Childhood Obesity: చిన్నారుల్లో ఊబకాయం.. రోజూ చేసే ఈ చిన్న అలవాట్లే బరువు పెరగడానికి కారణమవుతున్నాయా?

పిల్లల బరువు విషయంలో తల్లిదండ్రులు కఠినమైన డైట్‌లు పెట్టడం లేదా వారిని ‘లావుగా ఉన్నారు’ అంటూ పదేపదే గుర్తుచేయడం కంటే, ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను ఏర్పరచడం ముఖ్యమని నిపుణుల సూచన. చిన్న చిన్న మార్పులే పిల్లల ఆహారం, నిద్ర, శారీరక చురుకుదనం, స్క్రీన్ వినియోగం వంటి అంశాల్లో మంచి అలవాట్లను పెంచేందుకు సహాయపడతాయి. పిల్లలకు ప్రత్యేకంగా కఠినమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాలు అవసరం లేకపోయినా, రోజువారీ జీవితంలో సహజంగా కదలికలు పెంచడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

1. చక్కెర పానీయాలతో జాగ్రత్త

ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్‌లు, ఫ్రూట్ డ్రింక్స్, ఫ్లేవర్డ్ మిల్క్ వంటి పానీయాలు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైనవిగా అనిపించవచ్చు. కానీ వీటిలో అధికంగా చక్కెర, అదనపు కేలరీలు ఉండే అవకాశం ఉంది. ఇవి తిన్నంత సంతృప్తిని ఇవ్వకుండానే అదనపు కేలరీలను శరీరంలోకి తీసుకురావచ్చు.

అందుకే వీలైనప్పుడు చక్కెర కలిగిన పానీయాలకు బదులుగా సాధారణ నీరు లేదా సాధారణ పాలు ఇవ్వడం మంచి అలవాటుగా మారవచ్చు.

2. భోజనం చేసేటప్పుడు స్క్రీన్ వద్దు

టీవీ చూస్తూ లేదా ఫోన్‌లో వీడియోలు చూస్తూ భోజనం చేయడం పిల్లల్లో సాధారణంగా మారిపోయింది. అయితే స్క్రీన్‌పై దృష్టి పెట్టడం వల్ల పిల్లలు తమ ఆకలి, కడుపు నిండిన భావనను సరిగ్గా గుర్తించలేకపోవచ్చు.

అంతేకాకుండా స్క్రీన్‌లలో తరచుగా కనిపించే ఆహార ప్రకటనలు పిల్లలను అనవసరమైన స్నాక్స్ వైపు ఆకర్షించే అవకాశం ఉంటుంది. అప్పుడప్పుడు ఇలా జరగడం కంటే, ప్రతిరోజూ భోజన సమయంలో స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం అలవాటుగా మారడమే ప్రధాన సమస్యగా నిపుణుడు పేర్కొన్నారు.

3. రోజువారీ కదలికలు కూడా ముఖ్యమే

పిల్లలు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. దగ్గర దూరాలకు నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, సైకిల్ తొక్కడం, బయట ఆడుకోవడం, ఇంటి పనుల్లో వయసుకు తగ్గట్టుగా సహాయం చేయడం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు కూడా రోజువారీ శారీరక కదలికలను పెంచుతాయి.

వీటికి బదులుగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, చిన్న దూరాలకు కూడా వాహనాలను ఉపయోగించడం వంటి అలవాట్లు పెరిగితే పిల్లల మొత్తం శారీరక చురుకుదనం తగ్గవచ్చు.

4. నిద్ర వేళలు కూడా ప్రభావం చూపుతాయి

హోంవర్క్, గేమింగ్, సోషల్ మీడియా లేదా వారాంతాల్లో ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటు వల్ల పిల్లల నిద్ర సమయం తగ్గవచ్చు. నిద్ర సరిగా లేకపోవడం ఆకలి, శారీరక చురుకుదనం, రోజువారీ దినచర్యలపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని డాక్టర్ అంకుర్ చావ్లా తెలిపారు.

అందువల్ల పిల్లలకు ప్రతిరోజూ సాధ్యమైనంతవరకు క్రమబద్ధమైన నిద్ర వేళలను పాటించేలా చేయడం మంచిది.

5. పిల్లలను కఠినమైన డైట్‌లో పెట్టొద్దు

పిల్లల బరువు పెరిగిందని వారిపై కఠినమైన ఆహార నియమాలు విధించడం లేదా వారిని ‘లావుగా ఉన్నారు’ అని పిలవడం సరైన విధానం కాదని నిపుణుడు సూచించారు. ఇలాంటి మాటలు పిల్లల్లో ప్రతికూల భావాలను పెంచే అవకాశం ఉంది.

దీనికి బదులుగా కుటుంబం మొత్తం కలిసి సమతుల్యమైన ఆహారం, తగినంత నిద్ర, రోజువారీ శారీరక కదలికలు, స్క్రీన్ లేని భోజన సమయం, ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు వంటి అలవాట్లను పాటించడం మంచిది.

గమనిక:

ఈ కథనం అందించిన సమాచారాన్ని ఆధారంగా చేసుకుని సాధారణ అవగాహన కోసం రూపొందించబడింది. పిల్లల బరువు, ఆహారం లేదా ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ప్రత్యేక సమస్యలు ఉంటే, స్వయంగా డైట్‌ మార్పులు చేయకుండా పిల్లల వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.