Sleep: మీ వయసును బట్టి మీరు ఎంత సేపు నిద్రపోవాలో తెలుసా.. తక్కువైతే అంతే సంగతులు..
మన శారీరక ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ నేటి బిజీ జీవనశైలి కారణంగా చాలా మందికి నిద్రపోవడానికి తగిన టైమ్ ఉండడం లేదు. మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే శరీరం యాక్టివ్గా ఉండకపోవడం, ఏకాగ్రత తగ్గడం, నీరసంగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అందువల్ల మీ వయస్సు ప్రకారం నిద్రపోవాలని వైద్య నిపుణులు గట్టిగా సూచిస్తున్నారు. ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలనేది ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
నిద్ర సమయాలు వయస్సును బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. 3 నెలల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న నవజాత శిశువులకు రోజుకు 14 నుండి 17 గంటల నిద్ర అవసరం. 4 నెలల నుండి 12 నెలల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలు 12 నుండి 16 గంటలు నిద్రపోవాలి. 1 నుండి 5 ఏళ్ల వయస్సు గల చిన్న పిల్లలు 10 నుండి 14 గంటల నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఇక 6 నుండి 12 ఏళ్ల వయస్సు పిల్లలకు 9 నుండి 12 గంటల నిద్ర అవసరం. 13 నుంచి 18 ఏళ్ల మధ్య వయస్సు గల టీనేజర్లు 8 నుంచి 10 గంటల నిద్ర లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఇక 18 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటలు నిద్రపోవాలి. అయితే, ఈ సమయాలు వ్యక్తి శరీరం, జన్యువులు, జీవనశైలిని బట్టి కొద్దిగా మారవచ్చు.
వయస్సును బట్టి నిద్ర అవసరాలు తగ్గడానికి కారణం ఉంది. శిశువుల మెదళ్లు, శరీర అవయవాలు వేగంగా పెరిగే దశలో ఉంటాయి. ఈ దశలో, నిద్ర జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం, రోగనిరోధక శక్తిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పిల్లలు పెరిగే కొద్దీ వారి శరీరంలో మార్పులు సంభవిస్తాయి.
యుక్తవయస్సు నాటికి మెదడు నిర్మాణాత్మక పరిపక్వతకు చేరుకుంటుంది. అప్పుడు నిద్ర ప్రధానంగా జ్ఞానాన్ని నిర్వహించడానికి, కణాల నష్టాన్ని సరిచేయడానికి, భావోద్వేగ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి అవసరం అవుతుంది. అందుకే వయస్సు పెరిగే కొద్దీ నిద్ర సమయం తగ్గుతుంది.
సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం. దీనివల్ల ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది. శరీరం త్వరగా అలసిపోవడంతో పాటు మానసిక స్థితిలో మార్పులు సంభవిస్తాయి. దీర్ఘకాలంలో ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది. నిద్రలేమి అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఊబకాయం, అల్జీమర్స్ వంటి పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మీ వయస్సుకు తగినంత నిద్రను తప్పక పాటించాలని వైద్యులు నొక్కి చెబుతున్నారు.