Health tips: మీరు 45 ప్లస్సా.. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అవసరం.. ఈ జాగ్రత్తలు మీ కోసమే!

Health tips: మన శరీరంలో 45 సంవత్సరాల తరువాత,  అనేక మార్పులు మొదలవుతాయి. అతిపెద్ద ప్రభావం చర్మం, ఆరోగ్యం, సామర్ధ్యం మీద ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, జుట్టు సన్నబడటం, దంతక్షయం, ఎముకల బలహీనత, పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడం, జీవక్రియ మందగించడం అదేవిధంగా గుండె బలహీనపడటం వంటి సమస్యలు పెరగడం మొదలవుతాయి. మహిళల్లో మెనోపాజ్ సమస్యలూ మొదలు అవుతాయి.

శరీరంలోని ఈ ప్రతికూల మార్పులను పోషకమైన ఆహారం,వ్యాయామం సహాయంతో చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు. నిపుణులు చెబుతున్న దాని ప్రకారం ఈ వయస్సులో ఏ విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

45 తర్వాత 4 ప్రధాన శరీర మార్పులు.. నివారణ పద్ధతులు

45 సంవత్సరాల తరువాత, కణాల క్షీణత వేగంగా ప్రారంభమవుతుంది. ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. శరీరంలో నీటి పరిమాణం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ వయస్సు తరువాత, పొడవు ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు 1 సెం.మీ.

ఏమి చేయాలి: వారానికి 4 రోజులు 30 నిమిషాల వ్యాయామం బరువు, నిరోధక వ్యాయామాలు ఎముకలకు ఉత్తమం. గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయడానికి ఇది వారికి సహకరిస్తుంది.  ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది.

పల్సేషన్ నిమిషానికి 60 బీట్స్ కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు. ప్రతి దశాబ్దం తర్వాత, రక్త పంపు సామర్థ్యం 5 నుండి 10%వరకు తగ్గుతుంది. 25 సంవత్సరాల వయస్సులో, గుండె 2.4 లీటర్ల రక్తాన్ని పంపుతుంది, అయితే 45 సంవత్సరాల వయస్సులో అది 2 లీటర్లకు తగ్గుతుంది.

ఏమి చేయాలి: 30 నిమిషాల కార్డియో 80% గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటుతో ప్రస్తుత వయస్సును 220 నుండి తీసివేస్తే గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును కనుగొనవచ్చు. దాని సామర్థ్యంలో 80% వద్ద వారానికి 4 రోజులు 30 నిమిషాల కార్డియో చేయండి.

విశ్రాంతి సమయంలో కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను RMR అంటారు. వర్క్ అవుట్ చేయడంలో కాలిపోయిన కేలరీలను నీట్ అంటారు. ఈ కార్యకలాపాల ద్వారా కాలిన కేలరీలు 30 శాతం వరకు తగ్గుతాయి.

ఏమి చేయాలి: మీరు ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయకపోయినా, రాత్రి భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాల పాటు నడవండి. రాత్రి భోజనం తర్వాత, మీరు ఖచ్చితంగా 15 నిమిషాలు నడవాలి . దీనివలన మీ జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

40 తర్వాత, మెదడు బరువు ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు 5% తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. న్యూరాన్‌ల మధ్య కనెక్షన్‌లు తగ్గుతాయి. రక్త ప్రసరణ కూడా తగ్గుతుంది. కొత్త పేర్లు గుర్తుంచుకోవడం, పదాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం కష్టం.

ఏమి చేయాలి: కళ్ళు, ముక్కు, చెవులు, నాలుక, చర్మాన్ని పూర్తిగా ఉపయోగించుకోండి, మంచి జ్ఞాపకశక్తి కోసం ఉపయోగపడే పజిల్స్ పూర్తి చేయడం వంటి వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది మన భావాలకు సంబంధించినది.

Also Read: Health Alert: వాసన తెలియకపోవడం కరోనా వల్లనే కాదు.. ఆ వ్యాధి వల్ల కూడా కావచ్చు.. అప్రమత్తత అవసరం..

Health Tips: మీరు ఉదయం లేవగానే ఇలా చేయండి.. రోజంతా హుషారుగా ఉంటారు..!