Weight Loss: బరువు తగ్గడానికి సరికొత్త జపనీస్ ఫార్ములా.. కేవలం 18 నిమిషాల నడకతో స్లిమ్గా మారండిలా!
ప్రస్తుత కాలంలో బరువు తగ్గడం, పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించుకోవడం చాలా మందికి పెద్ద సవాలుగా మారింది. దీని కోసం జిమ్లలో గంటల తరబడి చెమటలు చిందించడం, కఠినమైన డైటింగ్ చేయడం వంటివి చేస్తుంటారు. అయితే, ఎలాంటి ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా ఖరీదైన యంత్రాలు లేకుండా కేవలం నడవడం ద్వారానే సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చని జపనీయులు నిరూపిస్తున్నారు. ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఎంతో ప్రాచుర్యం పొందుతున్న జపనీస్ '3-3-3 నడక పద్ధతి' (3-3-3 Walking Method) ద్వారా కేవలం 18 నిమిషాల వ్యవధిలోనే శరీర మెటబాలిజాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
Updated on: Jun 20, 2026 | 5:51 PM
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి, శారీరక దృఢత్వానికి నడక (వాకింగ్) అత్యంత ఉత్తమమైన వ్యాయామం. అయితే ప్రతి రోజూ ఒకే వేగంతో గంటల తరబడి నడవడం కంటే, వేగాన్ని మారుస్తూ నడిచే జపనీస్ విరామ నడక విధానం (ఇంటర్వెల్ వాకింగ్) బరువు తగ్గడంలో రెట్టింపు వేగంతో పనిచేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. జపాన్లో జరిగిన పలు శాస్త్రీయ పరిశోధనల ఆధారంగా రూపొందిన ఈ నడక విధానం, శరీరంలోని కేలరీలను వేగంగా దహించడానికి ఎలా తోడ్పడుతుందో తెలుసుకుందాం.
అసలు ఏంటి ఈ 3-3-3 నడక పద్ధతి?
మొదటి 3 నిమిషాలు: నడక ప్రారంభంలో మొదటి మూడు నిమిషాల పాటు ఎంతో నెమ్మదిగా, శరీరం అలసిపోకుండా సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడవాలి.
తదుపరి 3 నిమిషాలు: ఆ తర్వాత వెంటనే వేగాన్ని పెంచి, మరో మూడు నిమిషాల పాటు చాలా చురుకుగా (బ్రిస్క్ వాకింగ్) నడవాలి.
3 సార్లు రిపీట్: ఈ విధంగా 3 నిమిషాలు నెమ్మదిగా, 3 నిమిషాలు వేగంగా నడిచే ప్రక్రియను వరుసగా మూడు సార్లు చేయాలి.
ఈ మొత్తం సైకిల్ పూర్తి కావడానికి కేవలం 18 నిమిషాల సమయం పడుతుంది. ఈ కొద్దిపాటి సమయంలోనే శరీరం ఒక పద్ధతి ప్రకారం మంచి వ్యాయామాన్ని పొందుతుంది.
ఈ పద్ధతి వెనుక.. జపాన్లో నిర్వహించిన ‘విరామ నడక శిక్షణ’ (Interval Walking Training) పరిశోధనల ప్రకారం, ఒకే వేగంతో నడవడం కంటే ఇలా వేగాన్ని మారుస్తూ నడవడం వల్ల గుండె, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు ఎంతో మెరుగవుతుంది. నెమ్మదిగా నడిచేటప్పుడు శరీరం విశ్రాంతి స్థితికి చేరుకుంటుంది, అలాగే వేగంగా నడిచేటప్పుడు గుండె వేగం పెరిగి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది.
ఈ మార్పుల వల్ల శరీరం జీవక్రియ (మెటబాలిజం) రేటు అద్భుతంగా పెరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా కొన్ని గంటల పాటు శరీరం లోపల కేలరీలను కరిగించే ప్రక్రియ సాగుతూనే ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా కొవ్వును ఇంధనంగా మార్చుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది. ముఖ్యంగా పొట్ట భాగంలో పేరుకుపోయే మొండి కొవ్వును కరిగించడంలో ఈ పద్ధతి చాలా ప్రయోజనకరంగా పనిచేస్తుంది.
ఇది ఎవరికి బాగా ఉపయోగపడుతుంది? ఈ నడక విధానం అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, దీనికి ఎలాంటి వయసు పరిమితి లేదు. అన్ని వయసుల వారు దీనిని సులభంగా ఆచరించవచ్చు. ముఖ్యంగా సమయం తక్కువగా ఉన్న ఉద్యోగులకు, చాలా కాలంగా ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయని వారికి , 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ఇది ఒక సురక్షితమైన మార్గం. అయితే, ఇప్పటికే తీవ్ర గుండె జబ్బులు లేదా మోకాళ్ల నొప్పులు, కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు ఒకసారి వైద్యులను సంప్రదించి తగిన సూచనలు తీసుకోవడం మంచిది.
ఫలితాలు ఎప్పటి నుండి కనిపిస్తాయి? ఈ జపనీస్ ఫార్ములా అనేది రాత్రికి రాత్రే బరువు తగ్గించే మాయాజాలం కాదు. పక్కా ఫలితాల కోసం ఈ నడక దినచర్యను వారానికి కనీసం 5 రోజులు క్రమం తప్పకుండా పాటించాలి. ఇలా నిరంతరాయంగా 8 నుండి 12 వారాల పాటు (సుమారు 3 నెలలు) సాధన చేయడం వల్ల శరీర బరువు తగ్గడమే కాకుండా, శారీరక శక్తి పెరగడం , రక్తపోటు (బీపీ) నియంత్రణలోకి రావడం వంటి సానుకూల మార్పులను స్పష్టంగా గమనించవచ్చు.
గమనిక (Disclaimer): ఈ కథనంలో పేర్కొన్న విషయాలు కేవలం సాధారణ అవగాహన , అంతర్జాతీయ ఫిట్నెస్ పరిశోధనల ఆధారంగా సేకరించబడిన సమాచారం మాత్రమే. దీనిని వైద్య సలహాగా పరిగణించకూడదు. బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి కొత్త వ్యాయామాలను లేదా జీవనశైలి మార్పులను ప్రారంభించే ముందైనా మీ శరీర తత్వానికి అనుగుణంగా సంబంధిత ఫిట్నెస్ నిపుణులు లేదా వైద్యులను సంప్రదించి తగిన సూచనలు తీసుకోవడం ఉత్తమం.
