Orange Benefits: బత్తాయి పండ్లతో బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.. తెలిస్తే అస్సలు వదలరు..
బత్తాయి పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్లు, పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి మనకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. బత్తాయి పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
నారింజ(Orange) ఒక సిట్రస్ పండు. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఇది అనేక ఆరోగ్య, సౌందర్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఆరెంజ్, ఆరెంజ్ జ్యూస్ , ఆరెంజ్ తొక్కలు అనేక ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించవచ్చు. ఆరెంజ్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో.. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నారింజ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి కూడా మంచిది. శరీరంలో ఐరన్ శోషణను పెంచడం ద్వారా రక్తహీనతను నివారించడంలో ఆరెంజ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నారింజలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. కణజాలాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి కోసం ఈ పోషకం అవసరం. ఇది కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి.. ఐరెన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు మెరుగు పరుస్తుంది. గాయాలను వేగంగా ఎండబెట్టడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. ఈ పండులో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను కాపాడుతుంది. మలబద్ధకం, IPS ( ప్రేగు సిండ్రోమ్), మధుమేహం, ఊబకాయం , గుండె జబ్బుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
ఆరెంజ్‌లో ఫోలేట్ కూడా ఉంటుంది. ఫోలేట్ అనేది ఎముక మజ్జలో DNA, RNA, WBC, RBCలను ఉత్పత్తి చేసే విటమిన్ B సమ్మేళనం, కార్బోహైడ్రేట్‌లను శక్తిగా మారుస్తుంది. ఫోలేట్ లోపం అలసట, కండరాల బలహీనత, నోటి పూతల, దృష్టి సమస్యలు, జ్ఞాపకశక్తి , అభిజ్ఞా సమస్యలు , నిరాశ , గందరగోళం వంటి ఇతర లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. ఫోలేట్, విటమిన్ సి, ఫైబర్‌తో పాటు, నారింజలో పొటాషియం, కాల్షియం, థయామిన్ కూడా ఉన్నాయి.
ఏ నారింజ లేదా నారింజ రసం మంచిది?
పండ్లను తినడం కంటే జ్యూస్ తాగడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ఎంత ఫ్రెష్ గా ఉన్నా – ఆరెంజ్ నుండి రసాన్ని తీసినా దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పండులా ఉండవు. సైన్స్ ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఫ్రక్టోజ్ ఉన్న ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగితే భవిష్యత్తులో గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, కాలేయ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ప్యాకెట్ రసాలు కూడా బహుళ-దశల ప్రాసెసింగ్‌కు లోబడి ఉంటాయి.
ఒక గ్లాసు నారింజ రసంలో నారింజ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు , కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ప్రత్యేకంగా, ఒక కప్పు ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో ఆరెంజ్ కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది పండుతో పోలిస్తే తక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. అంటే సాధారణం కంటే వేగంగా రసం మీ శరీరం నుండి బయటకు వెళ్లిపోతుంది. ఫలితంగా, మీరు జ్యూస్ తాగిన సంతృప్తిని పొందలేరు, మీరు ఎక్కువ జ్యూస్ తాగుతారు. మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.
* ఆరెంజ్‌లో విటమిన్ సి, ఫ్లేవనాయిడ్లు, కెరోటినాయిడ్స్‌తో సహా చాలా పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
* సిట్రస్ పండ్లు అధికంగా ఉన్న ఏదైనా ఆహారం మధుమేహం, కాలేయం, మెడ, నోరు, తల , కడుపు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
* ఆరెంజ్‌లో ఐరన్ మంచి మూలం కాదు. కానీ వాటిలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. విటమిన్ సి ఇనుమును గ్రహించే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది రక్తహీనత అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
* విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది. మిమ్మల్ని మరింత రోగనిరోధక శక్తిగా మార్చుతుంది.
* ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరంలోని గాయాల వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
* ఇందులో కాల్షియం ఉన్నందున, ఇది మీ ఎముకలు, కండరాలు, అవయవాలను బలపరుస్తుంది. నారింజలో ఉండే పొటాషియం మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
* ఆరెంజ్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే హాని నుండి చర్మాన్ని కాపాడతాయి. ఛాయను కాంతివంతంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. నారింజలో ఉండే విటమిన్ సి జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించి, జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది. ఆరెంజ్ చుండ్రు సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
* నారింజలోని విటమిన్ ఎ మీ శ్లేష్మ పొరల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ద్వారా మీ కళ్ల ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. అంధత్వానికి దారితీసే వయస్సు-సంబంధిత వాస్కులర్ నష్టాన్ని కూడా నివారిస్తుంది.
ఇవి కూడా చదవండి: CM Jagan: ఏపీ ప్రజలకు గుడ్‌న్యూస్.. నేడు వారి ఖాతాల్లో జగనన్న విద్యా దీవెన నిధులు..