Women Health: డెలివరీ తర్వాత మీ శరీరం బలహీనంగా అనిపిస్తే.. ఈ 5 ఆహారాలు తీసుకోండి..
Super Foods: ఆహారం, ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ఈ సమయంలో, రక్తస్రావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరోవైపు, బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వవలసి వస్తే, స్త్రీలకు వారి కండరాలలో బలహీనత అనివార్యం..
గర్భం దాల్చిన తర్వాత స్త్రీల శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. గర్భం దాల్చినప్పటి నుంచి ప్రసవం వరకు మహిళలు తమ ఆహారం, ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ఈ సమయంలో, రక్తస్రావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరోవైపు, బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వవలసి వస్తే, స్త్రీలకు వారి కండరాలలో బలహీనత అనివార్యం. ప్రసవం తర్వాత మహిళలు తమ ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, వారి శరీరంలో పోషకాల కొరత ఉండవచ్చు. డెలివరీ అయిన వెంటనే మీ శరీరానికి శక్తి అవసరం. శరీరంలో శక్తి అవసరాన్ని తీర్చడానికి, శరీరంలో తక్కువ కేలరీల పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి, తద్వారా శరీరానికి శక్తి లభిస్తుంది. ఊబకాయం కూడా నియంత్రించబడుతుంది. పండ్లు, పప్పులు, కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని పోషకాల లోపాన్ని తీరుస్తుంది. ఆకలిని కూడా అణచివేస్తుంది. ఈ ఆహారం డెలివరీ తర్వాత బరువు పెరగడానికి అనుమతించదు.. శరీరానికి శక్తిని కూడా ఇస్తుంది.
మీరు మీ బిడ్డ , మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటే, ఆహారంలో కొన్ని ప్రత్యేకమైన వాటిని తినండి. తల్లి, బిడ్డ ఇద్దరూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రసవం తర్వాత ఏ ప్రత్యేకమైన ఆహారం తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
నట్స్ తినండి: జీడిపప్పు, బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్‌లో శరీరాన్ని పోషించే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. నట్స్‌లో ప్రోటీన్, ఐరన్, కాల్షియం, జింక్, విటమిన్లు కె, బి, ఇ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. పోషకాలతో పాటు, గింజలు లాక్టోజెనిక్ స్వభావం కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి పాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
పచ్చి కూరగాయలు తినండి: బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, కాలే వంటి ఆకు కూరల్లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే.. బరువును అదుపులో ఉంచే అన్ని పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వాటిలో కాల్షియం, ఐరన్ ఉన్నాయి, ఇవి మీకు మంచి మాత్రమే కాకుండా తల్లి పాలను పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
ఆహారంలో ఓట్‌మీల్‌ను చేర్చండి: ఫైబర్‌తో కూడిన ఓట్స్‌లో కాల్షియం, ఐరన్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మీరు ఖిచ్డీ లేదా ఓట్స్ ఉప్మా తయారు చేసి తినవచ్చు.
గుడ్లు తినండి : గుడ్లు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉండే సూపర్ ఫుడ్. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ప్రొటీన్ లోపం తీరిపోయి కండరాలకు ఉపశమనం కలుగుతుంది. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల కణాలను పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. గుడ్లలో ఒమేగా-3 కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి డెలివరీ తర్వాత డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
ఖర్జూరాన్ని తినండి: బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన తర్వాత, శరీరంలోని రక్తహీనతను తీర్చడంలో ఖర్జూరం తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శరీరానికి శక్తిని ఇచ్చే సహజ చక్కెరలు వీటిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది పాలీఫెనాల్స్, జీర్ణక్రియ, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. రక్తం గడ్డకట్టడం, వాపు నుండి రక్షణను అందిస్తుంది.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)