AQI

User

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రీడలు ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

నడుము నొప్పితో అవస్థ పడుతున్నారా? ఇంట్లోనే ఈ 5 సులువైన యోగాసనాలతో తక్షణ ఉపశమనం!

ప్రస్తుత కాలంలో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్యల్లో నడుము నొప్పి (Lower Back Pain) ఒకటి. గంటల తరబడి సిస్టమ్స్ ముందు కూర్చోవడం, తప్పుడు పద్ధతిలో కూర్చోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల వెన్నెముక కండరాలు బలహీనపడి నొప్పి వస్తుంది. పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడటం కంటే, యోగాసనాల ద్వారా నడుము నొప్పిని సహజంగా, శాశ్వతంగా తగ్గించుకోవచ్చు. నడుము నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగించే 5 అద్భుతమైన యోగాసనాలు ఇవే:

Jyothi Gadda — Jyothi Gadda |
Updated on: Jun 20, 2026 | 6:10 PM

బాలాసనం (Child's Pose): ఈ ఆసనం నడుము కండరాలకు మంచి రిలాక్సేషన్ ఇస్తుంది. మోకాళ్లపై కూర్చుని, ముందుకు వంగి చేతులను నేలపై ముందుకు చాచాలి. నుదురును నేలకు ఆనించి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఇది వెన్నెముకను సాగదీసి, దిగువ నడుము భాగంలో ఉన్న ఒత్తిడిని, అలసటను దూరం చేస్తుంది. — బాలాసనం (Child's Pose): ఈ ఆసనం నడుము కండరాలకు మంచి రిలాక్సేషన్ ఇస్తుంది. మోకాళ్లపై కూర్చుని, ముందుకు వంగి చేతులను నేలపై ముందుకు చాచాలి. నుదురును నేలకు ఆనించి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఇది వెన్నెముకను సాగదీసి, దిగువ నడుము భాగంలో ఉన్న ఒత్తిడిని, అలసటను దూరం చేస్తుంది.
1 / 6

మార్జరియాసనం (Cat-Cow Pose): ఈ ఆసనం వెన్నెముకకు అమితమైన ఫ్లెక్సిబిలిటీని ఇస్తుంది. పిల్లిలాగా నాలుగు కాళ్లపై (రెండు చేతులు, రెండు మోకాళ్లపై) నిలబడి, శ్వాస తీసుకుంటూ తల పైకెత్తి నడుమును కిందికి వంచాలి. ఆ తర్వాత శ్వాస వదులుతూ తలను లోపలికి లాగి నడుమును పైకి వంచాలి. ఇలా చేయడం వల్ల నడుము కండరాలు యాక్టివేట్ అయ్యి నొప్పి తగ్గుతుంది. — మార్జరియాసనం (Cat-Cow Pose): ఈ ఆసనం వెన్నెముకకు అమితమైన ఫ్లెక్సిబిలిటీని ఇస్తుంది. పిల్లిలాగా నాలుగు కాళ్లపై (రెండు చేతులు, రెండు మోకాళ్లపై) నిలబడి, శ్వాస తీసుకుంటూ తల పైకెత్తి నడుమును కిందికి వంచాలి. ఆ తర్వాత శ్వాస వదులుతూ తలను లోపలికి లాగి నడుమును పైకి వంచాలి. ఇలా చేయడం వల్ల నడుము కండరాలు యాక్టివేట్ అయ్యి నొప్పి తగ్గుతుంది.
2 / 6

భుజంగాసనం (Cobra Pose): బోర్లా పడుకుని, రెండు చేతులను ఛాతీ పక్కన ఉంచి, శ్వాస తీసుకుంటూ శరీర పైభాగాన్ని (నాభి వరకు) పైకి లేపాలి. ఈ స్థితిలో నడుముపై పడే ఒత్తిడిని గమనించాలి. ఇది వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. సైకియాటికా వంటి నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. — భుజంగాసనం (Cobra Pose): బోర్లా పడుకుని, రెండు చేతులను ఛాతీ పక్కన ఉంచి, శ్వాస తీసుకుంటూ శరీర పైభాగాన్ని (నాభి వరకు) పైకి లేపాలి. ఈ స్థితిలో నడుముపై పడే ఒత్తిడిని గమనించాలి. ఇది వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. సైకియాటికా వంటి నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
3 / 6

అధోముఖ శ్వానాసనం (Downward-Facing Dog): శరీరాన్ని V ఆకారంలో ఉంచే ఈ ఆసనం మొత్తం శరీరానికి స్ట్రెచింగ్ ఇస్తుంది. మీ పాదాల మధ్య కొంచెం దూరం ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ చేతులను పైకి లేపి, ఆపై ఊపిరి వదులుతూ వంగండి. రెండు చేతులను నేలపై ఉంచి, తల కిందికి వేలాడుతూ, శరీరాన్ని V ఆకారంలోకి వంచాలి. ఈ భంగిమను కొన్ని నిమిషాలు పాటు ఉంచండి. ఈ ఆసనం వీపు, హామ్‌స్ట్రింగ్స్, భుజాలను సాగదీస్తుంది, వెన్నెముకకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. — అధోముఖ శ్వానాసనం (Downward-Facing Dog): శరీరాన్ని V ఆకారంలో ఉంచే ఈ ఆసనం మొత్తం శరీరానికి స్ట్రెచింగ్ ఇస్తుంది. మీ పాదాల మధ్య కొంచెం దూరం ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ చేతులను పైకి లేపి, ఆపై ఊపిరి వదులుతూ వంగండి. రెండు చేతులను నేలపై ఉంచి, తల కిందికి వేలాడుతూ, శరీరాన్ని V ఆకారంలోకి వంచాలి. ఈ భంగిమను కొన్ని నిమిషాలు పాటు ఉంచండి. ఈ ఆసనం వీపు, హామ్‌స్ట్రింగ్స్, భుజాలను సాగదీస్తుంది, వెన్నెముకకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
4 / 6

సేతుబంధాసనం (Bridge Pose): మీ వీపుపై పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ చేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి, ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ నడుమును పైకి లేపండి. మెడ, భుజాలు నేలపై ఉండాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సమయం ఉండి, ఆపై నెమ్మదిగా నడుమును కిందికి తీసుకురండి. ఈ యోగా ఆసనం దిగువ వీపును బలపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. — సేతుబంధాసనం (Bridge Pose): మీ వీపుపై పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ చేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి, ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ నడుమును పైకి లేపండి. మెడ, భుజాలు నేలపై ఉండాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సమయం ఉండి, ఆపై నెమ్మదిగా నడుమును కిందికి తీసుకురండి. ఈ యోగా ఆసనం దిగువ వీపును బలపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
5 / 6

తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు: యోగాసనాలు వేసేటప్పుడు శ్వాస ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టాలి. శరీరాన్ని బలవంతంగా వంచకూడదు. ఒకవేళ తీవ్రమైన నడుము నొప్పి లేదా డిస్క్ సమస్యలు ఉంటే, నిపుణుల సమక్షంలో లేదా వైద్యుల సలహా తీసుకున్న తర్వాతే ఈ ఆసనాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. ప్రతిరోజూ కేవలం 15 నిమిషాలు ఈ ఆసనాల కోసం కేటాయిస్తే నడుము నొప్పి మాయమవ్వడమే కాకుండా శరీరం దృఢంగా మారుతుంది. — తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు: యోగాసనాలు వేసేటప్పుడు శ్వాస ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టాలి. శరీరాన్ని బలవంతంగా వంచకూడదు. ఒకవేళ తీవ్రమైన నడుము నొప్పి లేదా డిస్క్ సమస్యలు ఉంటే, నిపుణుల సమక్షంలో లేదా వైద్యుల సలహా తీసుకున్న తర్వాతే ఈ ఆసనాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. ప్రతిరోజూ కేవలం 15 నిమిషాలు ఈ ఆసనాల కోసం కేటాయిస్తే నడుము నొప్పి మాయమవ్వడమే కాకుండా శరీరం దృఢంగా మారుతుంది.
6 / 6

Follow Us

LIVETV

యోగా డే

Related Photo Gallery

పాత బ్యాంక్ అకౌంట్ క్లోజ్ చేస్తున్నారా..? ఇలా చేస్తే మీకే నష్టం

నాగ పంచమి.. వాళ్ళు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే ఉన్నదంతా పోతోంది

బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్ చేసే మ్యాజిక్‌ డ్రింక్‌ ఇది..!

బుమ్రా స్థానంలో షమీకి ఛాన్స్.. కట్‌చేస్తే..

Short Videos View more

చైనా మరో సూర్యుడిని తయారు చేస్తోంది! ఎందుకో తెలుసా

మెనోపాజ్ తర్వాత అసలు ప్రమాదం ఇదే! ప్రతీ మహిళా తెలుసుకోవాలి!

గుంతలో పడ్డ వాహనం.. డెడ్ బాడీలో కదలిక!

pregnant అయితే జాబ్ ఇవ్వరా ?

Latest Articles View more

ఈ రెండు తప్పులు చేస్తున్నారా..? మీ పీఎఫ్ వడ్డీ ఆగిపోయే ప్రమాదం

అస్సలు డౌట్ రాకుండా ఐఫోన్ కొట్టేసిన యువతి!

'IIT చదివి కలెక్టర్ అవుతానన్నావ్ కదా తల్లీ.. ఒంటరి వాడిని చేశావ్'

హమ్మయ్య ఎట్టకేలకు దిగొచ్చాయి! తగ్గిన కూరగాయల ధరలు..

పాములు దేన్ని చూసి ఎక్కువగా భయపడతాయో తెలిస్తే షాకవుతారు..

తెలంగాణ MBBS, BDS ప్రవేశాలకు NEET కౌన్సెలింగ్ 2026 నోటిఫికేషన్

అత్యంత ఖరీదైన ప్లేయర్‌గా ఇంగ్లాండ్ స్టార్ ఆల్‌రౌండర్

పాత బ్యాంక్ అకౌంట్ క్లోజ్ చేస్తున్నారా..? ఇలా చేస్తే మీకే నష్టం

బైక్ రేసింగ్‌లో దుమ్మురేపిన టీమిండియా లెజెండరీ క్రికెటర్

పక్కనే ఉన్నవారిని వదిలేసి మిమ్మల్నే దోమలు ఎందుకు కుడతాయో తెలుసా?

Latest Videos View more

క్రేజీ డిసెంబర్‌.. హాలీవుడ్ మూవీస్‌తో బిగ్ ఫైట్‌

అనుకున్న దానికంటే ఆలస్యం.. విజయ్ దేవరకొండ విషయంలోనే ఎందుకలా..?

‘నా బిడ్డకు కొత్త జీవితాన్ని ఇచ్చారు’.. వీడియో

కదులుతున్న రైలు కింద పడబోయిన వ్యక్తి.. రెప్పపాటులో కాపాడిన మహిళా

అమరావతికి ఆధ్యాత్మిక శోభ.. 123 అడుగుల భారీ కార్తికేయ విగ్రహం రెడీ

అన్నీ ఆగస్ట్‌లోనే.. టాలీవుడ్‌కు స్పెషల్ మంత్..!

ఆఫర్ వచ్చినప్పుడు ఫ్లాప్ ఇచ్చారు.. ఇప్పుడేమో ఆఫర్స్ కోసం..

ఆర్మీ ఇంటెలిజెన్స్ బిగ్ ఆపరేషన్.. గుట్టు రట్టు!

ఇదే నా చివరి మాట.. ఆర్నెల్లలో విగ్రహం పెట్టండి.. నా మాటకు అడ్డొస్

మాంసం ప్రియులకు గుడ్ న్యూస్.. భారీగా తగ్గిన చికెన్, గుడ్ల ధరలు!

Web Stories View more

ఈ సమస్యలు ఉన్న వారికీ రొయ్యలు గొప్ప వరం

ఇదొక్కటి చాలు.. వంద రోగాలను తరిమికొడుతుంది

చూస్తే చిట్టివే కానీ మహా గట్టివి.. తింటే వెలకట్టలేన్నీ లాభాలు

వర్షాకాలంలో ఎండు చేపలు తినొచ్చా?

ఫోటోలు

వీడియోలు

షార్ట్

వెబ్ స్టోరీ