జామ వర్సెస్ నారింజ..! దేనిలో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుందో తెలుసా..?
విటమిన్ సి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. విటమిన్ సి లోపం వల్ల ఎముకలు, కీళ్లలో నొప్పి, అలసట, నిరాశ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఈ లోపాన్ని తీర్చడానికి, చాలా మంది నారింజ లేదా నిమ్మకాయలను తీసుకుంటారు. కానీ, గులాబీ జామలో అత్యధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుందని మీకు తెలుసా.? పూర్తి వివరాల్లోకి వెళితే..
Updated on: Sep 23, 2025 | 8:59 PM
విటమిన్ సి శరీరానికి, చర్మానికి కూడా చాలా అవసరం. ఇది మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అనేక వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దీనిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. ఇది మాత్రమే కాదు, విటమిన్ సి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. విటమిన్ సి లోపం వల్ల ఎముకలు, కీళ్లలో నొప్పి, అలసట, నిరాశ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఈ లోపాన్ని తీర్చడానికి, చాలా మంది నారింజ లేదా నిమ్మకాయలను తీసుకుంటారు. కానీ గులాబీ జామలో అత్యధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుందని మీకు తెలుసా.?
దేనిలో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది?:
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, పురుషులకు రోజుకు 90 mg విటమిన్ సి అవసరం. మహిళలకు 75 mg అవసరం. కేవలం 100 mg గులాబీ జామ పండులో 222 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. అయితే నారింజలో 70 mg ఉంటుంది. నారింజ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న అనేక ఇతర సహజ వనరులు ఉన్నాయి.
జామపండు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
గులాబీ జామకాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ పండులో ఫోలేట్, విటమిన్ ఎ, లైకోపీన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. విటమిన్ ఎ, బీటా-కెరోటిన్, లైకోపీన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బి-కాంప్లెక్స్ సమ్మేళనం అయిన ఫోలేట్ కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. జామకాయలో లభించే పోషకాలు తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి, ముఖ్యంగా కడుపు సంబంధిత వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
నారింజ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
నారింజ పండ్లను విటమిన్ సితో సహా అనేక పోషకాలకు మంచి వనరుగా పరిగణిస్తారు. అయితే, అనేక ఇతర పండ్లు, కూరగాయలలో నారింజ పండ్ల కంటే సమానంగా లేదా ఎక్కువ మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. విటమిన్ సితో పాటు, నారింజ పండ్లలో కాల్షియం, పొటాషియం, విటమిన్ బి1 వంటి ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. నారింజ పండ్లు ఫైబర్కు కూడా మంచి మూలం. వైద్యులు తరచుగా నారింజ రసం కాకుండా మొత్తం పండ్లను తినమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇందులో బీటా-క్రిప్టో శాంటోనిన్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తుంది. కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది.
నారింజ ఎప్పుడు తినాలి:
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉదయం లేదా రాత్రి ఎప్పుడూ నారింజ రసం లేదా పండ్లను తినకండి. మీరు ఈ పండును మధ్యాహ్నం తినవచ్చు. నారింజ ఒక పుల్లని పండు మరియు మంచి మొత్తంలో విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, మీరు నారింజ తిన్నప్పుడల్లా, భోజనాల మధ్య విరామం ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి.
జామపండు ఎప్పుడు తినాలి:
జామపండు తినడానికి ఉత్తమ సమయం అల్పాహారం, భోజనం మధ్య. మీరు అల్పాహారం తర్వాత రెండు గంటలు, భోజనానికి ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు జామపండు తినవచ్చు. అలాగే, సాయంత్రం వేళల్లో దీన్ని ఎప్పుడూ తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
