వ్యాయామం చేసినంత మాత్రానా బరువు తగ్గి సన్నబడరా? దాంతో పాటు ఏం చేయాలంటే..?

బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది వ్యాయామంపై మాత్రమే ఆధారపడతారు, కానీ ఇది అసంపూర్ణమైన చర్య. వ్యాయామం శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుతుంది. కొవ్వును కరిగించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కానీ మీరు మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, బరువు తగ్గడం కష్టం. వ్యాయామాలపై మాత్రమే ఆధారపడటం వల్ల బరువు తగ్గడంలో పెద్దగా ఫలితం ఉండదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. శరీరాన్ని ఫిట్‌గా, శక్తివంతంగా ఉంచడానికి వ్యాయామం అవసరం, కానీ సరైన ఆహారంతో పాటు లేకపోతే, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా కాలిపోయిన కేలరీలు తిరిగి వస్తాయి. అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి, వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కూడా ముఖ్యం. అటువంటి పరిస్థితిలో వ్యాయామంతో మాత్రమే బరువు ఎందుకు తగ్గదని మాకు తెలియజేయండి.

బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మనకు ముందుగా గుర్తుకు వచ్చేది వ్యాయామం. కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే కేవలం వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గదు. దీని వెనుక ఉన్న కారణం ఏమిటంటే, శరీరంలో బరువు పెరగడానికి అతిపెద్ద కారణం ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం, తక్కువ ఖర్చు చేయడం. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మనం కొంతవరకు కేలరీలను బర్న్ చేస్తా​ం, కానీ మనం ఆహారం ద్వారా అదే లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటూ ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, బరువు పెరగవచ్చు. ఉదాహరణకు ఒక గంట జాగింగ్‌లో దాదాపు 400500 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, కానీ మీరు తర్వాత అధిక కేలరీల చిరుతిండి లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తింటే చేసిన కష్టమంతా వృథా. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి, వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, జీవనశైలిలో సమతుల్యత కూడా ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, వ్యాయామం రెండింటి సమతుల్యత అవసరమని ఎపిడెమియాలజిస్ట్ డాక్టర్ జాన్ వివరిస్తున్నారు. వ్యాయామం కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. కానీ ఆహారం శరీరంలో కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించే ప్రధాన అంశం. మీరు తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ చక్కెర, అధిక ఫైబర్, పుష్కలంగా ప్రోటీన్, హైడ్రేషన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాహారం లభిస్తుంది, కొవ్వు నిల్వను నివారించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల లోటు అంటే రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఖర్చు చేసే కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. దీని కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, సమయానికి తినడం, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండటం, సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనవి. బరువు తగ్గడంలో 70 శాతం ఆహారం నుండి, 30 శాతం వ్యాయామం నుండి సాధ్యం అవుతుది.

ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి

• ప్రతిరోజూ ఒక నిర్ణీత సమయంలో భోజనం చేయండి.
• ప్రాసెస్ చేసిన, జంక్ ఫుడ్స్ మానుకోండి.
• మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి.
• చక్కెర, నూనె పదార్ధాలను పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోండి.
• వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినండి.
• తగినంత నిద్ర పొందండి, ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించండి.