English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Stress Control: డైరీ రాసే అలవాటు మనసును తేలిక పరుస్తుంది.. నమ్మకం కుదరట్లేదా! మీరూ ట్రై చేయండి

ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, కార్టిసాల్ హార్మోన్ సాధారణం కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో విడుదలవుతుంది. ఈ కార్టిసాల్ ఎక్కువ కాలం పాటు అధికంగా విడుదలవుతూ ఉంటే శరీరంలో అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. శరీరంలో ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో ఈ హార్మోన్ ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. ఒత్తిడి పెరిగే కొద్దీ కళ్లపై ఒత్తిడి పడుతుంది. దీంతో దృష్టి సమస్యలు వస్తాయి. అలాగే ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది...

Srilakshmi C
|

Updated on: Feb 21, 2024 | 12:46 PM

Share
ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, కార్టిసాల్ హార్మోన్ సాధారణం కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో విడుదలవుతుంది. ఈ కార్టిసాల్ ఎక్కువ కాలం పాటు అధికంగా విడుదలవుతూ ఉంటే శరీరంలో అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. శరీరంలో ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో ఈ హార్మోన్ ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. ఒత్తిడి పెరిగే కొద్దీ కళ్లపై ఒత్తిడి పడుతుంది. దీంతో దృష్టి సమస్యలు వస్తాయి. అలాగే ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.

ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, కార్టిసాల్ హార్మోన్ సాధారణం కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో విడుదలవుతుంది. ఈ కార్టిసాల్ ఎక్కువ కాలం పాటు అధికంగా విడుదలవుతూ ఉంటే శరీరంలో అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. శరీరంలో ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో ఈ హార్మోన్ ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. ఒత్తిడి పెరిగే కొద్దీ కళ్లపై ఒత్తిడి పడుతుంది. దీంతో దృష్టి సమస్యలు వస్తాయి. అలాగే ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.

1 / 5
కాబట్టి మొదటి నుంచి జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా అవసరం. 30 ఏళ్ల తర్వాత క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. ఒత్తిడి పెరిగితే గ్లాకోమా, క్యాటరాక్ట్ సమస్యలు వస్తాయి. అస్పష్టమైన దృష్టితోపాటు ఆరోగ్యం కూడా దెబ్బతింటుంది. ఈ హార్మోన్‌ సక్రమంగా పనిచేయాలంటే ఈ కింది జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

కాబట్టి మొదటి నుంచి జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా అవసరం. 30 ఏళ్ల తర్వాత క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. ఒత్తిడి పెరిగితే గ్లాకోమా, క్యాటరాక్ట్ సమస్యలు వస్తాయి. అస్పష్టమైన దృష్టితోపాటు ఆరోగ్యం కూడా దెబ్బతింటుంది. ఈ హార్మోన్‌ సక్రమంగా పనిచేయాలంటే ఈ కింది జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

2 / 5
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి. క్రమం తప్పకుండా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తినాడి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. సమతుల్య ఆహారం శరీరంలోని అనేక సమస్యలను నివారిస్తుంది. ఒమేగా 3 కళ్ళకు కూడా ముఖ్యమైనది. దూమపానం వదిలేయాలి. స్మోకింగ్ పూర్తిగా మానేస్తే ఊపిరితిత్తులు, గుండె, ఇతర అవయవాలు మెరుగవుతాయి. దీర్ఘకాలిక ధూమపానం నరాల సంబంధిత సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది. కాబట్టి పొగతాగడం పూర్తిగా మానేయాలి. మూడు గంటలు నిరంతరం పని చేస్తే కనీసం 20 నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి. క్రమం తప్పకుండా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తినాడి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. సమతుల్య ఆహారం శరీరంలోని అనేక సమస్యలను నివారిస్తుంది. ఒమేగా 3 కళ్ళకు కూడా ముఖ్యమైనది. దూమపానం వదిలేయాలి. స్మోకింగ్ పూర్తిగా మానేస్తే ఊపిరితిత్తులు, గుండె, ఇతర అవయవాలు మెరుగవుతాయి. దీర్ఘకాలిక ధూమపానం నరాల సంబంధిత సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది. కాబట్టి పొగతాగడం పూర్తిగా మానేయాలి. మూడు గంటలు నిరంతరం పని చేస్తే కనీసం 20 నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలి.

3 / 5
రోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత 15 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయాలి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకుని నెమ్మదిగా వదలాలి. ఇలా చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. నోటి ద్వారా బయటకు వదలాలి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కార్టిసాల్ హార్మోన్ను నియంత్రిస్తుంది. రోజూ యోగా చేయడం ప్రారంభించండి. కనీసం 15-20 నిమిషాల పాటు యోగా చేసినా శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అందులో శరీరం, మనసు రెండూ బాగుంటాయి. అల్పాహారం సరిగ్గా తీసుకోవడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ అదుపులో ఉంటుంది

రోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత 15 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయాలి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకుని నెమ్మదిగా వదలాలి. ఇలా చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. నోటి ద్వారా బయటకు వదలాలి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కార్టిసాల్ హార్మోన్ను నియంత్రిస్తుంది. రోజూ యోగా చేయడం ప్రారంభించండి. కనీసం 15-20 నిమిషాల పాటు యోగా చేసినా శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అందులో శరీరం, మనసు రెండూ బాగుంటాయి. అల్పాహారం సరిగ్గా తీసుకోవడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ అదుపులో ఉంటుంది

4 / 5
రోజూ డైరీ రాయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మనసులో మాటలను పేపర్‌పై పెట్టాలి. మీ మనసులో ఏముందో వ్రాయడానికి సంకోచించకండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మనసు తేలికగా అనిపిస్తుంది. ఏదో ఒక అలవాటును హాబీగా మార్చుకోండి. ఎప్పుడూ ఏదో ఒక పనిలో బిజీగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. వ్యాయామం, నడకకు వెళ్లాలి. రోజూ వీటిని చేస్తే ఇతర ఏ సమస్య శరీరంలో తిష్టవేయదు.

రోజూ డైరీ రాయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మనసులో మాటలను పేపర్‌పై పెట్టాలి. మీ మనసులో ఏముందో వ్రాయడానికి సంకోచించకండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మనసు తేలికగా అనిపిస్తుంది. ఏదో ఒక అలవాటును హాబీగా మార్చుకోండి. ఎప్పుడూ ఏదో ఒక పనిలో బిజీగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. వ్యాయామం, నడకకు వెళ్లాలి. రోజూ వీటిని చేస్తే ఇతర ఏ సమస్య శరీరంలో తిష్టవేయదు.

5 / 5
Short Videos View more
Cashew Facts: జీడిపప్పు తింటే బరువు పెరుగుతారా..? తగ్గుతారా..?

Cashew Facts: జీడిపప్పు తింటే బరువు పెరుగుతారా..? తగ్గుతారా..?

Red Rice: రెడ్ రైస్‌తో ఆరోగ్యం.. ఆ వ్యాధులను తరిమికొట్టేయండి..!

Red Rice: రెడ్ రైస్‌తో ఆరోగ్యం.. ఆ వ్యాధులను తరిమికొట్టేయండి..!

Carrot Juice: రోజూ బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో క్యారెట్ జ్యూస్‌ను తాగుతున్నారా?

Carrot Juice: రోజూ బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో క్యారెట్ జ్యూస్‌ను తాగుతున్నారా?

Spinach: పాలకూర తింటే కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడుతాయా..?

Spinach: పాలకూర తింటే కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడుతాయా..?

Latest Articles View more
ఐపీఎల్ వేలంలో ధోని దోస్త్‌కు ఘోర అవమానం.. కట్‌చేస్తే..
ఐపీఎల్ వేలంలో ధోని దోస్త్‌కు ఘోర అవమానం.. కట్‌చేస్తే..
అర్ధరాత్రి 12 గంటలకు కేక్ కోసి.. అదే రోజు మరోసారి న్యూ ఇయర్
అర్ధరాత్రి 12 గంటలకు కేక్ కోసి.. అదే రోజు మరోసారి న్యూ ఇయర్
ఉచిత బస్సు ప్రయాణం చేసే మహిళలకు ఆధార్‌ అక్కర్లేదిక.?
ఉచిత బస్సు ప్రయాణం చేసే మహిళలకు ఆధార్‌ అక్కర్లేదిక.?
9 నెలల్లో రూ.45 కోట్ల రీఫండ్లు అందించిన NCH
9 నెలల్లో రూ.45 కోట్ల రీఫండ్లు అందించిన NCH
పూరీ జగన్నాథ్ ఆలయంలో ఎంత నిధి ఉంది.. తెరుచుకోనున్న రత్న భండార్..
పూరీ జగన్నాథ్ ఆలయంలో ఎంత నిధి ఉంది.. తెరుచుకోనున్న రత్న భండార్..
రాజాసాబ్ ప్రీరిలీజ్ వేడుకలో డైరెక్టర్ కన్నీళ్లు.. ఏం జరిగిందంటే..
రాజాసాబ్ ప్రీరిలీజ్ వేడుకలో డైరెక్టర్ కన్నీళ్లు.. ఏం జరిగిందంటే..
గుడ్‌న్యూస్‌.. ట్రైన్‌ బయలుదేరడానికి 30 నిమిషాల ముందు కూడా టికెట్
గుడ్‌న్యూస్‌.. ట్రైన్‌ బయలుదేరడానికి 30 నిమిషాల ముందు కూడా టికెట్
అల్లూరి వుడెన్ బ్రిడ్జ్ సందర్శన వేళలు మారాయ్..కొత్త టైమింగ్స్ ఇవే
అల్లూరి వుడెన్ బ్రిడ్జ్ సందర్శన వేళలు మారాయ్..కొత్త టైమింగ్స్ ఇవే
Viral Video: ఒక్క క్యాచ్‌తో రూ. 1.07 కోట్ల జాక్‌పాట్..
Viral Video: ఒక్క క్యాచ్‌తో రూ. 1.07 కోట్ల జాక్‌పాట్..
ఇదేం చలి బాబోయ్‌.. వచ్చే 2 రోజులు 2°Cకి పడిపోనున్న ఉష్ణోగ్రతలు..!
ఇదేం చలి బాబోయ్‌.. వచ్చే 2 రోజులు 2°Cకి పడిపోనున్న ఉష్ణోగ్రతలు..!
Web Stories View more
చాణక్య నీతి : ఎంత గొప్ప చదువులు చదివినా.. తెలివిలేనివారిగా మిగిలేది వీరే!
చాణక్య నీతి : .....
కోడిగుడ్ల‌లోని పచ్చసొన ఎవ‌రు తిన‌కూడ‌దు..?
కోడిగుడ్ల‌లోని పచ్చసొన ఎవ‌రు .....
ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో కొబ్బరి నీళ్లు తాగితే.. ఏం జరుగుతుందో తెల్సా?
ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో .....
నల్ల పసుపు గురించి తెలుసా? దీనిని తింటే కలిగే లాభాలు ఇవే!
నల్ల పసుపు గురించి .....
Stress Control: డైరీ రాసే అలవాటు మనసును తేలిక పరుస్తుంది.. నమ్మకం కుదరట్లేదా! మీరూ ట్రై చేయండి
Film News: వారెవ్వా… ఓజీ గురించి సూపర్‌ న్యూస్‌! రకుల్‌ కెరీర్‌ రివైండ్‌..
Stress Control: డైరీ రాసే అలవాటు మనసును తేలిక పరుస్తుంది.. నమ్మకం కుదరట్లేదా! మీరూ ట్రై చేయండి
EV Cars: 2024లో ఈవీ కార్ల జాతర.. లాంచ్‌కానున్న సూపర్ ఈవీ కార్లు ఇవే..!