Knee Health: వామ్మో.. గంటల తరబడి కాళ్లు మడిచి కూర్చుంటున్నారా? మోకాళ్లపై ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?

ఇప్పటికే మోకాళ్లలో ఆర్థరైటిస్, కార్టిలేజ్ సమస్యలు, కీళ్ల బిగుతు లేదా కదలిక తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు ఎక్కువసేపు లోతుగా మోకాళ్లు వంచి కూర్చుంటే ఇబ్బంది ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు. ఎక్కువసేపు కాళ్లు మడిచి కూర్చున్న తర్వాత లేవడానికి ఇబ్బంది పడటం, మోకాళ్లలో నొప్పి లేదా బిగుతు రావడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. దీర్ఘకాలం ఒకే భంగిమలో కూర్చోకుండా తరచూ స్థానం మార్చడం, కొద్దిసేపు నడవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

1. కాళ్లు మడిచి కూర్చుంటే మోకాళ్లపై ఏం జరుగుతుంది?

కాళ్లు మడిచి కూర్చున్నప్పుడు మోకాళ్లు ఎక్కువగా వంగి ఉంటాయి. అదే సమయంలో తుంటి కీళ్లలో కూడా వంపు, భ్రమణం జరుగుతుంది. కొంతసేపు ఇలా ఉండటం చాలా మందికి సమస్య కాకపోవచ్చు. కానీ ఎక్కువసేపు అదే స్థితిలో ఉంటే కీళ్లలో బిగుతు, అసౌకర్యం లేదా నొప్పి అనిపించవచ్చు.

ఇప్పటికే మోకాళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారిలో లోతుగా మోకాళ్లు వంచే భంగిమలు మరింత ఇబ్బంది కలిగించే అవకాశం ఉంటుంది. దీర్ఘకాలం మోకాళ్లు వంచి కూర్చోవడం కొందరిలో మోకాలి నొప్పిని పెంచే అంశంగా వైద్య మార్గదర్శకాల్లోనూ పేర్కొన్నారు.

2. మోకాళ్లతో పాటు తుంటిపైనా ప్రభావం ఉండొచ్చు

కాళ్లు మడిచి నేలపై కూర్చున్నప్పుడు మోకాళ్లతో పాటు తుంటి కీళ్లు కూడా ఒక నిర్దిష్ట కోణంలో ఉంటాయి. తుంటి కదలిక పరిమితంగా ఉన్నవారు లేదా ఇప్పటికే కీళ్ల బిగుతు ఉన్నవారికి ఎక్కువసేపు ఇలా కూర్చోవడం అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు.

అందుకే కూర్చున్నప్పుడు మోకాళ్లకే కాకుండా తుంటిలోనూ నొప్పి, బిగుతు లేదా అసౌకర్యం వస్తుందా అని గమనించాలి.

3. నడుము నొప్పికి కూడా కారణం కావచ్చా?

కాళ్లు మడిచి నేలపై కూర్చున్నప్పుడు చాలామంది తెలియకుండానే ముందుకు వంగడం లేదా వెన్నును వంచడం చేస్తారు. ముఖ్యంగా అదే సమయంలో మొబైల్ చూడటం, ల్యాప్‌టాప్‌పై పని చేయడం వంటి అలవాట్లు ఉంటే నడుము, వెన్ను కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడి పడవచ్చు.

దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం, తరచూ భంగిమ మార్చకపోవడం, వంగిన భంగిమలో ఉండటం నడుము అసౌకర్యంతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చని NHS సమాచారం సూచిస్తోంది.

4. మోకాళ్ల సమస్య ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్త

మోకాళ్లలో ఆర్థరైటిస్, కార్టిలేజ్ సమస్య, బిగుతు లేదా కదలిక తగ్గడం ఉన్నవారు ఎక్కువసేపు నేలపై కాళ్లు మడిచి కూర్చోవడం వల్ల అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా కూర్చున్న తర్వాత లేవడం కష్టంగా ఉండటం, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు నొప్పి రావడం, మోకాలు వాపు రావడం వంటి లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

మోకాలి నొప్పి ఉన్నప్పుడు ఏ భంగిమ లేదా కార్యకలాపం నొప్పిని పెంచుతుందో గమనించి, దాన్ని అవసరానికి అనుగుణంగా మార్చుకోవడం మంచిది.

5. ఎంతసేపు కూర్చున్నామన్నదే ముఖ్యమా?

ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండకుండా తరచూ కదలడం ముఖ్యం. దీర్ఘకాలం మోకాళ్లు వంచి కూర్చోవడం వల్ల ఇబ్బంది ఉంటే సుమారు ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి కొద్దిసేపు నడవడం లేదా కాళ్లను కదిలించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అయితే అందరికీ ఒకే సమయ పరిమితి వర్తించదు. మీకు నొప్పి లేదా బిగుతు ఎప్పుడు మొదలవుతుందో బట్టి భంగిమను మార్చుకోవడం మంచిది.

6. నేలపై కూర్చోవడం పూర్తిగా మానేయాలా?

అవసరం లేదు. మోకాళ్లు, తుంటి ఆరోగ్యంగా ఉండి ఎలాంటి నొప్పి లేకపోతే అప్పుడప్పుడు కాళ్లు మడిచి కూర్చోవడం వల్ల తప్పనిసరిగా సమస్య వస్తుందని చెప్పలేం. అసలు ముఖ్యమైన విషయం ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కదలకుండా ఉండకపోవడం.

నొప్పి మొదలైతే అదే భంగిమను బలవంతంగా కొనసాగించకుండా కుర్చీలో కూర్చోవడం, కాళ్లను సౌకర్యవంతంగా ఉంచడం లేదా కొద్దిసేపు నడవడం వంటి మార్పులు చేసుకోవచ్చు.

7. ల్యాప్‌టాప్, మొబైల్ చూస్తూ ఇలా కూర్చోవద్దు

కాళ్లు మడిచి కూర్చోవడంతో పాటు మొబైల్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌ను కింద పెట్టుకుని ఎక్కువసేపు చూడటం వల్ల ముందుకు వంగే అలవాటు ఏర్పడవచ్చు. దీంతో నడుము, మెడ, భుజాలపై కూడా ఒత్తిడి పెరగవచ్చు.

పని చేసేటప్పుడు వెన్నుకు సరైన సపోర్ట్ ఉన్న కుర్చీని ఉపయోగించడం, పాదాలను సౌకర్యవంతంగా ఉంచడం, తరచూ భంగిమ మార్చడం మంచిది.

8. మోకాళ్ల ఆరోగ్యానికి ఏం చేయాలి?

మోకాళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఒకే భంగిమను పూర్తిగా మానేయడం కంటే రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం, కండరాల బలం, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు, సరైన విశ్రాంతి వంటి అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. నొప్పి కలిగించే భంగిమను బలవంతంగా కొనసాగించకూడదు.

క్రమం తప్పకుండా నడవడం, అవసరాన్ని బట్టి కాళ్లు మరియు తుంటి కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

9. ఈ లక్షణాలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి

కాళ్లు మడిచి కూర్చున్నప్పుడు మాత్రమే స్వల్ప అసౌకర్యం వచ్చి భంగిమ మార్చిన తర్వాత తగ్గిపోతే సాధారణంగా పరిస్థితిని గమనించవచ్చు. కానీ మోకాలి నొప్పి నిరంతరం ఉండటం, వాపు రావడం, మోకాలు లాక్ అవుతున్నట్లు అనిపించడం, మెట్లు ఎక్కడం కష్టమవడం లేదా కుర్చీ నుంచి/నేల నుంచి లేవడం కష్టంగా మారడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వైద్యుల ద్వారా మోకాలి పరిస్థితిని పరీక్షించించుకోవడం మంచిది.

10. గుర్తుంచుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన విషయం

కాళ్లు మడిచి కూర్చోవడం ఒక్కటే మోకాళ్లను పాడుచేస్తుందని చెప్పలేం. అయితే ఎక్కువసేపు అదే భంగిమలో ఉండటం వల్ల ఇప్పటికే మోకాలి, తుంటి లేదా నడుము సమస్యలు ఉన్నవారిలో అసౌకర్యం పెరగవచ్చు. అందుకే భంగిమ మార్చడం, మధ్యలో లేచి నడవడం, నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయకపోవడం ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు.

గమనిక: ఈ కథనంలోని ఆరోగ్య సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. కాళ్లు మడిచి కూర్చోవడం వల్ల ప్రతి ఒక్కరికీ మోకాళ్ల సమస్యలు వస్తాయని చెప్పలేం. ఇప్పటికే కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారిలో ఇబ్బంది ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. పై సమాచారానికి సంస్థ బాధ్యత వహించదు.