా, బిస్కెట్లు, కేకులు, పేస్ట్రీలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి ఆహారాలు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతాయి. ఇది PCOD కి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. బదులుగా బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, మల్టీగ్రెయిన్ పిండి, జోవర్, బజ్రా లేదా రాగి వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి.
స్వీట్లకు దూరంగా ఉండాలి
చక్కెర, స్వీట్లు, శీతల పానీయాలు, జ్యూస్లు, ప్యాక్ చేసిన తీపి ఆహారాలను నివారించడం ముఖ్యం. ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి. ఫలితంగా ఇన్సులిన్ అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. బదులుగా ఖర్జూరం, అంజూర పండ్లు, కొద్దిగా తేనె వంటి సహజ తీపి వనరులను ఉపయోగించడం మంచిది.
ప్రోటీన్ ఫుడ్
ఆహారంలో పప్పులు, చిక్పీస్, మూంగ్ పప్పు, రాజ్మా, పనీర్, గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ అధికంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ప్రోటీన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని కడుపు నిండి ఉండేలా చేస్తుంది. తద్వారా అతిగా తినే ధోరణి తగ్గుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవాలి
ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె, అవిసె గింజలు, వాల్నట్లు, బాదం, చియా గింజలు, చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి. హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అయితే వేయించిన, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను పూర్తిగా నివారించాలి.
ఫైబర్ ఫుడ్
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 4-5 సార్లు కూరగాయలు, 2-3 సార్లు పండ్లు తినాలి.
పాల ఉత్పత్తులతో జాగ్రత్త
కొంతమంది మహిళలకు పాల ఉత్పత్తులు PCOD లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తాయి. కాబట్టి తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు, పెరుగు, జున్ను మితంగా తీసుకోవాలి.
తగినంత నీరు తాగాలి
రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల శరీరం విషాన్ని తొలగిస్తుంది. జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచుతుంది. హార్మోన్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం క్లిక్ చేయండి.