News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఐపీఎల్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Weight Loss Diet: జిమ్‌లో కసరత్తులు చేయకుండానే సన్నజాజి తీగలా మారాలా? ఐతే ఈ వెజిటబుల్ ట్రై చేయండి

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు కఠనమై డైట్ ఫాలో అవుతుంటారు. అయితే డైట్‌ చార్ట్‌లో బోరింగ్ ఆహారాన్ని తినలేక ఇబ్బంది పడేవారికి బ్రొకోలి మంచి ఎంపిక. పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి బ్రకోలీ భలేగా ఉపయోగపడుతుంది. కేవలం 100 గ్రాముల బ్రకోలీలో చాలా తక్కువ కేలరీలు, అధిక ఫైబర్..

Srilakshmi C
|

Updated on: Apr 14, 2026 | 9:33 PM

Share
శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తగ్గించుకుని, ఫిట్‌గా మారాలనుకున వారు గంటల తరబడి జిమ్‌లలో కసరత్తులు చేస్తుంటారు. దీనితోపాటు కఠనమై డైట్ ఫాలో అవుతుంటారు. అయితే డైట్‌ చార్ట్‌లో బోరింగ్ ఆహారాన్ని తినలేక ఇబ్బంది పడేవారికి బ్రొకోలి మంచి ఎంపిక. పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి బ్రకోలీ భలేగా ఉపయోగపడుతుంది. కేవలం 100 గ్రాముల బ్రకోలీలో చాలా తక్కువ కేలరీలు, అధిక ఫైబర్ ఉంటాయి. ఈ 'సూపర్‌ఫుడ్' మీ బరువును అద్భుతంగా ఎలా తగ్గిస్తుందో, రుచి, పోషకాలు రెండూ నిలిచి ఉండేలా దీనిని వండే 5 పద్ధతులు ఏమిటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..

శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తగ్గించుకుని, ఫిట్‌గా మారాలనుకున వారు గంటల తరబడి జిమ్‌లలో కసరత్తులు చేస్తుంటారు. దీనితోపాటు కఠనమై డైట్ ఫాలో అవుతుంటారు. అయితే డైట్‌ చార్ట్‌లో బోరింగ్ ఆహారాన్ని తినలేక ఇబ్బంది పడేవారికి బ్రొకోలి మంచి ఎంపిక. పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి బ్రకోలీ భలేగా ఉపయోగపడుతుంది. కేవలం 100 గ్రాముల బ్రకోలీలో చాలా తక్కువ కేలరీలు, అధిక ఫైబర్ ఉంటాయి. ఈ 'సూపర్‌ఫుడ్' మీ బరువును అద్భుతంగా ఎలా తగ్గిస్తుందో, రుచి, పోషకాలు రెండూ నిలిచి ఉండేలా దీనిని వండే 5 పద్ధతులు ఏమిటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..

1 / 5
100 గ్రాముల బ్రోకలీలో కేవలం 34 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్ సి లకు అద్భుతమైన మూలం. ఇవి కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. పోషక విలువలను కాపాడుకుంటూ బరువు తగ్గాలనుకుంటే బ్రకోలీని 5-6 నిమిషాలు ఆవిరి మీద ఉడికించండి. ఆ తర్వాత దీనిపై కొద్దిగా నిమ్మరసం, మిరియాల పొడి చల్లుకుని తింటే చాలా రుచిగా ఉంటుంది.

100 గ్రాముల బ్రోకలీలో కేవలం 34 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్ సి లకు అద్భుతమైన మూలం. ఇవి కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. పోషక విలువలను కాపాడుకుంటూ బరువు తగ్గాలనుకుంటే బ్రకోలీని 5-6 నిమిషాలు ఆవిరి మీద ఉడికించండి. ఆ తర్వాత దీనిపై కొద్దిగా నిమ్మరసం, మిరియాల పొడి చల్లుకుని తింటే చాలా రుచిగా ఉంటుంది.

2 / 5
మీరు రాత్రి భోజనాన్ని తేలికగా తీసుకోవాలనుకుంటే ఒక గిన్నెడు బ్రోకలీ సూప్ తీసుకుంటే సరి. ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కడుపును చాలా సేపటి వరకు నిండుగా ఉంచుతుంది.

మీరు రాత్రి భోజనాన్ని తేలికగా తీసుకోవాలనుకుంటే ఒక గిన్నెడు బ్రోకలీ సూప్ తీసుకుంటే సరి. ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కడుపును చాలా సేపటి వరకు నిండుగా ఉంచుతుంది.

3 / 5
బరువు తగ్గడానికి పెరుగు లేదా ఆలివ్ నూనె డ్రెస్సింగ్‌తో బ్రకోలీ సలాడ్ చేసుకోవచ్చు. రుచి కోసం మీరు దానికి కొన్ని వేయించిన బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లను కూడా జోడించవచ్చు. అలాగే ఆలివ్ నూనెలో అల్లం, వెల్లుల్లి వేసి బ్రకోలీని తేలికగా వేయించుకుని తినవచ్చు. పోషకమైన మధ్యాహ్నపు చిరుతిండి కోసం దానిపై కొద్దిగా సోయా సాస్, తెల్ల నువ్వులు చల్లుకుని తింటే రుచితోపాటు ఆరోగ్యం మీ సొంతం అవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి పెరుగు లేదా ఆలివ్ నూనె డ్రెస్సింగ్‌తో బ్రకోలీ సలాడ్ చేసుకోవచ్చు. రుచి కోసం మీరు దానికి కొన్ని వేయించిన బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లను కూడా జోడించవచ్చు. అలాగే ఆలివ్ నూనెలో అల్లం, వెల్లుల్లి వేసి బ్రకోలీని తేలికగా వేయించుకుని తినవచ్చు. పోషకమైన మధ్యాహ్నపు చిరుతిండి కోసం దానిపై కొద్దిగా సోయా సాస్, తెల్ల నువ్వులు చల్లుకుని తింటే రుచితోపాటు ఆరోగ్యం మీ సొంతం అవుతుంది.

4 / 5
మీరు బ్రోకలీని చీజ్ లేదా మెత్తగా చేసిన బంగాళాదుంపలతో కలిపి తేలికగా వేయించుకుని కూడా తినవచ్చు. ఇది బయట కరకరలాడుతూ లోపల మెత్తగా ఉంటుంది. దీనివల్ల మీ డైట్ ఫుడ్ కూడా రుచికరంగా ఉంటుంది. బ్రోకలీలోని కాల్షియం ఎముకలను బలపరుస్తుంది. సెలీనియం, విటమిన్లు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు బ్రోకలీని చీజ్ లేదా మెత్తగా చేసిన బంగాళాదుంపలతో కలిపి తేలికగా వేయించుకుని కూడా తినవచ్చు. ఇది బయట కరకరలాడుతూ లోపల మెత్తగా ఉంటుంది. దీనివల్ల మీ డైట్ ఫుడ్ కూడా రుచికరంగా ఉంటుంది. బ్రోకలీలోని కాల్షియం ఎముకలను బలపరుస్తుంది. సెలీనియం, విటమిన్లు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
ఎన్నో వ్యాధులకు విరుగుడు..చిక్కుడు

ఎన్నో వ్యాధులకు విరుగుడు..చిక్కుడు

Bachali Benefits: బచ్చలి కూరతో ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు..

Bachali Benefits: బచ్చలి కూరతో ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు..

Praful Hinge: దటీజ్ ప్రఫుల్..ఒక్క రోజులో 3 లక్షల ఫాలోవర్లు

Praful Hinge: దటీజ్ ప్రఫుల్..ఒక్క రోజులో 3 లక్షల ఫాలోవర్లు

Ram Charan: అయ్యప్పమాలతో నా జీవితం మారిపోయింది

Ram Charan: అయ్యప్పమాలతో నా జీవితం మారిపోయింది

Latest Articles View more
Web Stories View more
ఈ పండు ఎప్పుడైనా తిన్నారా?
ఈ పండు ఎప్పుడైనా .....
వామ్మో.. వీరికి పచ్చి మిర్చి చాలా డేంజర్
వామ్మో.. వీరికి .....
నిల్వ పచ్చళ్ళు ఆరోగ్యానికి మంచివేనా?
నిల్వ పచ్చళ్ళు ఆరోగ్యానికి .....
మాంసం కూరలను మైమరిపించే గోంగూర మామిడికాయ పప్పు
మాంసం కూరలను మైమరిపించే .....
Weight Loss Diet: జిమ్‌లో కసరత్తులు చేయకుండానే సన్నజాజి తీగలా మారాలా? ఐతే ఈ వెజిటబుల్ ట్రై చేయండి
Saffron Water: కుంకుమపువ్వు నీరు తాగడం వల్ల ఎన్ని ఉపయోగాలో తెలిస్తే అవాక్కవుతారు!
Weight Loss Diet: జిమ్‌లో కసరత్తులు చేయకుండానే సన్నజాజి తీగలా మారాలా? ఐతే ఈ వెజిటబుల్ ట్రై చేయండి
Diabetes Diet: డయాబెటీస్‌ రోగులూ ఇష్టమైన ఆహారం కడుపునిండా తినొచ్చు.. ఎలాగో తెలుసా?