Success Factors: రాత్రి పడుకునే ముందు ఇలా చేస్తే జీవితంలో విజయం సాధిస్తారు.. ఏం చేయాలంటే..

Meditation Before Going To Bed

నిద్ర అనేది రోజంతా మీ అలసటను మాయం చేసి మీ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేసే మార్గం. కాబట్టి, మీరు ఉదయం నిద్ర లేవగానే.. నిన్న రాత్రి బాగా నిద్రపోయామని చెప్పాలంటే.. మీరు నిద్రించే భంగిమను మార్చుకుని, పడుకునే ముందు కొంత ఆధ్యాత్మిక సాధన చేయాలి. పిల్లవాడు ఎంత అలసిపోయినా.. బాధతో ఉన్నా, దుఃఖంతో ఉన్నా ఒక నిద్ర వాటన్నింటినీ మరచిపోయేలా చేస్తుంది. ఈ అలవాట్లు మీకు కూడా ఈ వయసులో అలవాటు చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు రాత్రి పడుకునే ముందు ఏదైనా రాయడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు ఉదయం లేచినప్పటి నుంచి సాయంత్రం వరకు ఏం జరుగుతుందో రాయండి. ఇలాంటి అలవాట్లతోపాటు మరిన్ని ప్రయత్నాలు చేస్తే మీరు కూడా చిన్న పిల్లాడిలో నిద్రపోవచ్చు.

రోజంతా జరిగిన మంచి విషయాలను తిరిగి పొందండి. రోజంతా మీతో జరిగిన మంచి విషయాలను తిరిగి మనసులో గుర్తు చేసుకోండి. చేదు సంఘటనలను మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని వ్యాయాయాలను చేయండి. నిద్రకు అవసరమైన కొద్దిపాటి వ్యాయామం చేయండి. నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరం సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

నిద్రపోండి నిద్ర భగవంతుడిని సంతోషంగా పొందండి. దానికి ముందు కొంత ధ్యానం చేయండి. మీ పడకగది సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. పడకగదిలో ఎక్కువ వెలుతురు లేకుండా చూసుకోండి. మంచి వెంటిలేషన్ ఉండేలా చూసుకోండి. అప్పుడు నిద్ర తనంతట తానుగా కమ్ముకొస్తుంది. పడుకునే ముందు భగవంతుడిని ధ్యానించి, మీకు ఇష్టమైన దేవుడిని ప్రార్థించండి.

సగటు వ్యక్తికి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం అనే దానిపై అనేక రకాల పరిశోధనలు జరిగాయి. వేర్వేరు వ్యక్తుల నిద్ర అవసరాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉన్నందున, కనిష్టంగా 6 గంటలు, గరిష్టంగా 9 గంటల నిద్ర సముచితంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి తగినంత నిద్ర పొందడం మాత్రమే కాదు.. మీ నిద్ర విధానం కూడా అంతే ముఖ్యం. అంటే, మీరు ప్రతి రాత్రి ఏ సమయంలో పడుకుంటారు. మీరు ఉదయం ఏ సమయంలో మేల్కొంటారు. ఇది మీ ఆరోగ్యం, మీ పని సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీరు తక్కువ నిద్రపోయినా లేదా ఎక్కువ నిద్ర పోయినా.. స్లీప్ బ్యాలెన్స్ చెదిరిపోతే.. అది చాలా నష్టాలను కలిగిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, ప్రజల దృష్టిని ఏ ఒక్క చోటా నిలువనీయదు. తద్వారా వారి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు మీ రొటీన్‌లో ఈ జాగ్రత్తలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ముఖ్యం. తద్వారా నిద్ర షెడ్యూల్ సరైనది. మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు. నిద్రపోవడానికి, టీవీ చూడడానికి మధ్య 45 నిమిషాల గ్యాప్ ఉంచండి. టీవీ చూడటం లేదా కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ గంటలు పనిచేసే అలవాటును తగ్గించుకోండి. పడుకునే ముందు పుస్తకాలు చదవడం లేదా సంగీతం వినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. టీ, కాఫీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. అలాగే మద్యానికి దూరంగా ఉండండి. పడుకునే ముందు బ్యాలెన్స్ చేయండి.. మంచి ఆహారం తినండి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం