Sleeping: మీకు సరైన నిద్ర లేదని ఎలా తెలుస్తుంది? శరీరంలో ఈ సంకేతాలు కనిపిస్తాయి!
Sleeping Problems: ప్రతిరోజూ నిద్రపోవడానికి, మేల్కొలపడానికి ఒక సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి. నిద్రపోయే ముందు మొబైల్, ల్యాప్టాప్, టీవీకి దూరంగా ఉండండి. మంచి నిద్ర కోసం లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం, సంగీతం వినడం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను అవలంబించండి. కాఫీ, టీలలో..
నేటి కాలంలో చాలా మంది రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు కూర్చుని మొబైల్ వాడుతూ ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు. అదే సమయంలో వారు ఆఫీసు లేదా కళాశాల కోసం ఉదయాన్నే మేల్కొంటారు. దీనివల్ల వారికి పూర్తి నిద్ర రాదు. కానీ మనకు సరైన నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో కండరాలు రిపేర్ అవుతాయి. అందుకే రోజూ 7 నుండి 8 గంటలు సరైన సమయంలో నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం అని అంటారు నిపుణులు. కొంతమంది రాత్రి షిఫ్టులలో పని చేస్తారు. అటువంటి పరిస్థితిలో వారికి పూర్తి నిద్ర రాదు. ఇది వారి ఆరోగ్యానికి హానికరం.
ఇది కూడా చదవండి: Sliver: మీరు వెండి ఆభరణాలు కొంటున్నారా? సెప్టెంబర్ నుంచి కొత్త రూల్!
మన మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర రాకపోతే రోజంతా చిరాకుగా అనిపిస్తుంది. దీనితో పాటు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో అనేక సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. వీటిని విస్మరించడం వల్ల మీ మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యానికి హాని కలుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
నిద్ర లేకపోవడం సంకేతాలు:
ఢిల్లీలోని శ్రీ బాలాజీ యాక్షన్ మెడికల్ ఇన్స్టిట్యూట్లోని పల్మనాలజీ ఇంటర్వెన్షనల్ పల్మనాలజీ అండ్ స్లీప్ మెడిసిన్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ అనిమేష్ ఆర్య మాట్లాడుతూ.. నిద్ర పూర్తిగా లేనప్పుడు శరీరంలో అనేక సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. వీటిలో తరచుగా అలసిపోయినట్లు అనిపించడం, ఉదయం లేవడంలో ఇబ్బంది లేదా దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది వంటివి ఉంటాయి. దీనితో పాటు మీ మానసిక స్థితి క్షీణించవచ్చు. మీరు మరింత చిరాకు, ఒత్తిడికి గురవుతారు.
ఇది కూడా చదవండి: PM Modi: ప్రధాని మోదీ రైతులకు బంపర్ గిఫ్ట్.. మరో కొత్త స్కీమ్.. త్వరలో ప్రారంభం..!
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఈ సమస్యలు వస్తాయి:
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడుతుందని, నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యం కూడా తగ్గుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. అంతేకాకుండా రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం వంటి శారీరక ఆరోగ్యంపై ఇది చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది వ్యాధితో పోరాడడంలో శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. కొంతమందికి తలనొప్పి లేదా ఆకలిలో మార్పు కూడా అనిపిస్తుంది. దీనితో పాటు ఎక్కువసేపు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఊబకాయం, గుండె సంబంధిత సమస్యలు, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
మరోవైపు ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రపోవడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. శక్తి లభిస్తుంది. మీరు రోజంతా బాగా పని చేయగలుగుతారు. తగినంత నిద్రపోవడం వల్ల చిరాకు, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, ఒత్తిడి కూడా నివారించవచ్చు. అలాగే మీ దృష్టి అన్ని పనులపై కేంద్రీకరిస్తారు. ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం ఈ సంకేతాలను మీరు అనుభవిస్తే వాటిని విస్మరించవద్దు. మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోండి. అవసరమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచాలి?
ప్రతిరోజూ నిద్రపోవడానికి, మేల్కొలపడానికి ఒక సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి. నిద్రపోయే ముందు మొబైల్, ల్యాప్టాప్, టీవీకి దూరంగా ఉండండి. మంచి నిద్ర కోసం లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం, సంగీతం వినడం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను అవలంబించండి. కాఫీ, టీలలో కెఫిన్ ఉంటుంది. ఇది నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. వాటిని తాగకుండా ఉండండి. కొంత సమయం ముందు లైట్లు ఆపివేసి, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి.
ఇది కూడా చదవండి: Andhra Pradesh: ఏపీ రైతులకు ప్రభుత్వం గుడ్న్యూస్.. వీటిపై 75 శాతం రాయితీ!
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి