Hemoglobin: రక్తహీనతతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా..? ఈ ఆహారాలను తీసుకోండి..!

Hemoglobin: ఈ రోజుల్లో రక్తహీనతతో బాధపడేవారు చాలా మంది ఉంటారు. శరీరంలో సరైన స్థాయిలో రక్తం ఉంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. లేకపోతే ఇబ్బందులు ఎదుర్కొవాల్సి ఉంటుంది. అందుకే వైద్యులు (Doctors)పదేపదే రక్తం గురించే చెబుతుంటారు. హిమోగ్లోబిన్ మానవ శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేసే పనిని చేస్తుంది. మొత్తం శరీరం, పనితీరుకు ఈ ప్రక్రియ చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి చెప్పాలంటే హిమోగ్లోబిన్ ఊపిరితిత్తుల నుండి ఆక్సిజన్ తీసుకొని రక్తం ద్వారా శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి తీసుకెళ్తుంది. మీ ఆహారంలో ఐరన్ (Iron)చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ శరీరం అవసరానికి అనుగుణంగా ఐరన్ తీసుకోకపోతే, అది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో చూద్దాం.

ఐరన్‌ అధికంగా ఉండే ఆహారం..

రక్తహీనత, లక్షణాలు బద్ధకం, మైకము, తలనొప్పి మొదలైనవి. మీ ఆహారంలో ఐరన్ అధికంగా ఉండే వాటిని తీసుకోవడం మంచిదంటున్నారు వైద్య నిపుణులు. మీరు ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు. ఆకుకూరలను మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. వీటిలో బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, కాలే, టర్పెంటైన్ గ్రీన్స్, కాలర్డ్స్, ఆస్పరాగస్, పుట్టగొడుగులు, బంగాళాదుంపలను తొక్కతో తినండి. ఇవన్నీ ఐరన్ పెంచడానికి ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి. మీరు ఐరన్ లోపంతో బాధపడుతుంటే, మీ ఆహారంలో పండ్లను చేర్చండి. నేరేడు పండు, బెర్రీలు, పుచ్చకాయలు, దానిమ్మ, ఎండుద్రాక్ష , బ్లాక్బెర్రీస్ ఉన్నాయి.

ఐరన్‌ లోపాన్ని అధిగమించే విటమిన్ -సి

విటమిన్-సి తీసుకోవడం ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. ఇందుకోసం మీరు విటమిన్- సి ను సరైన మొత్తంలో తీసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. మీరు విటమిన్ సి, ఐరన్ కలిపి తీసుకుంటే మంచిది.

ఐరన్‌ అధికంగా ఉండే పండ్లను తినండి:

మీ హిమోగ్లోబిన్‌ను సరైన స్థాయికి తీసుకురావడానికి ఐరన్ అధికంగా ఉండే పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. మీరు ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో ఒక ఆపిల్ లేదా దానిమ్మపండును చేర్చుకుంటే అది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోండి:

శరీరంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం లోపం ఉన్నప్పుడు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి తగ్గడం మొదలవుతుంది. అందువల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి సరిగ్గా ఉండాలని ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం బెటర్‌. వీటిలో మీరు కాయధాన్యాలు, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, బాదం, బఠానీలు , అరటిపండ్లు చేర్చవచ్చు.

సీఫుడ్:

శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ వేగవంతంగా పెరగడానికి ప్రోటీన్స్ చాలా అవసరం. సీఫుడ్‌లోనూ హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచే గుణాలుంటాయి. వీటిలో ఐరన్, మినరల్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి. సముద్రపు చేపలు, ఓయిస్ర్టస్, క్లామ్స్ వంటివి ఎక్కువగా తింటూ ఉండాలి.

అంజీర..

అలాగే బెల్లంను టీ తాగాలి. డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను తీసుకోవాలి. రక్తం స్థాయిని పెంచేందుకు అంజీర పండు కూడా బాగా ఉపయోపడుతుంది. అంజీరలో ఐరన్, మినరల్స్ హిమోగ్లోబిన్‌ను పెంచుతుంది. ఖర్జూరా పండు రక్తాన్ని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. డైలీ డైట్లో ఖర్జూరా పండును యాడ్ చేసుకోవాలి. అరటిపండులో ఐరన్, మెగ్నీషియం ఉంటాయి. బీట్రూట్ ముక్కలుగా చేసుకుని జ్యూస్ చేసుకుని తాగాలి. పాలకూర, కొత్తిమీర రక్తాన్ని పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయి కనుక వాటిని కూడా తీసుకుంటుండాలి.

(గమనిక : అధ్యయనాలు.. ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనలు.. ఇతర ఆరోగ్య సంబంధిత నివేదికల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం  అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమస్యల పట్ల నిర్ణయాలను తీసుకునే ముందు వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.)

ఇవి కూడా చదవండి:

Fish Benefits: మీరు చేపలను తరచూగా తింటున్నారా..? అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇవే..!

Healthy Kidneys: కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి..? కిడ్నీ సమస్యలను గుర్తించడం ఎలా..?