News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

పల్లీలు vs బాదం.. బరువు తగ్గడానికి ఏది బెస్ట్..? తినేముందు ఈ విషయాలు పక్కా తెలుసుకోండి..

Peanuts vs Almonds: బరువు తగ్గాలనుకునే వారు డైట్‌లో ముందుగా చేర్చుకునేది డ్రై ఫ్రూట్స్. అందులోనూ ఎక్కువ మంది ఖరీదైన బాదం పప్పులకే ఓటేస్తుంటారు. కానీ సామాన్యుడికి అందుబాటులో ఉండే చవకైన పల్లీలు బాదం కంటే ఏమాత్రం తీసిపోవని, కొన్ని విషయాల్లో బాదం కంటే ముందే ఉంటాయని మీకు తెలుసా? బరువు తగ్గించడంలో, పొట్ట కొవ్వును కరిగించడంలో ఈ రెండింటిలో ఏది బెస్ట్..? పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్న ఆసక్తికరమైన నిజాలేంటో తెలుసుకుందాం..

Krishna S
|

Updated on: Oct 22, 2026 | 4:17 PM

Share
కేలరీల విషయాన్ని పరిశీలిస్తే.. పల్లీలు, బాదం పప్పులు రెండింటిలోనూ దాదాపు సమాన స్థాయిలో కేలరీలు ఉంటాయి. ప్రతి 100 గ్రాములలో సుమారు 560 నుండి 580 కేలరీలు నిండి ఉంటాయి. రోజుకు ఒక గుప్పెడు తీసుకుంటే శరీరానికి 160 నుండి 170 కేలరీలు అందుతాయి. ఇవి పరిమాణంలో చిన్నవే అయినప్పటికీ అధిక మొత్తంలో తింటే బరువు తగ్గడానికి బదులు బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది. కాబట్టి బరువు అదుపులో ఉండాలంటే వీటిని పరిమిత మోతాదులోనే తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

కేలరీల విషయాన్ని పరిశీలిస్తే.. పల్లీలు, బాదం పప్పులు రెండింటిలోనూ దాదాపు సమాన స్థాయిలో కేలరీలు ఉంటాయి. ప్రతి 100 గ్రాములలో సుమారు 560 నుండి 580 కేలరీలు నిండి ఉంటాయి. రోజుకు ఒక గుప్పెడు తీసుకుంటే శరీరానికి 160 నుండి 170 కేలరీలు అందుతాయి. ఇవి పరిమాణంలో చిన్నవే అయినప్పటికీ అధిక మొత్తంలో తింటే బరువు తగ్గడానికి బదులు బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది. కాబట్టి బరువు అదుపులో ఉండాలంటే వీటిని పరిమిత మోతాదులోనే తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

1 / 5
శరీరానికి ప్రోటీన్ అందించే విషయంలో మాత్రం ఖరీదైన బాదం కంటే సాధారణ పల్లీలే ముందుంటాయి. వేరుశెనగల్లో సమృద్ధిగా లభించే ప్రోటీన్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంతో పాటు ఎక్కువ సేపు ఆకలి వేయకుండా చూస్తుంది. తక్కువ ఖర్చుతోనే రోజువారీ శరీర అవసరాలకు సరిపడా ప్రోటీన్‌ను సులభంగా పొందడానికి వేరుశెనగలు అత్యుత్తమ ప్రత్యామ్నాయంగా నిలుస్తాయి.

శరీరానికి ప్రోటీన్ అందించే విషయంలో మాత్రం ఖరీదైన బాదం కంటే సాధారణ పల్లీలే ముందుంటాయి. వేరుశెనగల్లో సమృద్ధిగా లభించే ప్రోటీన్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంతో పాటు ఎక్కువ సేపు ఆకలి వేయకుండా చూస్తుంది. తక్కువ ఖర్చుతోనే రోజువారీ శరీర అవసరాలకు సరిపడా ప్రోటీన్‌ను సులభంగా పొందడానికి వేరుశెనగలు అత్యుత్తమ ప్రత్యామ్నాయంగా నిలుస్తాయి.

2 / 5
మరోవైపు బాదంలో అత్యధిక మోతాదులో ఫైబర్ లభిస్తుంది. ఈ పీచు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి కడుపు ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుంది. దీంతో పదేపదే చిరుతిండ్లు తినాలనే ఆలోచన రాదు. అంతేకాకుండా వీటిలో చర్మానికి మేలు చేసే విటమిన్ ఇ, ఎముకలకు బలమిచ్చే కాల్షియం, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. రోజూ క్రమం తప్పకుండా బాదం తినేవారిలో నడుము చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు తగ్గుతుందని పలు అధ్యయనాలు కూడా వెల్లడించాయి.

మరోవైపు బాదంలో అత్యధిక మోతాదులో ఫైబర్ లభిస్తుంది. ఈ పీచు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి కడుపు ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుంది. దీంతో పదేపదే చిరుతిండ్లు తినాలనే ఆలోచన రాదు. అంతేకాకుండా వీటిలో చర్మానికి మేలు చేసే విటమిన్ ఇ, ఎముకలకు బలమిచ్చే కాల్షియం, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. రోజూ క్రమం తప్పకుండా బాదం తినేవారిలో నడుము చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు తగ్గుతుందని పలు అధ్యయనాలు కూడా వెల్లడించాయి.

3 / 5
పోషకాల దృష్ట్యా ఈ రెండూ శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అయితే వీటిని ఎలా తింటున్నామనే దానిపైనే ఫలితం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉప్పు, నూనె, చక్కెర, మసాలాలు కలిపి డీప్ ఫ్రై చేసిన వాటికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు పచ్చి గింజలను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే తినడం లేదా నూనె లేకుండా డ్రై రోస్ట్ చేసుకుని తీసుకోవడం ఉత్తమం.

పోషకాల దృష్ట్యా ఈ రెండూ శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అయితే వీటిని ఎలా తింటున్నామనే దానిపైనే ఫలితం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉప్పు, నూనె, చక్కెర, మసాలాలు కలిపి డీప్ ఫ్రై చేసిన వాటికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు పచ్చి గింజలను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే తినడం లేదా నూనె లేకుండా డ్రై రోస్ట్ చేసుకుని తీసుకోవడం ఉత్తమం.

4 / 5
చివరిగా గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే.. కేవలం పల్లీలు లేదా బాదం పప్పులు మాత్రమే తింటే బరువు తగ్గిపోరు. వీటికి తోడు సమతుల్య ఆహారం, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకుంటూ రోజూ తగినంత వ్యాయామం చేయాలి. సాయంత్రం వేళల్లో అనారోగ్యకరమైన బిస్కెట్లు, సమోసాలు, చిప్స్ వంటి ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌కు బదులుగా గుప్పెడు పల్లీలు లేదా బాదం పప్పులను స్నాక్‌గా తీసుకుంటే తర్వాతి భోజనంలో అతిగా తినకుండా నియంత్రించుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

చివరిగా గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే.. కేవలం పల్లీలు లేదా బాదం పప్పులు మాత్రమే తింటే బరువు తగ్గిపోరు. వీటికి తోడు సమతుల్య ఆహారం, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకుంటూ రోజూ తగినంత వ్యాయామం చేయాలి. సాయంత్రం వేళల్లో అనారోగ్యకరమైన బిస్కెట్లు, సమోసాలు, చిప్స్ వంటి ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌కు బదులుగా గుప్పెడు పల్లీలు లేదా బాదం పప్పులను స్నాక్‌గా తీసుకుంటే తర్వాతి భోజనంలో అతిగా తినకుండా నియంత్రించుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
తన తండ్రి చివరి కోరిక తీర్చిన పదేళ్ల బాలిక

తన తండ్రి చివరి కోరిక తీర్చిన పదేళ్ల బాలిక

ఒక్క హగ్‌తో 5 పక్కటెముకలు విరిగాయ్

ఒక్క హగ్‌తో 5 పక్కటెముకలు విరిగాయ్

చింపాంజీ ఐడియా వర్క్ అవుట్ అయింది!

చింపాంజీ ఐడియా వర్క్ అవుట్ అయింది!

పండగ పూట 69 ఏళ్ళ పెద్దాయన ఎంత సాహసం చేశాడో చూడండి

పండగ పూట 69 ఏళ్ళ పెద్దాయన ఎంత సాహసం చేశాడో చూడండి

Latest Articles View more
Web Stories View more
ప్రసాదంగా గుగ్గిళ్లే ఎందుకు ఇస్తారు..?
ప్రసాదంగా గుగ్గిళ్లే ఎందుకు .....
కొబ్బరి నీళ్లు ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నవాళ్లు తాగకూడదు.. ?
కొబ్బరి నీళ్లు ఎలాంటి .....
ఉల్లిపాయలు త్వరగా వేగాలా? ఈ సింపుల్ కిచెన్ టిప్స్ తెలుసుకోండి!
ఉల్లిపాయలు త్వరగా వేగాలా? .....
పాలకూర ఎవరు తినకూడదో తెలుసా?
పాలకూర ఎవరు తినకూడదో .....