జిమ్‌కి టైమ్‌ లేదని రీజన్స్ వెతుకుతున్నారా? ఫిట్‌నెస్‌ కోసం కేవలం పది నిమిషాలే చాలు

నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం చాలామందికి ఒక సవాలుగా మారుతోంది. జిమ్‌కి వెళ్లేంత సమయం ఎక్కడుంది అనే మాట సామాన్యుల నుండి అందాల తారల వరకు అందరి నోటా వినిపించే ఒక సాధారణ సమాధానం. అయితే అగ్ర నాయికలు అలియా భట్ ఇంకా కృతి సనన్ వంటి వారిని అత్యంత దృఢంగా ఉంచే సెలబ్రిటీ ఫిట్‌నెస్ కోచ్ కరణ్ సాహ్నీ ఈ సాకులను ఏమాత్రం ఒప్పుకోవడం లేదు. మీ కోసం మీరు రోజుకు కనీసం పది నిమిషాల సమయం కేటాయించలేరా అంటూ ఆయన విసిరిన సవాల్ ఇప్పుడు సోషల్ మీడియాలో చర్చనీయాంశంగా మారింది. మనకు సమయం లేదని చెప్పే ముందు ఒక్కసారి ఫోన్ సెట్టింగ్స్‌లోకి వెళ్లి స్క్రీన్ టైమ్ చెక్ చేసుకోవాలని ఆయన సూచిస్తున్నారు.

పరికరాలు అక్కర్లేదు..

ఎలాంటి జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేకుండా ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో కూడా చేసుకోగలిగే ఐదు వ్యాయామాలను కరణ్ సూచించారు. ప్రతి వ్యాయామాన్ని ముప్పై సెకన్ల పాటు చేస్తూ మధ్యలో ముప్పై సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇలా మొత్తం సెట్‌ను రెండు సార్లు చేస్తే పది నిమిషాల మైక్రో వర్కవుట్ పూర్తవుతుంది. ఇందులో మొదటిది స్క్వాట్స్ ఇవి కాళ్ల కండరాలను దృఢంగా మార్చడమే కాకుండా శరీర కదలికలను సులభతరం చేస్తాయి. ఆ తర్వాత పుష్ అప్స్ చేయడం వల్ల ఛాతి ఇంకా భుజాల పటిష్టత పెరుగుతుంది. ఇవి శరీర పైభాగానికి మంచి ఆకృతిని ఇస్తాయి. ఈ చిన్నపాటి కసరత్తులు రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి తోడ్పడతాయి.

కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు వెన్నెముకను స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్లాంక్ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. పొట్ట దగ్గర పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించి అబ్డోమినల్ కండరాలను షేప్‌లోకి తేవడానికి బైస్కిల్ క్రంచెస్ ఎంతో మేలు చేస్తాయి. చివరిగా హై నీస్ చేయడం వల్ల గుండె వేగం పెరిగి శరీరానికి మంచి కార్డియో వాస్కులర్ వ్యాయామం అందుతుంది. గంట సేపు జిమ్ చేస్తేనే ఫలితం ఉంటుందనేది పాత మాట అని కేవలం పది నిమిషాల హై ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం కూడా రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించగలదని శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైందని ఆయన పేర్కొన్నారు. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

మైక్రో వర్కవుట్స్

పరిశోధనల ప్రకారం రోజుకు కనీసం రెండు నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను మూడు నాలుగు సార్లు చేసినా గుండె సంబంధిత వ్యాధుల వల్ల వచ్చే మరణాల ముప్పు దాదాపు నలభై తొమ్మిది శాతం వరకు తగ్గుతుంది. బిజీ షెడ్యూల్ వల్ల వ్యాయామానికి దూరమవుతున్న వారికి ఈ మైక్రో వర్కవుట్స్ ఒక వరం లాంటివి. మీరు సెలబ్రిటీ కానక్కర్లేదు కానీ వారిలాంటి ఫిట్‌నెస్ సాధించాలంటే పది నిమిషాల క్రమశిక్షణ ఉంటే చాలని కరణ్ సాహ్నీ మాటలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. ప్రతిరోజూ చేసే ఈ చిన్న మార్పే భవిష్యత్తులో మీ ఆరోగ్యానికి ఒక పెద్ద పెట్టుబడిగా మారుతుంది. పాత సాకులను పక్కన పెట్టి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు అడుగులు వేయడం ఇప్పుడు మన బాధ్యత.