Vitamin B12: విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు..
విటమిన్ బి 12 మనం తీసుకునే ఆహార పదార్థాల నుంచి మాత్రమే మనకు లభిస్తుంది ఎందుకంటే విటమిన్ బి 12 శరీరం సొంతంగా తయారు చేయలేని ముఖ్యమైన పోషకం...
B12
Updated on: Mar 03, 2022 | 3:15 PM
-
- గుడ్లలో ప్రోటీన్‌తో పాటు, అనేక ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు ఉంటాయి. వాటిలో ఒకటి విటమిన్ బి -12. కోడిగుడ్డు తెల్లసొనలో కన్నా పచ్చసొనలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ బీ 12 ఉంటుంది.
-
- శాకాహారులకు విటమిన్ బి 12 ఉత్తమ వనరులు పాలు, వాటి నుంచి వచ్చే పాల ఉత్పత్తులు. ఒక కప్పు పాలలో 1.2 ఎంసిజి విటమిన్ బి12 ఉంటుంది. అదనంగా, 226 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగులో 1.1 ఎంసిజి విటమిన్ బి-12 ఉంటుంది.
-
- హెర్రింగ్, సాల్మన్, సార్డినెస్, ట్యూనా ట్రౌట్ వంటి చేపలలో విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉంటుంది. ఈ చేపలన్నీ మన శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. మంచినీటి చేపలలో ప్రోటీన్, కొవ్వు, బి విటమిన్లు, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, భాస్వరం, మాంగనీస్ సెలీనియం కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
-
- మాంసంలో కూడా విటమిన్ బి -12 యొక్క మంచి మూలంగా పరిగణించబడుతుంది. 85 గ్రా కాల్చిన చికెన్‌లో 12 0.3 ఎంసిజి విటమిన్ లభిస్తుంది.
-
- జున్నులో ఇతర పోషకాలతో పాటు విటమిన్ బి 12 కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల జున్నులో 0.34 నుండి 3.34 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ బీ 12 ఉంటుంది. మార్కెట్లో లభించే జున్ను కన్నా ఇంట్లో తయారు చేసుకునే జున్నులో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ బీ12 లభిస్తుంది.
Related Stories
సికింద్రాబాద్‌ పరేడ్‌ గ్రౌండ్‌లో ఇంటర్నేషనల్‌ కైట్‌ ఫెస్టివల్‌
పొద్దున్నే తన పొలానికి వెళ్లిన రైతుకు షాక్..
రాజేంద్రనగర్‌లో చిరుత కలకలం.. తీవ్ర భయాందోళనలో స్థానికులు
జోబైడెన్‌ సర్కార్‌పై మెటా సీఈఓ జుకర్‌బర్గ్ విమర్శలు
ప్లాట్ ఫామ్.. రైల్ మధ్యలో ఇరుక్కుపోయిన వ్యక్తి నరకయాతన..వీడియో
జేఈఈ అడ్వాన్స్‌డ్‌ మూడో అటెంప్ట్‌కు సుప్రీంకోర్టు 'నో'
శ్రీశైలంలో విశేష పుష్పార్చన.. 40 రంగులు 4 వేల కిలోల పూలతో
చేయడం లేదా..? ఛాన్స్‌లు రావడం లేదా..?
డాకు మహారాజ్ హిట్ అయితే ఈ అమ్మడికి ఢోకా లేనట్టే
తెలంగాణ పదో తరగతి పబ్లిక్‌ పరీక్షల ఫీజు గడువు మళ్లీ పెంపు
పాత బట్టలను వాడటం లేదని ఎవరికైనా ఇస్తున్నారా.. జాగ్రత్త.!
సంక్రాంతికి వస్తున్నాం.. బ్లాక్ బాస్టర్ మ్యూజికల్ నైట్.. లైవ్
కనిపించని ఏసీ కోచ్‌.. షాకైన ప్రయాణికులు..?
గుడి కట్టి పూజలు చేస్తున్న అభిమాని.. రజనీకాంత్ స్పెషల్ గిఫ్ట్ !
రూ.25 కోట్ల సాంగ్ ను.. అలా లేపేశారేంటి?
ఫన్ బకెట్ భార్గవ్‌క 20 ఏళ్ల జైలు శిక్ష
తిరుపతి ట్రాజెడీలో వైట్ కవర్ కహానీ..!
పాడ్‌క్యాస్ట్‌ ప్రపంచంలోకి అడుగుపెట్టిన ప్రధాని మోదీ..!
హైవేపై సంక్రాంతి వాహనదారులారా జాగ్రత్త..!
సాధారణ తనిఖీలు.. అనుమానాస్పదంగా భారీ కంటైనర్లు.. తెరిచి చూడగా
