Weight Loss Tips: మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. ఈ 5 నియమాలను పాటించండి.. ఫ్యాట్ వేగంగా ఎలా తగ్గుతుందో చూడండి

బరువు పెరగడం అనేది వేగంగా పెరిగే సమస్య.. కానీ వేగంగా తగ్గదు. పెరుగుతున్న బరువును నియంత్రించడానికి  అనేక రకాలుగా ప్రయత్నిస్తుంటారు. వారు గంటల తరబడి జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేస్తారు. వారి ఆహారాన్ని నియంత్రించుకుంటారు. ఇంటి నివారణలను కూడా అనుసరిస్తారు. అయినప్పటికీ వారు కోరుకున్న శరీరాన్ని పొందలేరు. భారత దేశంలోనేకాదు ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఊబకాయుల సంఖ్య రోజు రోజుకు అత్యంత వేగంగా వృద్ధి చెందుతోంది. ఇది రాబోయే రోజుల్లో వ్యాధిగా మారుతోంది. 1980 నుంచి భారతదేశంతో సహా 70 కంటే ఎక్కువ దేశాల్లో ఊబకాయం రేట్లు రెట్టింపు అయ్యాయి.

బరువు పెరగడం వల్ల మధుమేహం, అధిక బీపీ, కొలెస్ట్రాల్ వంటి వ్యాధులు రావడమే కాకుండా మూత్రపిండాలు, కాలేయం, మెదడు, గుండె సంబంధిత సమస్యలు వస్తాయి. అధిక బరువు వల్ల నడవడం కూడా కష్టమవుతుంది. మీరు స్థూలకాయాన్ని నియంత్రించాలనుకుంటే, ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు వ్యాయామం, కొన్ని ప్రత్యేక విషయాలపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రత్యేక పద్ధతిలో ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, బరువు తగ్గించే ప్రయాణం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఉదయాన్నే నిమ్మరసం తాగండి:

బరువు అదుపులో ఉండాలంటే ఉదయాన్నే నిమ్మరసం తాగాలి. నిమ్మకాయ నీరు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. బరువును నియంత్రించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు నిమ్మకాయ నీటితో తేనెను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మరసం తీసుకోవడం వల్ల శరీరం డిటాక్స్ అవుతుంది.

భోజనానికి ముందు సలాడ్ తినండి:

భోజనానికి ముందు సలాడ్ తీసుకోవడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించడంతో పాటు శరీరంలోని క్యాలరీలను తగ్గిస్తుంది. భోజనానికి ముందు సలాడ్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు త్వరగా తగ్గుతారు. సలాడ్‌లో ఖనిజాలు, విటమిన్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.. బరువును నియంత్రిస్తుంది. సలాడ్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎలిమెంట్స్ ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి రక్షిస్తాయి.

రాత్రిపూట రోటీ-రైస్ కాంబినేషన్ తినడం మానుకోండి:

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోండి. ఒక రోజులో ఎంత రోటీ, ఎంత అన్నం తినాలి అనే విషయాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. రోటీని పగటిపూట తినడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రిపూట కాదు. రాత్రిపూట రోటీ తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ దెబ్బతింటుంది. ఊబకాయం కూడా పెరుగుతుంది. రాత్రిపూట రోటీ, అన్నం రెండింటినీ తినడం వల్ల మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. ఇది మీ నిద్రపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు రాత్రి అన్నం తింటుంటే, అన్నం మాత్రమే తినండి. దానితో రోటీ తినకండి. రాత్రి భోజనం 7 గంటలకే తీసుకుంటే మంచిదని గుర్తుంచుకోండి.

తిన్న 1 గంట తర్వాత నీరు త్రాగాలి:

కొందరికి ఆహారంతో పాటు నీళ్లు తాగే అలవాటు ఉంటుంది. ఆహారంతో పాటు నీటిని తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేయవచ్చు. మీ ఊబకాయం కూడా వేగంగా పెరుగుతుంది. ఆహారం తిన్న గంట తర్వాత నీరు తాగడం వల్ల బరువు అదుపులో ఉంటుంది. జీర్ణక్రియ సజావుగా ఉంటుంది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం..