Cold Shower: జిమ్ తర్వాత చల్లటి నీటితో స్నానం.. ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా..? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారు..?

Workout

కండరాలు పెరగడం కోసం జిమ్‌కు వెళ్ళేవారు వ్యాయామం తర్వాత చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం చాలా మందికి అలవాటు. శరీరం వెంటనే రిలాక్స్ అవుతుందని చాలా మంది ఇలా చేస్తుంటారు. కానీ ఇది నిజంగా మంచిదా..? ఈ అలవాటు మన ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందా..? లేక నష్టం చేస్తుందా..? ఈ విషయంపై పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

శరీరంలో జరిగే మార్పులు

జిమ్ చేసిన వెంటనే మన శరీరం వేడెక్కుతుంది. కండరాలు బిగుతుగా అవుతాయి. శరీరం బాగా అలసిపోయి విశ్రాంతి కోరుకుంటుంది. అలాంటి సమయంలో చల్లటి నీటిని శరీరంపై పోయడం వల్ల రక్తనాళాలు ఒక్కసారిగా సన్నగా మారతాయి. దీని వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన రక్తం సరిగా అందదు.. కండరాలు తిరిగి మామూలు స్థితికి రావడానికి ఆలస్యం అవుతుంది.

చల్లటి నీటి స్నానంతో వచ్చే సమస్యలు

• కండరాల బిగుతు.. వ్యాయామం చేశాక కండరాలు వేడిగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో చల్లటి నీరు వాటిని ఒక్కసారిగా బిగుతుగా చేస్తుంది. దీని వల్ల కండరాల నొప్పులు, పట్టేయడం వంటివి రావొచ్చు.
• శరీర రికవరీకి ఆటంకం.. మన శరీరం దానంతట అదే ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించుకుంటుంది. కానీ చల్లటి నీటి స్నానం ఈ సహజ ప్రక్రియకు అడ్డుపడుతుంది.
• శక్తి కోల్పోవడం.. శరీరం అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి నీరు మరింత నీరసాన్ని కలిగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు తల తిరిగినట్లు కూడా అనిపించవచ్చు.

కొన్ని అపోహలు

చల్లటి నీటితో స్నానం చేస్తే బరువు తగ్గుతారని కొందరు అనుకుంటారు. కానీ దీనికి ఎలాంటి ఆధారాలు లేవు. చల్లటి నీటి స్నానం వల్ల కొంతమందికి ఫ్రెష్‌ గా అనిపించినా.. ఇది కండరాల పెరుగుదలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.

మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు

చల్లటి నీటికి బదులుగా గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం మంచిది. ఇది రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.
స్నానానికి ముందుగా 10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం లేదా తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయడం వల్ల శరీరం సహజంగా చల్లబడుతుంది.
ఒకవేళ చల్లటి స్నానం చేయాలనుకుంటే.. ఒక్కసారిగా చల్లటి నీటిలో దిగకుండా.. నీటి ఉష్ణోగ్రతను నెమ్మదిగా తగ్గిస్తూ స్నానం చేయాలి.

కండరాల పెరుగుదలపై ప్రభావం

మీరు కండరాలు పెంచాలనుకుంటే.. వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే చల్లటి నీటి స్నానం చేయడం మంచిది కాదు. చల్లటి నీరు కండరాలు పెరగడానికి కావాల్సిన రసాయన మార్పులను నెమ్మదిస్తుంది. కనీసం రెండు గంటల తర్వాతే చల్లటి నీటితో స్నానం చేయాలి.

సైన్స్ ఏం చెబుతోంది..?

కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం.. వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే చల్లటి నీటితో స్నానం చేస్తే కండరాల పెరుగుదల తగ్గుతుంది. దీన్ని శాస్త్రీయంగా పోస్ట్ ఎక్సర్‌సైజ్ కూల్‌డౌన్ ఇన్హిబిషన్ అంటారు. అంటే కండరాలు పెరగడానికి మీరు పడే కష్టాన్ని చల్లటి నీరు దూరం చేసే ప్రమాదం ఉంది.

విశ్రాంతికి, ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా ఉండాలంటే స్నానపు పద్ధతిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. వ్యాయామం తర్వాత చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం ఒక అలవాటు కావచ్చు కానీ అది శరీర అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగించే అవకాశం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆరోగ్యం కోసం సరైన పద్ధతులు పాటించడం చాలా ముఖ్యం.