Second Heart: డాక్టర్లు దీన్ని రెండో గుండె అంటారు.. దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఎంత ప్రమాదమో తెలుసా?
మన శరీరంలోని శక్తివంతమైన కండరం ఒకటి గుండె పనికి నిశ్శబ్దంగా మద్దతు ఇస్తుంది. చాలా మంది ఊహించిన దాని కంటే, ఈ కండరం రక్త ప్రసరణ దీర్ఘాయువుకు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నిపుణులు దీనిని "రెండవ గుండె" (Second Heart) అని పిలుస్తారు. ఈ కండరం ఎలా పనిచేస్తుంది, దీన్ని బలంగా ఉంచుకోవడం వలన దీర్ఘకాలిక రక్తనాళాల ఆరోగ్యం ఎలా మెరుగుపడుతుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
పిక్క కండరాన్ని వాస్కులర్ నిపుణులు తరచుగా శరీరపు రెండవ గుండె గా అభివర్ణిస్తారు. గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా కాళ్ళ నుండి రక్తాన్ని తిరిగి గుండెకు నెట్టడంలో దీని పాత్ర చాలా కీలకం. మనం నడిచినప్పుడు లేదా కదిలినప్పుడు, పిక్క కండరాలు సంకోచిస్తాయి. ఈ సంకోచం కాళ్ళలోని లోతైన సిరలను గట్టిగా పిండుతుంది. ఈ చర్య సహజమైన పంపు వలె పనిచేసి, రక్తం దిగువ భాగంలో నిలిచిపోకుండా గుండె వైపు ప్రవహించేలా చేస్తుంది.
సిరల ప్రవాహం మెరుగుదల: బలమైన పిక్క కండరాలు సిరల ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. నిశ్చల జీవనం గడిపేవారిలో ఈ కండరాలు బలహీనపడటం వలన కాళ్ళలో బరువు, వాపు, తిమ్మిరి వంటి సిరల సమస్యలు పెరుగుతాయి. బలహీనమైన పిక్కలు రక్త ప్రసరణ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మనం నడిచిన ప్రతిసారీ, మెట్లు ఎక్కిన ప్రతిసారీ, పిక్కలు గుండెకు రక్తాన్ని శరీరమంతా ప్రసరించేలా సహాయం చేస్తాయి.
రక్త ప్రసరణ మెరుగుదలకు 5 మార్గాలు
పిక్క కండరాన్ని బలంగా ఉంచుకోవడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని, జీవక్రియల పనితీరును సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచవచ్చు.
1. చురుకైన నడక
నడక పిక్క కండర పంపుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సులభమైన మార్గం. ముఖ్యంగా రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చురుకుగా నడవడం వలన లోతైన పిక్క కండరం (సోలియస్) చురుకవుతుంది. బలం, రక్త ప్రవాహం పెరగడానికి కొద్దిగా ఎత్తుపైకి నడవడం లేదా వైవిధ్యభరితమైన నేలలపై నడవడం మంచిది.
2. కూర్చున్న స్థితిలో హీల్ రైజెస్
ఎక్కువ సమయం కార్యాలయాలలో కూర్చునే వారిలో పిక్క కండరాలు కదలిక లేకపోవడం వలన రక్త ప్రవాహం మందగిస్తుంది. ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి కూర్చున్న స్థితిలో హీల్ రైజెస్ (పిక్క కండరాలను పైకి కిందికి కదపడం) చేయడం వలన కాళ్ల కింది భాగంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
ఈ కండరం చక్కెరను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి సహాయపడుతుంది. భోజనం తర్వాత చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధించడంలో ఇవి కీలకం.
3. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్
జిమ్ రొటీన్లో పెద్ద కండరాల శిక్షణపై దృష్టి పెట్టి పిక్క కండరాల బలాన్ని విస్మరించకూడదు. నిలబడి చేసే కాఫ్ రైజెస్, తాడు దూకడం, లేదా మెట్లపై ఎక్కడం వంటి రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు పిక్క కండరాల పనితీరును, బలాన్ని నిర్వహిస్తాయి. వారానికి రెండు లేదా మూడు సెషన్లు చేయడం వలన రక్త ప్రసరణ శక్తిలో గణనీయమైన మార్పు వస్తుంది.
4. తగినంత నీరు తాగి, స్ట్రెచింగ్
డీహైడ్రేషన్ రక్తాన్ని చిక్కగా చేస్తుంది, ప్రసరణను కష్టతరం చేస్తుంది. తగినంత నీరు తాగడం వలన తిమ్మిరి రాకుండా నిరోధించవచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చున్న లేదా నిలబడిన తర్వాత స్ట్రెచింగ్ చేయడం వలన పిక్క కండరం వశ్యత పెరిగి, రక్తనాళాల స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడుతుంది.
5. సరైన పాదరక్షలు
హై హీల్స్ లేదా బిగుతుగా ఉండే షూస్ చీలమండ కదలికను పరిమితం చేస్తాయి, పిక్కల పంపింగ్ చర్యను కాలక్రమేణా బలహీనపరుస్తాయి. చిన్న హీల్ డ్రాప్ (2–4 సెం.మీ) ఉన్న బూట్లు ధరించడం వలన కండరాల కదలిక సహజంగా ఉంటుంది. అలాగే, నిటారుగా నిలబడే భంగిమ కూడా రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక: ఈ సమాచారం పరిశోధనలు నిపుణుల అభిప్రాయాల ఆధారంగా ఇవ్వబడింది. రక్తనాళాల సమస్యలు లేదా ఆరోగ్య మార్పులకు ముందు తప్పనిసరిగా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.