Protien Breakfast: బ్రేక్ఫాస్ట్లో ప్రోటీన్ కావాలా? అటుకులతో ఈజీగా చేయగలిగే 8 రకాల టిఫిన్స్ ఇవి..
ఉరుకులు పరుగుల జీవితంలో ఉదయం పూట అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. చాలామందికి తేలికగా, త్వరగా చేసుకునే ఆహారం కావాలి. అలాంటి వారికి అటుకులు ఒక మంచి ఎంపిక. అయితే, కేవలం అటుకులు తింటే కడుపు నిండిన భావన ఉండదు, పోషకాలు కూడా తక్కువే. కానీ, కొన్ని తెలివైన మార్పులు చేస్తే ఈ సాధారణమైన అటుకులే ప్రోటీన్ నిండిన శక్తివంతమైన అల్పాహారంగా మారతాయి. అదెలాగో తెలుసుకుందాం
సాధారణంగా తేలికపాటి అల్పాహారంగా భావించే అటుకులను పోషక విలువలతో నిండిన ఆహారంగా మార్చుకోవచ్చు. వాటిలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలు చేర్చడం ద్వారా మరింత శక్తివంతమైన బ్రేక్ఫాస్ట్ను తయారుచేసుకోవచ్చు. ఈ విధంగా, సాధారణమైన అటుకులను వివిధ రకాల ప్రోటీన్-రిచ్ పదార్థాలతో కలిపి మరింత ఆరోగ్యకరమైన, శక్తివంతమైన అల్పాహారంగా ఆస్వాదించవచ్చు. అటువంటి ఎనిమిది ఆసక్తికరమైన పద్ధతులు మీకోసం:
గుడ్డు పొహ:
అటుకులకు గుడ్డును కలిపి ఆమ్లెట్ లేదా బుర్జీలా తయారుచేసుకోవడం ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. గుడ్డులోని ప్రోటీన్ అటుకులకు పుష్కలమైన శక్తినిస్తుంది.
పనీర్ పొహ:
తురిమిన పనీర్ను అటుకుల్లో వేసి బాగా కలపాలి. పనీర్లోని ప్రోటీన్, కాల్షియం అల్పాహారానికి మరింత పోషణను అందిస్తాయి.
శనగపిండి పొహ:
శనగపిండితో చిన్న ఉండలు లేదా సెనగపిండి మిశ్రమాన్ని అటుకులకు జోడించి ఉడికించాలి. ఇది రుచిని పెంచడంతో పాటు ప్రోటీన్ స్థాయిని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
పెసరపొడి పొహ:
పెసరపొడిని అటుకుల్లో కలిపి కాసేపు ఉడికించడం వల్ల వినూత్నమైన రుచి, అధిక ప్రోటీన్ లభిస్తాయి.
సోయా పొహ:
ఉడికించిన సోయా చంక్స్ను లేదా సోయా పొడిని అటుకుల్లో చేర్చడం ద్వారా ప్రోటీన్ శాతం పెరుగుతుంది.
చిక్పీ పొహ:
ఉడికించిన శనగలను మెత్తగా చేసి లేదా శనగల పిండిని అటుకుల్లో కలిపి వండటం ఆరోగ్యకరమైన, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం.
నట్స్, సీడ్స్ పొహ:
వేయించిన పలు రకాల గింజలు (బాదం, పిస్తా, జీడిపప్పు) మరియు విత్తనాలు (నువ్వులు, అవిసె గింజలు) అటుకుల్లో కలపడం వల్ల రుచి, ప్రోటీన్తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా లభిస్తాయి.
చికెన్ పొహ:
చిన్నగా తరిగిన ఉడికించిన చికెన్ను అటుకుల్లో చేర్చడం ఒక రుచికరమైన, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఎంపిక. ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా మంచిది.