Loneliness: ఒంటరితనం వేధిస్తోందా? ఈ చిన్న అలవాట్లు మీ జీవితాన్నే మార్చేస్తాయి!
మన చుట్టూ ఎంతమంది ఉన్నా కొన్నిసార్లు మనం ఒంటరిగా ఉన్నామనే భావన కలుగుతుంది. మనసులోని విషయాలను చెప్పుకోవడానికి ఎవరూ లేరని, మన బాధను అర్థం చేసుకునే వారు లేరని అనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు అందరితో మాట్లాడాలని అనిపించదు. మరికొన్నిసార్లు ఏదో తెలియని వెలితి మనసును వెంటాడుతుంది. ఇలాంటి భావనలు రావడం అసాధారణం కాదు. జీవితంలో ఏదో ఒక దశలో చాలామంది ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తుంటారు.
Updated on: Nov 11, 2026 | 8:57 PM
ఒంటరితనం నుంచి బయటపడటానికి పాటించాల్సిన 7 చిట్కాలు
1. సానుకూల ఆలోచనలను అలవాటు చేసుకోండి
ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మనసులో రకరకాల ఆలోచనలు వస్తుంటాయి. ముఖ్యంగా నెగెటివ్ ఆలోచనలు మనల్ని మరింత కుంగదీస్తాయి. అందుకే ప్రతి విషయాన్ని ప్రతికూలంగా చూడకుండా సానుకూల దృక్పథంతో ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మన జీవితంలో ఉన్న మంచి విషయాలను గుర్తుచేసుకోవాలి. మనల్ని మనం తక్కువగా అంచనా వేసుకోకూడదు.
2. కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి
ఒంటరితనాన్ని తగ్గించుకోవడానికి కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం మంచి మార్గం. తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు, పిల్లలు లేదా జీవిత భాగస్వామితో మనసు విప్పి మాట్లాడాలి. రోజులో కొంత సమయాన్ని కుటుంబం కోసం కేటాయించాలి. కలిసి భోజనం చేయడం, సరదాగా మాట్లాడుకోవడం, చిన్న చిన్న పనులు కలిసి చేయడం వల్ల మనసుకు ఆనందం కలుగుతుంది.
3. మీకు ఇష్టమైన పనులు చేయండి
గతంలో మీకు ఎంతో ఇష్టమైన హాబీలు ఏమైనా ఉంటే మళ్లీ వాటిని ప్రారంభించండి. పుస్తకాలు చదవడం, పాటలు వినడం, వంట చేయడం, పెయింటింగ్ వేయడం, మొక్కలను పెంచడం వంటి పనుల్లో పాల్గొనండి. కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. ఇలా మనసుకు నచ్చిన పనుల్లో నిమగ్నమైతే అనవసరమైన ఆలోచనలు తగ్గుతాయి.
4. వ్యాయామం, వాకింగ్ చేయండి
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ప్రతిరోజూ కొంతసేపు నడవడం, యోగా చేయడం, వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. వీలైతే ఉదయం లేదా సాయంత్రం పార్కులకు వెళ్లండి. ప్రకృతి మధ్యలో కొంతసేపు గడపడం, స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించడం మనసుకు ఉల్లాసాన్ని ఇస్తుంది.
5. పాత స్నేహితులతో మళ్లీ మాట్లాడండి
కొన్నిసార్లు ఉద్యోగం, కుటుంబ బాధ్యతలు, ఇతర పనుల కారణంగా పాత స్నేహితులతో సంబంధాలు తగ్గిపోతాయి. అలాంటప్పుడు వారితో మళ్లీ మాట్లాడేందుకు ప్రయత్నించండి. ఒక ఫోన్ కాల్ చేయడం లేదా మెసేజ్ పంపడం ద్వారా పాత అనుబంధాలను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. స్నేహితులతో కలిసి బయటకు వెళ్లడం, చిన్నపాటి ప్రయాణాలు చేయడం కూడా మంచి అనుభూతిని ఇస్తుంది.
6. సామాజిక కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనండి
ఎప్పుడూ ఇంట్లోనే ఉండకుండా మీకు ఆసక్తి ఉన్న కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనండి. కొత్త వ్యక్తులను కలవండి. పుస్తక పఠన కార్యక్రమాలు, సామాజిక సేవా కార్యక్రమాలు, హాబీ క్లాసులు వంటి వాటిలో చేరండి. ఇలా ఒకే అభిరుచులు ఉన్న వ్యక్తులతో పరిచయం పెంచుకోవడం వల్ల కొత్త స్నేహాలు ఏర్పడతాయి. ఇతరులకు సహాయం చేయడం వల్ల కూడా మనసుకు సంతృప్తి కలుగుతుంది.
7. అవసరమైతే నిపుణుల సలహా తీసుకోండి
ఒంటరితనం ఎక్కువకాలం కొనసాగుతూ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. నమ్మకమైన వ్యక్తితో మీ భావాలను పంచుకోండి. అవసరమైతే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా కౌన్సెలర్‌ను సంప్రదించండి. సహాయం తీసుకోవడంలో ఎలాంటి సంకోచం అవసరం లేదు.
ఒంటరిగా ఉండటం తప్పు కాదు!
ఒంటరిగా ఉండటానికి, ఒంటరితనాన్ని అనుభవించడానికి మధ్య తేడా ఉంటుంది. కొంతసేపు మనకోసం మనం సమయం కేటాయించుకోవడం మంచిదే. ఆ సమయంలో మన అభిరుచులు, లక్ష్యాలు, ఇష్టాయిష్టాల గురించి ఆలోచించవచ్చు. అయితే ఒంటరితనం బాధగా మారి మనల్ని మానసికంగా కుంగదీస్తుంటే మాత్రం దానిని అధిగమించేందుకు ప్రయత్నించాలి. చిన్న చిన్న మార్పులతో మన జీవితంలో మళ్లీ ఆనందాన్ని నింపుకోవచ్చు.
గమనిక: ఒంటరితనం ప్రతి ఒక్కరిలో ఒకేలా ఉండదు. ఈ భావన దీర్ఘకాలం కొనసాగుతూ నిద్ర, ఆహారం, రోజువారీ పనులపై ప్రభావం చూపిస్తే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి.
