విటమిన్ D తీసుకోవడం ఎలా ? విటమిన్ D లోపాన్ని అధిగమించే ఆహారాలు

విటమిన్ D మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరచడానికి, క్యాల్షియం శోషణలో సహాయం చేయడానికి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ D లేకపోతే శరీరంలో అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా ఎముకల బలహీనత, వ్యాధులకు పోరాడే శక్తి తగ్గడం, ఇంకా ఇతర అనారోగ్య పరిస్థితులు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తోంది. అందుకే మనం విటమిన్ D అందించే ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ D పొందే కొన్ని ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఎగ్స్ (Eggs)

ఎగ్స్ లో విటమిన్ D అధికంగా ఉంటుంది. ఇది ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. రోజు గుడ్డును తినడం వల్ల మన శరీరానికి చాలా లాభం ఉంది.

పనీర్ (Paneer)

పనీర్ లో కూడా విటమిన్ D ఉంటుంది. ఇది ఎముకలు బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. పన్నీర్ లో ఉన్న పోషకాలు మన ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి అవసరం అవుతాయి. ఇది మంచి క్యాల్షియాన్ని అందిస్తుంది.

సోయా పాలు (Soy Milk)

సోయా పాలు, బాదాం పాలు, ఓట్స్ పాలు వంటి వాటిలో కూడా విటమిన్ D ఉంటుంది. ఇవి శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనవి. ఈ పాలు ఎముకలు బలంగా ఉంచేందుకు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేందుకు సహాయపడుతాయి.

పుట్టగొడుగులు (Mushrooms)

పుట్టగొడుగులు మన ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరమైనవి. వీటిలో విటమిన్ D కూడా ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. పుట్టగొడుగులను ఆహారంలో చేర్చడం కూడా చాలా మంచిది.

పెరుగు (Yogurt)

పెరుగులో క్యాల్షియం, విటమిన్ D ఉంటాయి. ఇవి మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. పెరుగుని రోజూ తీసుకోవడం శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ D శరీరంలో అనేక విధాలుగా పనికొస్తుంది. ఇది ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో మాత్రమే కాకుండా.. మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా బలపరుస్తుంది. విటమిన్ D లోపం ఉంటే, మన శరీరంలో క్యాల్షియం శోషణ తగ్గిపోతుంది. దీని వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. కొంతకాలం తర్వాత ఈ లోపం అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

విటమిన్ D తీసుకోవడం ఎలా ?

విటమిన్ D ను మనం మంచి ఆహారంతో లేదా రోజూ తక్కువ సమయం సూర్యకాంతి పొందడం ద్వారా పొందవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో విటమిన్ D ఉన్న ఆహారాలను చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. అలాగే కచ్చితంగా సూర్యకాంతి కూడా మన శరీరానికి విటమిన్ Dని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇలా చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉంటాం.