గడ్డం కింద కొవ్వు కరిగించుకోవాలా? ఈ 6 ఫేస్ యోగాసనాలతో డబుల్‌ చిన్‌కి బైబై చెప్పేయండి

డబుల్ చిన్​ సమస్య కేవలం శరీర బరువు పెరగడం వల్ల మాత్రమే కాదు.. జన్యుపరమైన కారణాలు, వయసు పెరగడం వల్ల చర్మం సాగిపోవడం, సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం, నిరంతరం ఫోన్ వైపు వంగి చూడటం వంటి కారణాల వల్ల కూడా వస్తుంది. దీనిని వదిలించుకోవడానికి ఖరీదైన సర్జరీలు లేదా రసాయన చికిత్సలు అవసరం లేదు. క్రమం తప్పకుండా ‘ఫేస్ యోగా’ చేయడం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. రోజుకు కేవలం 10 నుండి 15 నిమిషాల సమయం కేటాయిస్తే, మూడు నెలల్లో మీ ముఖంలో స్పష్టమైన మార్పును గమనించవచ్చు. ఫేస్ యోగా అనేది ముఖ కండరాలను బలోపేతం చేసే ఒక సహజ సిద్ధమైన ప్రక్రియ.

డబుల్ చిన్ తగ్గించే ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:

మెడ భ్రమణం

ఇది దవడకు మద్దతు ఇచ్చే ప్లాటిస్మా కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మీరు కూర్చుని లేదా నిలబడి ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ముందుగా తలను కొద్దిగా ముందుకు వంచి, నెమ్మదిగా సవ్యదిశలో ఐదుసార్లు, ఆపై అపసవ్యదిశలో ఐదుసార్లు తిప్పాలి. ఇది కేవలం కొవ్వును తగ్గించడమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి ముఖంపై వచ్చే వాపును తగ్గిస్తుంది.

చిన్ పౌట్

మీ పెదాలను పైకప్పును ముద్దు పెట్టుకుంటున్నట్లుగా లేదా సెల్ఫీ కోసం పౌట్ ఇస్తున్నట్లుగా ఉంచాలి. మీ కింది పెదవిని వీలైనంత ముందుకు నెట్టి, తలను కొంచెం వెనక్కి వంచాలి. ఈ భంగిమలో ఐదు సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై సాధారణ స్థితికి రావాలి. ఇలా 10 నుండి 15 సార్లు చేయడం వల్ల గడ్డం కింద సాగిపోయిన చర్మం బిగుతుగా మారుతుంది.

నాలుక ఒత్తిడి

నోటిని కొద్దిగా తెరిచి, నాలుక కొనను నోటి పైభాగానికి (అంగిలికి) గట్టిగా నొక్కి ఉంచాలి. ఆ ఒత్తిడిని కొనసాగిస్తూ నాలుకను వెనక్కి జరపాలి. ఇది దవడ రేఖను ఆకృతి చేయడానికి అవసరమైన లోతైన కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది. దీనిని మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు కూడా సులభంగా చేయవచ్చు.

సింహ భంగిమ

మోకాళ్లపై కూర్చుని లేదా నిటారుగా ఉండి, లోతుగా గాలి పీల్చుకుని నోరు వెడల్పుగా తెరవాలి. మీ నాలుకను గడ్డం వైపు వీలైనంత బయటకు చాపి, గాలిని వదులుతూ సున్నితంగా గర్జించాలి. ఇది ముఖంలోని ఒత్తిడిని విడుదల చేయడమే కాకుండా, కండరాలను సాగదీసి విషతుల్యాలను బయటకు పంపుతుంది.

చిన్ లిఫ్ట్

పెదాలను మూసి ఉంచి, దవడను నెమ్మదిగా పైకప్పు వైపు ఎత్తి పది సెకన్ల పాటు ఆపాలి. ఈ సమయంలో మెడ మరియు గడ్డం కింద కండరాలు సాగుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది నిరంతరం వంగి ఉండటం వల్ల వచ్చే డబుల్ చిన్ సమస్యను సమర్థవంతంగా అడ్డుకుంటుంది.

చేప ముఖం

బుగ్గలను మరియు పెదాలను లోపలికి పీల్చుకుని ‘ఫిష్ ఫేస్’ లాగా చేయాలి. ఆ స్థితిలో ఉంటూనే నవ్వడానికి ప్రయత్నించాలి. దీనివల్ల బుగ్గల చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వు కరగడమే కాకుండా, ముఖం సన్నగా కనిపిస్తుంది.

అసలైన మంత్రం

ఫేస్ యోగాతో పాటు సరైన అలవాట్లు తోడైతే ఫలితాలు త్వరగా వస్తాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండి ముఖంపై వాపు తగ్గుతుంది. ఉప్పు మరియు చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించడం వల్ల ముఖం ఉబ్బినట్లు కనిపించదు. పౌష్టికాహారం, తగినంత నిద్ర మరియు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మీ ముఖ వర్చస్సును రెట్టింపు చేస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, సహజ సిద్ధమైన పద్ధతుల్లో ఫలితాలు రావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఓపికతో నిరంతరం సాధన చేయడం ముఖ్యం.