Workouts after long break: విరామం తరువాత మళ్ళీ వర్కవుట్‌లు మొదలు పెడుతున్నారా? అయితే.. ఈ నియమాలు పాటించడం తప్పనిసరి!

వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయనే విషయం అందరికీ తెలిసిందే. అయితే, సమయం లేకపోవడం వల్ల అది చేయడం సాధ్యం కాదు.

Workouts after long break: విరామం తరువాత మళ్ళీ వర్కవుట్‌లు మొదలు పెడుతున్నారా? అయితే.. ఈ నియమాలు పాటించడం తప్పనిసరి!
Workout After Long Break
Follow us

|

Updated on: Aug 17, 2021 | 5:23 PM

Workouts after long break: ఇది పోటీ ప్రపంచం. ఎవరికివారు వెనుకబడిపోకుండా ఉండటానికి పోరాడుతున్నారు. ఒక్కరి జీతంతో కుటుంబాన్ని నడపడం కష్టమైన పరిస్థితులు. దీంతో భార్యాభర్తలిద్దరూ పని చేయాల్సి వస్తోంది.  ప్రతిఒక్కరూ డబ్బు కోసం పరుగులు తీస్తూనే వస్తున్నారు. ఈ పోటీలో, ఎవరికీ ఖాళీ సమయం ఉండదు. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ చేయాలనే హడావుడి ఉంది. అప్పుడు అలాంటి సమయంలో వ్యాయామంచేయడానికి ఎవరికీ సమయం ఉండదు. వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయనే విషయం అందరికీ తెలిసిందే. అయితే, సమయం లేకపోవడం వల్ల అది చేయడం సాధ్యం కాదు. కొందరికి సమయం చిక్కినా అది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికే సరిపోతుంది. నిజానికి ఈ పోటీ ప్రపంచంలోని ఉరుకులు పరుగుల జీవితం మన ఆరోగ్యానికి తెస్తున్న చేటు అంతా.. ఇంతా కాదు. ఒక పక్క ఇమ్యూనిటీ తగ్గిపోతోంది. మరోపక్క ఊబకాయం.. కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు పీడిస్తున్నాయి. ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో కనీస వ్యాయామం లేకపోవడం ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ఇది ఒకరకమైన బాధ అయితే, మరోరకమైన ఇబ్బంది కూడా ఉంది.

కొంతమంది ఫిట్‌నెస్ కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తారు. అదే సమయంలో, కొంతమంది నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు. అయితే, కొన్ని కారణాల వల్ల కొందరు ఒక్కోసారి వ్యాయమాన్ని నిలిపివేయాల్సి పరిస్థితి వస్తుంది. ఒక్కసారి వ్యాయాయం చేయడంలో గ్యాప్ వస్తే.. మళ్ళీ వ్యాయామం చేయాలంటే ఇబ్బంది కలుగుతుంది. అంతేకాదు వ్యాయామం మధ్యలో మానేస్తే కొన్ని శారీరక ఇబ్బందులూ తలెత్తే అవకాశం ఉంటుంది. రెగ్యులర్ గా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన తరువాత మధ్యలో ఆగిపోయి తిరిగి ప్రారంభించాలి అనుకుంటే.. కొన్ని నియాలు పాటించాల్సి ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. గ్యాప్ తక్కువ ఉంటే ఫర్వాలేదు.. కానీ, ఎక్కువ గ్యాప్ తీసుకున్నట్లయితే.. మళ్లీ వర్కవుట్ ప్రారంభించాలి అంటే ఈ నియమాలు తప్పక పాటించాలని సూచిస్తున్నారు.

1. బద్ధకాన్ని వదిలించుకోవాలి..

ఏదైనా పనిలో పెద్ద గ్యాప్ తర్వాత లేదా కొంత సమయం గ్యాప్ తర్వాత, పనిని పునరావృతం చేయడం చాలా బోర్‌గా మారుతుంది. కానీ, మీరు ఫిట్‌గా ఉండాలంటే, ఈ బద్ధకాన్ని వదిలించుకోవాలి. ప్రారంభంలో చాలా మంది విసుగు చెందుతారు. ఇది పని చేసే ఉత్సాహాన్ని తొలగిస్తుంది. అందుకనే తిరిగి మళ్లీ వర్కవుట్ ప్రారంభించినపుడు, నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది వ్యాయామం కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

2. యోగాతో ప్రారంభించండి..

ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మానసిక స్థిరత్వం కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. కాబట్టి వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు 20 నిమిషాల పాటు యోగా చేయండి. అలాగే, మీరు ప్రారంభంలో గట్టిగా వ్యాయామం చేస్తే, అది మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి చిన్న యోగాసనాలతో ప్రారంభించండి. ఇది మీకు మానసికస్థిరత్వాన్ని ఇవ్వడంతో పాటు..వ్యాయామాలను చేయడంలో మీకు సహాయకారిగా ఉంటుంది.

3. ఆహారంలో మార్పులు..

మీరు మళ్లీ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ ఆహారంలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది. మీకు ప్రారంభ ఫిట్‌నెస్ ఫలితాలు కావాలంటే, మీ ఆహారంలో డైట్ ఫుడ్, జ్యూస్‌లు, కూరగాయలను చేర్చడం ప్రారంభించండి. మీ వ్యాయామాలకు తగిన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

4. సంయమనం కావాలి..

ఒక్క రాత్రిలో అద్భుతాలు జరగవు. మీరు వ్యాయాయం మొదలు పెట్టిన వెంటనే ఫలితాల కోసం చూడవద్దు.  కాబట్టి ఫిట్ అవ్వడానికి కాస్త ఓపిక పట్టండి. ఒక రోజు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే మీరు సన్నగా లేదా మందంగా మారరు. మీరు కొన్ని నెలలు కష్టపడాలి. అప్పుడే మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందుతారు.

(ఈ కథనం వివిధ హెల్త్ జర్నల్స్ లో ప్రచురితమైన పరిశోధకులు చేసిన వైద్య పరిశోధనలతో పాటు నిపుణుల అభిప్రాయాల మీద ఆధారపడి అందించడం జరిగింది. ఏదైనా వైద్యం తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య నిపుణులు, వైద్యులను సంప్రదించడం అవసరం.)

Also Read: Anemia: మీలో ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తున్నాయా..? అయితే రక్తహీనత కావచ్చు.. ఈ పదార్థాలు తీసుకోండి..!

Diabetes: డయాబెటిక్ రోగులు సైక్లింగ్ చేస్తే మరణాన్ని జయించినట్లే.. అధ్యాయనాల్లో సంచలన విషయాలు..

30 మంది ఎమ్మెల్యేలు టచ్ లో ఉన్నారు.. బాంబు పేల్చిన కోమటిరెడ్డి
30 మంది ఎమ్మెల్యేలు టచ్ లో ఉన్నారు.. బాంబు పేల్చిన కోమటిరెడ్డి
హార్దిక్‌, రోహిత్ కాదు..ముంబై కెప్టెన్‌గా తెరపైకి మరొక కొత్త పేరు
హార్దిక్‌, రోహిత్ కాదు..ముంబై కెప్టెన్‌గా తెరపైకి మరొక కొత్త పేరు
ఐటీ సంస్థలను ఆకర్షించేందుకు కేరళ కొత్త ప్లాన్..!
ఐటీ సంస్థలను ఆకర్షించేందుకు కేరళ కొత్త ప్లాన్..!
లులు మాల్‌లో ఐస్‌ క్రీం కొన్న కస్టమర్‌..కదులుతున్న వాటిని చూసి..
లులు మాల్‌లో ఐస్‌ క్రీం కొన్న కస్టమర్‌..కదులుతున్న వాటిని చూసి..
టెలికాం పేరుతో ఫోన్ కాల్స్ వస్తున్నాయా.. అయితే బీ కేర్ ఫుల్
టెలికాం పేరుతో ఫోన్ కాల్స్ వస్తున్నాయా.. అయితే బీ కేర్ ఫుల్
ఇదేం సరదా.. ఫ్రెండ్ ప్రైవేట్ పార్టులో బ్లోయర్‌తో గాలి కొట్టాడు..
ఇదేం సరదా.. ఫ్రెండ్ ప్రైవేట్ పార్టులో బ్లోయర్‌తో గాలి కొట్టాడు..
ఏప్రిల్‌ 1న రూ.2000 నోట్లు మార్పిడి, డిపాజిట్‌ కుదరదు-RBI
ఏప్రిల్‌ 1న రూ.2000 నోట్లు మార్పిడి, డిపాజిట్‌ కుదరదు-RBI
రాజకీయ పార్టీ స్థాపించే ప్రక్రియ.. ఎన్నికల గుర్తును ఎలా పొందాలి..
రాజకీయ పార్టీ స్థాపించే ప్రక్రియ.. ఎన్నికల గుర్తును ఎలా పొందాలి..
ఈ గింజలను ఇలా తింటే పొట్ట తగ్గడం ఖాయం..!బరువు తగ్గి, ఎముకలు బలంగా
ఈ గింజలను ఇలా తింటే పొట్ట తగ్గడం ఖాయం..!బరువు తగ్గి, ఎముకలు బలంగా
రెండు వారాలకే ఓటీటీ బాట పట్టిన బిగ్ బాస్ బ్యూటీ సినిమా..
రెండు వారాలకే ఓటీటీ బాట పట్టిన బిగ్ బాస్ బ్యూటీ సినిమా..
బీకేర్‌ఫుల్.! మాడు పగిలే ఎండలు.. మరో మూడు రోజులు జాగ్రత్త
బీకేర్‌ఫుల్.! మాడు పగిలే ఎండలు.. మరో మూడు రోజులు జాగ్రత్త
బీఆర్ఎస్ పనైపోయింది.. ఆ పార్టీ గురించి మాట్లాడటం వృథా: ఉత్తమ్
బీఆర్ఎస్ పనైపోయింది.. ఆ పార్టీ గురించి మాట్లాడటం వృథా: ఉత్తమ్
'పార్టీలో చెత్త అంతా పోయింది.. గట్టివాళ్లే మిగిలారు': పోచారం
'పార్టీలో చెత్త అంతా పోయింది.. గట్టివాళ్లే మిగిలారు': పోచారం
రాష్ట్ర స్థితి, ప్రజల పరిస్థితులపై కిషన్ రెడ్డి కీలక వ్యాఖ్యలు..
రాష్ట్ర స్థితి, ప్రజల పరిస్థితులపై కిషన్ రెడ్డి కీలక వ్యాఖ్యలు..
రైలు ఎక్కుతున్న వ్యక్తిని ఆపేశారు.. తీరా బ్యాగ్‌లోనివి చెక్ చేయగా
రైలు ఎక్కుతున్న వ్యక్తిని ఆపేశారు.. తీరా బ్యాగ్‌లోనివి చెక్ చేయగా
కోడుమూరు అక్కచెల్లెమ్మలు, వృద్దులతో సీఎం జగన్ మాటామంతి..
కోడుమూరు అక్కచెల్లెమ్మలు, వృద్దులతో సీఎం జగన్ మాటామంతి..
రొయ్యల కంటైనర్‌లో రహస్య పార్శిళ్లు.. తీరా ఏంటని తెరిచి చూడగా.!
రొయ్యల కంటైనర్‌లో రహస్య పార్శిళ్లు.. తీరా ఏంటని తెరిచి చూడగా.!
చిన్నారికి రైలు పేరు పెట్టిన పేరెంట్స్‌.. ఎందుకో తెలుసా ??
చిన్నారికి రైలు పేరు పెట్టిన పేరెంట్స్‌.. ఎందుకో తెలుసా ??
చెవి నొప్పిని లైట్‌ తీసుకోకండి.. అది తీవ్రమైన వ్యాధి లక్షణం
చెవి నొప్పిని లైట్‌ తీసుకోకండి.. అది తీవ్రమైన వ్యాధి లక్షణం
డెబిట్‌ కార్డు ఛార్జీల పెంపు.. ఏప్రిల్‌ 1 నుంచి అమలు
డెబిట్‌ కార్డు ఛార్జీల పెంపు.. ఏప్రిల్‌ 1 నుంచి అమలు