Yoga for Neck Hump: మెడ మూపురంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా.. ఈ యోగాసనాలు ట్రై చేసి చూడండి..
మెడ మూపురాన్ని వైద్యపరంగా డోవెజర్స్ హంప్ లేదా కైఫోసిస్ అని పిలుస్తారు. ఇది దీర్ఘకాలంగా ముందుకు వంగి ఉంటే మెడ దగ్గర అధిక భాగంలో అధిక కొవ్వు పేరుకుంటుంది. తద్వారా మెడ పైభాగం పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ప్రస్తుతం నేటి యువతలో సర్వసాధారణంగా కనిపిస్తోంది. కంప్యూటర్లు, మొబైల్ ఫోన్‌లలో ఎక్కువ సేపు గడుపుతూ కాలక్రమేణా పేలవమైన భంగిమలో కూర్చోవడం వలన ఎగువ వెన్నుపూస అసాధారణ వక్రతగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ మెడ మూపురం నుంచి విముక్తి పొందాలంటే రోజూ కొన్ని రకాల యోగాసనాలు బెస్ట్ ఎంపిక.
మెడలోని మూపురం పోవాలంటే ఈ ఐదు యోగాసనాలు చేస్తే స్థూలకాయం కూడా దూరమవుతుంది. అంతేకాదు బరువు పెరగడం వల్ల, వెనుక భాగంలో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల మెడ పైభాగంలో పెరిగిన మూపురం నుంచి బయటపడవచ్చు.
మెడ మూపురం నుంచి బయటపడటానికి, మత్స్యాసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం ప్రయోజనకరం. ఈ ఆసనాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు వేయాలి. ఈ ఆసనాన్ని ప్రతిరోజూ కనీసం 3 రౌండ్లు వేయాలి. ఈ ఆసనం చేయడం ద్వారా క్రమంగా మెడ మూపురం నుంచి విముక్తి పొందడమే కాదు.. వెన్నునొప్పి, మోకాళ్ల నొప్పులు, పైభాగపు కండరాల ఒత్తిడి, నొప్పి నుంచి కూడా ఉపశమనం పొందుతారు.
మెడ మూపురం నిరోధించుకోవడానికి లేదా వదిలించుకోవాలనుకుంటే దినచర్యలో భాగంగా భుజంగాసనం చేర్చుకోండి. ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు, మెడ, నడుము, వెన్నెముక ఎముకలు, కండరాలు సాగదీయబడతాయి. నొప్పి, దృఢత్వం మొదలైన వాటి నుంచి ఉపశమనం పొందుతుంది. మెడ మూపురం తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా.. ఈ ఆసనం అలసట నుంచి ఉపశమనం ఇస్తుంది. అంతేకాదు రక్తం, ఆక్సిజన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుంది.
మెడలోని మూపురం తగ్గించడంలో శలభాసన యోగాసనం చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇలా రోజూ చేయడం వల్ల మెడ, వెన్నెముక, భుజాలు, కాళ్ల కండరాల బలం కూడా పెరుగుతుంది. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడమే కాదు సమతుల్యతను సృష్టించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఎవరైనా మెడ మూపురం సమస్యతో బాధపడుతుంటే ప్రతిరోజూ రెండు నుంచి మూడు సెట్ల బలాసనా చేయవచ్చు. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల మెడ, వెన్ను, నడుము, భుజాల నొప్పుల నుంచి కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది. అంతేకాదు ఒత్తిడి నుంచి కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల చీలమండలు, తొడలు కూడా బలపడతాయి.
నెక్ హంప్ సమస్యతో బాధపడేవారికి అధో ముఖాసన సాధన ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల శరీరంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ వస్తుంది. వెన్నునొప్పి, అలసట, తలనొప్పి, రాత్రి నిద్రలేమి, జీర్ణ సమస్యలు మొదలైన వాటి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఈ ఆసనం భుజాలు, స్నాయువులను కూడా బలపరుస్తుంది.