నిద్రపోయే 3 గంటల ముందు ఈ ఒక్క పనిచేయండి చాలు.. ఈ వ్యాధులన్నీ దెబ్బకు కంట్రోల్..

ఉరుకులు పరుగుల ప్రస్తుత కాలంలో ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలు వెంటాడుతున్నాయి.. ఇలాంటి తరుణంలో ఆరోగ్యంపై దృష్టిసారించడం చాలా మంచిది.. ముఖ్యంగా.. తినే ఆహారం.. అలాగే.. మెరుగైన జీవనశైలిని అవలంభించడం ద్వారా.. అనారోగ్య సమస్యలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.. నిద్రవేళకు కనీసం మూడు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు అదుపులో ఉంటాయి. నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల అధిక రక్తపోటు నుండి గుండె జబ్బుల వరకు అన్ని రకాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు పరిశోధనలో వెల్లడించారు..

పరిశోధన ప్రకారం.. రాత్రి వేళ నిద్రపోయే 3 గంటల ముందు.. సమయంలో భోజనం చేయడం వల్ల శరీరం జీవక్రియ, నిద్ర మంచి స్థితిలో ఉంటుంది. ఇది వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మన శరీరం సిర్కాడియన్ లయ ప్రకారం పనిచేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేస్తే, అది శరీరం సిర్కాడియన్ లయ (సహజ గడియారం) లో సరిగ్గా పనిచేయదు. రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ రాత్రిపూట కూడా చురుకుగా ఉంటుంది. దీని కారణంగా, శరీరం రాత్రంతా పని చేయాల్సి ఉంటుంది. జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది. ఇది తరువాత అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ అధ్యయనం ఇలా జరిగింది..

ఈ అధ్యయనంలో 36 నుండి 75 సంవత్సరాల వయస్సు గల 139 మంది అధిక బరువు ఉన్నవారు ఉన్నారు. వీరికి మధుమేహం, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. వారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు..

ఒక సమూహం 16 గంటలు, మరొకటి 13 గంటలు ఉపవాసం ఉన్నారు. రెండు గ్రూపులు నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు తినడం మానేసి నిద్రపోవాలని సూచించారు. ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉన్నవారికి తక్కువ రక్తపోటు, మెరుగైన చక్కెర నియంత్రణ ఉందని పరిశోధన వెల్లడించింది. శరీరంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం, గ్లూకోజ్ టాలరెన్స్ కూడా కనుగొన్నారు.

11 గంటల లోపు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి..

రాత్రి 8 గంటలలోపు భోజనం చేసి 11 గంటలలోపు పడుకోవాలని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ పద్ధతిని పాటించడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.. అధిక రక్తపోటు, చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంటాయి. . అయితే, ఈ పద్ధతిని అనుసరించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం..

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..