Back pain: బ్యాక్ పెయిన్ గుట్టు తెలిసిపోయింది.. వీటిలో మీరు చేస్తున్న పొరపాటు ఏది?
బ్యాక్ పెయిన్ అనేది చాలా సాధారణ సమస్య. ఈ మధ్యకాలంలో వయసుతో సంబంధం లేకుండా ఈ సమసస్య వేధిస్తోంది. చాలా మంది జీవితంలో కనీసం ఒకసారైనా ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఇది తేలికపాటి నొప్పి నుండి తీవ్రమైన, రోజువారీ కార్యకలాపాలను అడ్డుకునే నొప్పి వరకు ఉండవచ్చు. బ్యాక్ పెయిన్ రావడానికి అనేక కారణాలు ఉంటాయి. ఈ విషయాలు తెలుసుకుని జాగ్రత్తపడటం మంచిది..
Updated on: Jul 04, 2025 | 9:09 AM
కండరాల బెణుకులు, ఓవర్ స్ట్రెచింగ్ వంటివి నడుము నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణం. భారీ వస్తువులను తప్పుగా ఎత్తడం, అకస్మాత్తుగా వంగడం లేదా నడుమును మెలికలు తిప్పడం, లేదా అవసరానికి మించి శ్రమ పడటం వల్ల నడుములోని కండరాలు లేదా లిగమెంట్లు (ఎముకలను కలిపే కణజాలాలు) సాగవచ్చు లేదా బెణకవచ్చు. ఇది నొప్పికి దారి తీస్తుంది.
సరికాని భంగిమ : ఎక్కువసేపు వంగి కూర్చోవడం (ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ ముందు), సరిగా నిలబడకపోవడం, లేదా నిద్రపోయేటప్పుడు సరైన భంగిమ లేకపోవడం వల్ల వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడి పడి నొప్పి వస్తుంది.
డిస్క్ సమస్యలు : వెన్నెముక ఎముకల (వెన్నుపూసలు) మధ్య కుషన్లుగా ఉండే డిస్క్‌లు బయటకు జారడం (బుల్జింగ్) లేదా పూర్తిగా చిరగడం (హెర్నియేషన్) వల్ల పక్కన ఉన్న నరాలపై ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది తీవ్రమైన నడుము నొప్పి, కాళ్ళలో తిమ్మిర్లు, బలహీనత లేదా జలదరింపుకు దారితీస్తుంది.
సయాటికా : సయాటిక్ నరంపై ఒత్తిడి పడటం వల్ల ఈ నొప్పి వస్తుంది. సయాటిక్ నరం నడుము నుండి పిరుదులు, కాలు వెనుక భాగం గుండా పాదం వరకు వెళ్తుంది. ఈ నరంపై ఒత్తిడి పడినప్పుడు నడుము నుండి కాలు కింద వరకు తీవ్రమైన, షూటింగ్ నొప్పి వస్తుంది.
ఆర్థరైటిస్ : ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి కీళ్ల వాపు వ్యాధులు వెన్నెముకలోని కీళ్లను ప్రభావితం చేయవచ్చు. దీనివల్ల కీళ్ల మధ్య ఉండే మృదులాస్థి (కార్టిలేజ్) అరిగిపోయి నొప్పి, దృఢత్వం వస్తాయి. కొన్నిసార్లు వెన్నెముక లోపల నరాలకు వెళ్ళే మార్గాలు ఇరుకుగా మారతాయి (స్పైనల్ స్టెనోసిస్).
బోలు ఎముకల వ్యాధి : వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడి, పెళుసుగా మారడం వల్ల (ఆస్టియోపొరోసిస్), వెన్నెముకలోని చిన్న ఎముకలు (వెన్నుపూసలు) సులభంగా పగుళ్లు (కంప్రెషన్ ఫ్రాక్చర్స్) ఏర్పడవచ్చు. ఇది తీవ్రమైన నడుము నొప్పికి దారితీస్తుంది.
బరువు పెరగడం/ఊబకాయం : అధిక బరువు, ముఖ్యంగా పొట్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల వెన్నెముకపై అదనపు భారం పడుతుంది. ఇది నడుము కండరాలపై ఒత్తిడిని పెంచి నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం : క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల నడుము, పొట్ట కండరాలు బలహీనపడతాయి. బలహీనమైన కండరాలు వెన్నెముకకు సరైన మద్దతు ఇవ్వలేవు, ఇది నొప్పికి కారణమవుతుంది.
వయసు : 30 లేదా 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి నడుము నొప్పి సాధారణం. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వెన్నెముకలోని డిస్క్‌లు క్షీణించడం, కండరాలు బలహీనపడటం వంటి సహజ మార్పులు నొప్పికి దారితీస్తాయి.
మానసిక కారకాలు : ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యలు నడుము కండరాలపై ఒత్తిడిని పెంచి నొప్పికి దారి తీస్తాయి లేదా నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
ధూమపానం : ధూమపానం వెన్నెముకలోని డిస్క్‌లకు రక్త ప్రసరణను తగ్గించి, వాటిని బలహీనపరుస్తుంది. ఇది డిస్క్ సమస్యలు, నొప్పి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఇలా చేస్తే బ్యాక్ పెయిన్ నుంచి రిలీఫ్..
వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందాలంటే, కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు బాగా పనిచేస్తాయి. ముందుగా, సరైన భంగిమ పాటించడం చాలా ముఖ్యం. కూర్చునేటప్పుడు లేదా నిలబడేటప్పుడు మీ నడుమును నిటారుగా ఉంచండి. నొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు వేడి లేదా చల్లని కాపడం (హాట్ ప్యాక్ లేదా ఐస్ ప్యాక్) వాడటం వల్ల ఉపశమనం దొరుకుతుంది. క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామాలు (వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, యోగా వంటివి) చేయడం వల్ల నడుము కండరాలు బలోపేతమై, నమ్యత పెరుగుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును మెయింటైన్ చేయడం, సరైన పరుపును ఎంచుకోవడం కూడా నడుముపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, బరువులు ఎత్తేటప్పుడు సరైన పద్ధతి (కాళ్ళను వంచి, నడుమును నిటారుగా ఉంచి) పాటించడం, ధూమపానం మానేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటివి వెన్నునొప్పి నివారణకు, ఉపశమనానికి తోడ్పడతాయి. అయితే, నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా కొన్ని వారాలైనా తగ్గకపోతే, తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
గమనిక: మీకు తీవ్రమైన నడుము నొప్పి, లేదా నొప్పితో పాటు కాళ్ళలో బలహీనత, తిమ్మిర్లు, మలమూత్ర విసర్జనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు సూచన కావచ్చు.
