ఈ ఫుడ్స్ తింటున్నారా..? అయితే మీ చిట్టి గుండెకు ముప్పు తప్పదు..!
ప్రస్తుత రోజుల్లో చాలా మందికి గుండె సమస్యలు వస్తున్నాయి. దీనికి కారణం మన జీవన విధానం సరిగ్గా లేకపోవడం, పోషకాలు లేని ఆహారం తినడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం. చాలా మంది జంక్ ఫుడ్ తినడం వల్ల గుండె సంబంధిత సమస్యలు వస్తున్నాయి. ఈ సమస్యలను మొదట్లోనే గుర్తిస్తే వాటిని రాకుండా చూసుకోవచ్చు. ఇది మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం.
మనం రోజూ తినే తిండిలో పోషకాలు ఉండాలి. పీచు పదార్థాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. కానీ ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్, ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తింటే గుండెపోటు, ఎక్కువ బీపీ, కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఇవి గుండెను దెబ్బతీస్తాయి, రక్తం సరఫరాను ఆపుతాయి. మన శరీరానికి కావలసిన పోషకాలు అందకపోతే గుండె ఆరోగ్యం పాడవుతుంది.
పోషకాహారం సరిగ్గా లేకపోతే గుండె ఆరోగ్యం పాడవుతుంది. ముఖ్యంగా మన శరీరానికి కావలసిన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ అందకపోతే గుండె సమస్యలు వస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్, రక్త సరఫరా సరిగ్గా లేకపోవడం, ఎక్కువ బీపీ వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి. మాంసాహారం, పాలు తగ్గించి, పండ్లు, కూరగాయలు వంటి పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల గుండెకు చాలా మంచిది.
ఎప్పుడూ పని చేయకుండా ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల గుండెకు సంబంధించి చాలా సమస్యలు వస్తాయి. ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు నడవడం, పరిగెత్తడం, యోగా చేయడం, చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు గుండెకు చాలా మంచివి. పని చేయకపోతే గుండె రక్త సరఫరా నెమ్మదిస్తుంది, ఎక్కువ బీపీ, కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు పెరుగుతాయి.
ఒత్తిడి కూడా గుండెకు చాలా ప్రమాదకరం. ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడిలో ఉంటే మన శరీరంలో చాలా రకాల మార్పులు జరుగుతాయి. దీనివల్ల గుండె రక్తపోటు పెరుగుతుంది, హార్మోన్ల స్థాయిలు మారిపోతాయి. దీనితో గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఎక్కువ అవుతాయి. ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి ప్రశాంతంగా ఉండటం, ధ్యానం చేయడం, యోగా వంటి పద్ధతులు పాటించాలి.
సిగరెట్ తాగడం కూడా గుండెకు చాలా నష్టం కలిగిస్తుంది. దానిలో ఉండే విష పదార్థాలు గుండెకు సంబంధించిన రక్తనాళాలపై చెడు ప్రభావం చూపుతాయి. పొగ తాగడం వల్ల గుండె సమస్యలు మొదలవుతాయి, బీపీ పెరుగుతుంది, రక్త సరఫరాలో తేడా వస్తుంది. అందులో ఉండే కెమికల్స్ గుండెకు సరిగ్గా రక్తం అందకుండా చేస్తాయి. సిగరెట్ తాగడం మానేస్తే గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
ఎక్కువగా మద్యం తాగడం వల్ల గుండెకు చాలా నష్టం జరుగుతుంది. మద్యం చాలా రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను తెస్తుంది, బీపీ పెరుగుతుంది, గుండెపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది గుండెను బలహీనపరుస్తుంది, హార్మోన్ల స్థాయిలను మారుస్తుందని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు. కాబట్టి మద్యం తక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది.
మనం ఉదయం తినే బ్రేక్ ఫాస్ట్ చాలా ముఖ్యం. ఈ ఆహారం గుండె ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్ తినకపోతే షుగర్ లెవెల్స్ పెరుగుతాయి. ఇది గుండెకు సంబంధించిన చాలా సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు. కాబట్టి మనం ప్రతిరోజు మంచి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ గుండెను బలంగా ఉంచుకోవచ్చు.
మంచి నిద్ర కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. రాత్రి సరైన సమయానికి కనీసం 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవడం మన శరీరానికి అవసరం. నిద్రలేమి గుండె జబ్బులకు కారణం అవ్వడమే కాకుండా ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల ఆరోగ్యం పాడవుతుంది. సరిగ్గా నిద్రపోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, గుండెపోటు, బీపీ వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.
డిప్రెషన్, ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు గుండెపై ప్రభావం చూపుతాయి. మనసులో ప్రశాంతత లేకపోవడం వల్ల గుండెపై చెడు ప్రభావం పడుతుంది. కాబట్టి మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండటం, ఒత్తిడి తగ్గించడం, సంతోషంగా ఉండటం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఎలాంటి ప్రమాదం రాకుండా మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఈ పద్ధతులను పాటించడం చాలా అవసరం.
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)