Health Tips: పడుకునే ముందు ఈ తప్పు చేస్తున్నారా?.. వంద రోగాలకు ఇదొక్కటే కారణం
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం లేదా సరిగా నిద్రపోకపోవడం వల్ల శారీరక, మానసిక సమస్యలు వస్తాయని అందరికీ తెలిసిందే. అయితే, చాలామందికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే, మనం ఎప్పుడు తింటాము అనే దానిపై కూడా నిద్ర ఆధారపడి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, రాత్రి భోజనం నిద్రకు ఎంత ముందు తింటే మంచిదో చాలామందికి తెలియదు. ఆ వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
Updated on: Jun 30, 2025 | 9:34 PM
పడుకునే ముందు వెంటనే భోజనం చేయడం వల్ల అనేక అనర్థాలు కలుగుతాయి. ప్రధానంగా, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. రాత్రి పూట జీర్ణవ్యవస్థ నెమ్మదిస్తుంది కాబట్టి, పడుకునే ముందు తిన్న ఆహారం సరిగా జీర్ణం కాదు. దీనివల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, ఎసిడిటీ (గుండెల్లో మంట) వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ అసౌకర్యాలు నిద్రకు భంగం కలిగించి, గాఢ నిద్రను దూరం చేస్తాయి. దీర్ఘకాలంలో, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే నిద్రపోయే ముందు తీసుకున్న కేలరీలు శక్తిగా మారకుండా కొవ్వుగా నిల్వ ఉంటాయి. అంతేకాదు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగి, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గుండెపై కూడా అదనపు ఒత్తిడి పడవచ్చు, తద్వారా గుండె సంబంధిత సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. కాబట్టి, నిద్రకు కనీసం మూడు గంటల ముందు భోజనం చేయడం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
మంచి నిద్ర
నిద్రకు కనీసం మూడు గంటల ముందు భోజనం చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి తగినంత సమయం లభిస్తుంది. దీనివల్ల నిద్రలో కడుపు ఉబ్బరం, గుండెల్లో మంట వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఫలితంగా, మీరు ప్రశాంతంగా, గాఢంగా నిద్రపోగలుగుతారు.
మెరుగైన జీర్ణక్రియ
రాత్రిపూట జీర్ణక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. పడుకోవడానికి ముందు భోజనం చేస్తే జీర్ణవ్యవస్థపై అదనపు భారం పడుతుంది. మూడు గంటల ముందు తినడం వల్ల ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణమై, పోషకాలు సమర్థవంతంగా శరీరానికి అందుతాయి.
బరువు నియంత్రణ
రాత్రి పడుకునే ముందు తినడం వల్ల కేలరీలు ఖర్చు కావు, అవి కొవ్వుగా శరీరంలో నిల్వ ఉంటాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ముందుగా తినడం వల్ల ఈ సమస్యను నివారించవచ్చు. అలాగే, ముందుగా తినడం వల్ల ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడానికి అవకాశం ఉంటుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయుల నియంత్రణ
మధుమేహం ఉన్నవారికి లేదా మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉన్నవారికి రాత్రిపూట భోజనం త్వరగా చేయడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రకు ముందు ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు పెరిగే అవకాశం ఉంది. ముందుగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు స్థిరంగా ఉంటాయి.
గుండె ఆరోగ్యం
పడుకోవడానికి ముందు ఎక్కువగా తినడం వల్ల గుండెపై ఒత్తిడి పడుతుంది. భోజనం, నిద్ర మధ్య తగినంత విరామం ఉంటే గుండెకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఈ ప్రయోజనాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, రాత్రి భోజనం త్వరగా ముగించడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
