రోజుకు 10 గంటలు కూర్చుని ఉద్యోగం చేస్తున్నారా? యోగాతో ఆ ప్రమాదాల నుండి బయటపడండి!
నేటి కార్పొరేట్ లైఫ్స్టైల్లో రోజుకు 10 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం డెస్క్ వద్ద కూర్చుని పనిచేయడం సర్వసాధారణంగా మారింది. అయితే, దీనివల్ల ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, వెన్నెముక సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2026 సందర్భంగా, ఈ దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడంలో యోగా ఎలా సహాయపడుతుందో నిపుణులు వివరించారు. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది. కండరాల జడత్వం (Stiffness) తగ్గుతుంది. మానసిక ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఎక్కువ గంటలు కూర్చునే ఉద్యోగాల వల్ల వచ్చే నష్టాలను యోగా ద్వారా ఎలా అధిగమించవచ్చో ఇక్కడ వివరంగా తెలుసుకుందాం.
Updated on: Jun 20, 2026 | 6:45 PM
నేటి ఆధునిక జీవనశైలి మనకు ఎన్నో సౌకర్యాలను అందించినప్పటికీ, అంతే స్థాయిలో ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా తెచ్చిపెడుతోంది. ముఖ్యంగా ఐటీ రంగం, డెస్క్ ఉద్యోగాలు చేసేవారు రోజుకు కనీసం 9 నుండి 10 గంటల పాటు ఒకే చోట కూర్చుని గడుపుతున్నారు. దీనిని హెల్త్ నిపుణులు సిట్టింగ్ డిసీజ్ (Sitting Disease) గా అభివర్ణిస్తున్నారు. ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం వల్ల శరీర జీవక్రియలు (Metabolism) మందగించి, గుండె జబ్బులు, వెన్నునొప్పి, పీసీఓడీ, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. అయితే, ఈ దుష్ప్రభావాలను తిప్పికొట్టడానికి యోగా ఒక సంజీవనిలా పనిచేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలను యోగా ఎలా నివారిస్తుంది?
కండరాల సాగుదల, ఫ్లెక్సిబిలిటీ: గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల మన హిప్ ఫ్లెక్సర్స్ (Hip Flexors), హ్యామ్స్ట్రింగ్స్, వెనుక కండరాలు బిగుతుగా మారిపోతాయి. తాడాసనం, భుజంగాసనం, మార్జరియాసనం వంటి ఆసనాలు వెన్నెముకను రీ-అలైన్ చేయడమే కాకుండా, కండరాల జడత్వాన్ని తొలగించి శరీరానికి మంచి ఫ్లెక్సిబిలిటీని ఇస్తాయి.
రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది: ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల కాళ్లలో రక్తప్రసరణ మందగిస్తుంది. యోగాలోని వివిధ భంగిమలు, స్ట్రెచింగ్స్ వల్ల శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్తో కూడిన రక్తం సమర్థవంతంగా సరఫరా అవుతుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మానసిక ఒత్తిడి దూరం: డెస్క్ జాబ్స్ కేవలం శారీరక శ్రమను మాత్రమే కాదు, విపరీతమైన మానసిక ఒత్తిడిని కూడా కలిగిస్తాయి. యోగాతో పాటు చేసే ప్రాణాయామం (శ్వాసక్రియల సాధన) మరియు ధ్యానం వల్ల మెదడు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. ఇది కార్టిసోల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గించి, మానసిక ఉల్లాసాన్ని ఇస్తుంది.
ఉద్యోగుల కోసం చిన్న చిట్కాలు: ఆఫీసులో పని మధ్యలో ప్రతి గంటకు ఒకసారి 5 నిమిషాల పాటు విరామం తీసుకోవాలి. సీట్లోనే కూర్చుని చేయగలిగే చైర్ యోగా (Chair Yoga) లేదా మెడ, చేతులను సాగదీసే చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు చేయాలి.
10 గంటల సిట్టింగ్ లైఫ్స్టైల్ వల్ల వచ్చే నష్టాలను కేవలం జిమ్ వర్కౌట్స్తో మాత్రమే భర్తీ చేయలేము. యోగా శరీరాన్ని అంతర్గతంగా, మానసికంగా దృఢపరుస్తుంది. కాబట్టి, ఈ అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం నుండి మీ దినచర్యలో కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు యోగాను భాగం చేసుకోండి. గంటల తరబడి కూర్చునే ఉద్యోగం వల్ల వచ్చే ఆరోగ్య ప్రమాదాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.
