Sleeping After Lunch : భోజనం తిన్న వెంటనే నిద్ర వచ్చేస్తుందా? ఈ సింపుల్ టిప్స్‌తో సమస్య దూరం.
ముఖ్యంగా లంచ్ తర్వాత బద్ధకాన్ని పోగొట్టడానికి లంచ్ తర్వాత నిద్రపోయే అనుభూతిని ఎలా నివారించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. దీనికి జీవసంబంధమైన కారణం మెదడులోని అడెనోసిన్ అనే రసాయనం నిద్రకు ఉపకరిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా నిద్రవేళకు ముందు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది.
మనలో చాలా మందిని వేధించే ఒకే సమస్య నిద్ర. అదేంటి నిద్ర సమస్య ఎలా అవుతుంది అని అనుకుంటున్నారు. అసందర్భంగా వచ్చే నిద్ర సమస్య మారుతుంది కొందరి అభిప్రాయం. ముఖ్యంగా భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్ర వస్తూ ఉంటుంది. మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తుంటే, మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రపోవచ్చు. అయితే ఇది చాలా మంది ఆఫీసులో పని చేస్తున్న సమయంలో చాలా మందికి ఈ నిద్ర సమస్య పెద్ద ప్రమాదకరంగా తయారవతుందిం. శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఆకస్మిక వైవిధ్యాల ఫలితంగా బద్ధకం వస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా లంచ్ తర్వాత బద్ధకాన్ని పోగొట్టడానికి లంచ్ తర్వాత నిద్రపోయే అనుభూతిని ఎలా నివారించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. దీనికి జీవసంబంధమైన కారణం మెదడులోని అడెనోసిన్ అనే రసాయనం నిద్రకు ఉపకరిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా నిద్రవేళకు ముందు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. కానీ ఇది మధ్యాహ్నం కూడా పెరుగుతుంది, ఇది భోజనం తర్వాత మగతకు దారితీస్తుంది. అయితే, దీనిని అధిగమించడానికి మీరు మీ భోజనంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. భోజనంలో ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటే నిద్ర సమస్య నుంచి బయటపడతామో? ఓ సారి తెలుసుకుందాం.
ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం
మీకు మధ్యాహ్నం నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తే, మీరు మెలకువగా, అప్రమత్తంగా ఉండటానికి చక్కెరకు బదులుగా గుడ్లు, కాయధాన్యాలు, క్వినోవా, కాటేజ్ చీజ్, వేరుశెనగ, బాదం, టోఫు, పాలు మరియు పచ్చి బఠానీలు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్‌లను మీ భోజనంలో చేర్చుకోవడం ఉత్తమం. చక్కెర కంటే ప్రోటీన్ మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మధ్యాహ్న భోజనం ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్ ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
కార్బోహైడ్రేట్ల నివారణ
లంచ్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడం మధ్యాహ్నం సమయంలో మీరు శ్రద్ధగా ఉండడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఇతర ఆహారాల కంటే ఎక్కువ నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. ఓ అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ద్వారా ర్యాపిడ్ ఐ మూమెంట్ (ఆర్ఈఎం) నిద్ర మెరుగుపడుతుందని కనుగొన్నారు. మీ ఆహారంలోని మూడు భాగాలలో ఒకటిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తృణధాన్యాలు, పండ్లు, తాజా కూరగాయలు మొదలైన వాటి రూపంలో మీ ఆహారంలో చేర్చాలి.
మితాహారమే మేలు
సాధారణ లంచ్‌టైమ్ ట్రాప్‌లు అన్నం, కూర, అన్నం, పప్పు, బర్గర్‌లు, బిర్యానీలు, దోసెలు, ఇడ్లీలు, సాంబార్, నూడుల్స్, క్రీమ్, సూప్‌లు, కార్న్ స్టార్చ్ ఆధారిత సూప్‌లు, ఫ్రైడ్ స్టార్టర్‌లు, వెజ్ లేదా నాన్ వెజ్, పావ్ భాజీ, వడా పావ్, మరియు పిజ్జాలు సాధారణంగా అందుబాటులో ఉండే లంచ్‌టైమ్ ట్రాప్‌లుగా భావిస్తారు. చాలా మంది వ్యక్తులు దానిలో పడి తేలికగా నిద్రపోతున్నట్లు భావిస్తారు. కాబట్టి మధ్యాహ్న భోజనాన్ని మితంగా తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..