English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ బడ్జెట్‌ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Snoring: గురకతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా.. ఈ సింపుల్ టిప్ పాటిస్తే సుఖవంతమైన నిద్ర మీ సొంతం..

నిద్రపోయే సమయంలో ఏ చిన్న డిస్టర్బెన్స్ అయినా ఇబ్బంది కలిగిస్తుంటుంది. అలాంటిది మన పక్కన నిద్రపోతున్న వారు గురక పెడితే.. వామ్మో ఆ పరిస్థితి ఎలా ఉంటుందో దానిని ఫేస్ చేసే వారికి మాత్రమే తెలుస్తుంది. అయితే ఇలాంటి గురక సమస్యను అధిగమించేందుకు సులభమైన రీతిలో వ్యాయాం చేయవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ...

Ganesh Mudavath
|

Updated on: Dec 19, 2022 | 3:27 PM

Share
గురక పెట్టడం వల్ల నిద్ర కూడా సరిపోయినట్లు ఉండదు. ఇతరులు గురక పెడితే మనకు నిద్రాభంగం.. మనం పెట్టినా ఇతరులు మనల్ని నిద్రలేపేందుకు నిద్రాభంగం కలిగిస్తారు. గురక సమస్య నుంచి బయట పడేందుకు చేసే అనేక ప్రయత్నాలో భాగంగా మెడిసిన్లు వాడుతుంటారు. కానీ అలా కాకుండా సులభమైన వ్యాయామం ద్వారా గురక సమస్యను పరిష్కరించుకోవచ్చు.

గురక పెట్టడం వల్ల నిద్ర కూడా సరిపోయినట్లు ఉండదు. ఇతరులు గురక పెడితే మనకు నిద్రాభంగం.. మనం పెట్టినా ఇతరులు మనల్ని నిద్రలేపేందుకు నిద్రాభంగం కలిగిస్తారు. గురక సమస్య నుంచి బయట పడేందుకు చేసే అనేక ప్రయత్నాలో భాగంగా మెడిసిన్లు వాడుతుంటారు. కానీ అలా కాకుండా సులభమైన వ్యాయామం ద్వారా గురక సమస్యను పరిష్కరించుకోవచ్చు.

1 / 5
సాధారణంగా నిద్రపోయేటప్పుడు మన నాలుక, గొంతు, నోరు, శ్వాసనాళాల్లో ఏదో ఒక అడ్డంకి లేదా ఏదైనా కంపనం ఏర్పడినప్పుడు గురక శబ్దం వస్తుంది. మనం నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మన శరీరంలోని ఈ భాగాలు విశ్రాంతి, సంకోచం, విశ్రాంతి పొందుతాయి. దీని కారణంగా ఇది జరుగుతుంది.

సాధారణంగా నిద్రపోయేటప్పుడు మన నాలుక, గొంతు, నోరు, శ్వాసనాళాల్లో ఏదో ఒక అడ్డంకి లేదా ఏదైనా కంపనం ఏర్పడినప్పుడు గురక శబ్దం వస్తుంది. మనం నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మన శరీరంలోని ఈ భాగాలు విశ్రాంతి, సంకోచం, విశ్రాంతి పొందుతాయి. దీని కారణంగా ఇది జరుగుతుంది.

2 / 5
కొందరు శరీర బరువు పెరిగినా కూడా తరచుగా గురక సమస్యతో బాధపడుతుంటారు. ఇదే కాకుండా దీర్ఘకాలంగా పొగతాగడం, అతిగా మద్యం సేవించడం లేదా నిద్రలో గొంతుపై ఎలాంటి ఒత్తిడి కలిగినా కూడా గురక వస్తుంది.

కొందరు శరీర బరువు పెరిగినా కూడా తరచుగా గురక సమస్యతో బాధపడుతుంటారు. ఇదే కాకుండా దీర్ఘకాలంగా పొగతాగడం, అతిగా మద్యం సేవించడం లేదా నిద్రలో గొంతుపై ఎలాంటి ఒత్తిడి కలిగినా కూడా గురక వస్తుంది.

3 / 5
గురకను సమస్యను అధిగమించేందుకు వ్యాయామాలను అభ్యసించమని జీవశాస్త్రజ్ఞుల సూచిస్తున్నారు. గురక కోసం చేసే ఈ వ్యాయమం ఎలా చేయాలంటే.. మీ నాలుకను పంటి ముందు భాగంలో దిగువకు తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఆపై లోపలికి విస్తరించేటప్పుడు ‘క్లిక్’ శబ్దం చేయండి. మీరు ఈ ధ్వనిని బిగ్గరగా చేయవచ్చు.

గురకను సమస్యను అధిగమించేందుకు వ్యాయామాలను అభ్యసించమని జీవశాస్త్రజ్ఞుల సూచిస్తున్నారు. గురక కోసం చేసే ఈ వ్యాయమం ఎలా చేయాలంటే.. మీ నాలుకను పంటి ముందు భాగంలో దిగువకు తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఆపై లోపలికి విస్తరించేటప్పుడు ‘క్లిక్’ శబ్దం చేయండి. మీరు ఈ ధ్వనిని బిగ్గరగా చేయవచ్చు.

4 / 5
ఇలా చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా కండరాలు బలంగా ఉంటాయి. ఇలా కొన్ని రోజుల పాటు నిరంతరం ఆచరించడం వల్ల గురక సమస్య కూడా అనతి కాలంలోనే దూరమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.

ఇలా చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా కండరాలు బలంగా ఉంటాయి. ఇలా కొన్ని రోజుల పాటు నిరంతరం ఆచరించడం వల్ల గురక సమస్య కూడా అనతి కాలంలోనే దూరమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.

5 / 5
Short Videos View more
Virat Kohli, Rohit Sharma: విరాట్ కోహ్లీ, రోహిత్ శర్మకి బిగ్ షాక్..!

Virat Kohli, Rohit Sharma: విరాట్ కోహ్లీ, రోహిత్ శర్మకి బిగ్ షాక్..!

భార్యల్ని ఎత్తుకుని పరిగెత్తిన భర్తలు

భార్యల్ని ఎత్తుకుని పరిగెత్తిన భర్తలు

కుక్కలను చంపితే సర్వనాశనమైపోతారు

కుక్కలను చంపితే సర్వనాశనమైపోతారు

ట్రంప్‌ ఎఫెక్ట్‌.. భారీగా పెరిగిన బంగారం, వెండిధరలు!

ట్రంప్‌ ఎఫెక్ట్‌.. భారీగా పెరిగిన బంగారం, వెండిధరలు!

Latest Articles View more
లైవ్ మ్యాచ్‌లో వికెట్ కీపర్ సెలబ్రేషన్ చూస్తే నవ్వాపుకోలేరంతే..!
లైవ్ మ్యాచ్‌లో వికెట్ కీపర్ సెలబ్రేషన్ చూస్తే నవ్వాపుకోలేరంతే..!
నారీ నారీ నడుమ మురారి సినిమాను మిస్ అయిన హీరో ఎవరంటే..
నారీ నారీ నడుమ మురారి సినిమాను మిస్ అయిన హీరో ఎవరంటే..
వందే భారత్ స్లీపర్ రైళ్లలో కొత్త లగేజీ రూల్స్.. ఆ పరిమితి దాటితే.
వందే భారత్ స్లీపర్ రైళ్లలో కొత్త లగేజీ రూల్స్.. ఆ పరిమితి దాటితే.
పగడపు రత్నం: ఇది మీ జీవితం మార్చేస్తుంది.. కానీ ఈ తప్పు చేస్తే..?
పగడపు రత్నం: ఇది మీ జీవితం మార్చేస్తుంది.. కానీ ఈ తప్పు చేస్తే..?
చలికాలంలో రోజుకు ఎన్ని కప్పుల చాయ్ తాగాలి.. ఎక్కువ తాగితే..
చలికాలంలో రోజుకు ఎన్ని కప్పుల చాయ్ తాగాలి.. ఎక్కువ తాగితే..
బరువు తగ్గడానికి భోజనం మానేస్తున్నారా..?మీరు డేంజర్‌లో పడినట్టే!
బరువు తగ్గడానికి భోజనం మానేస్తున్నారా..?మీరు డేంజర్‌లో పడినట్టే!
నమ్మకంతో చోటిస్తే, నట్టేట ముంచేసిన టీమిండియా ప్లేయర్..?
నమ్మకంతో చోటిస్తే, నట్టేట ముంచేసిన టీమిండియా ప్లేయర్..?
వెంకటేష్‌తో సినిమా చేయకపోవడానికి కారణం అదే.!
వెంకటేష్‌తో సినిమా చేయకపోవడానికి కారణం అదే.!
దుర్గమ్మ భక్తులకు బిగ్‌ అలర్ట్.. ఆ కాల్స్ పట్ల జాగ్రత్త..
దుర్గమ్మ భక్తులకు బిగ్‌ అలర్ట్.. ఆ కాల్స్ పట్ల జాగ్రత్త..
ఏపీలో వారి అకౌంట్లోకి డబ్బులు.. చెక్ చేస్కోండి
ఏపీలో వారి అకౌంట్లోకి డబ్బులు.. చెక్ చేస్కోండి
Web Stories View more
కోరి.. కోరి.. తిందామా జామా! ఎన్నెన్ని లాభాలో
కోరి.. కోరి.. తిందామా .....
పీరియడ్స్ ఆలస్యం అవుతున్నాయా? కారణాలు ఇవే!
పీరియడ్స్ ఆలస్యం అవుతున్నాయా? .....
చలికాలం ముగింపులో తినాల్సిన ఏడు పండ్లు ఇవే.. మిస్ అవ్వకండి!
చలికాలం ముగింపులో తినాల్సిన .....
చేప తలను తినేవారికి అలర్ట్.. ఇది తెలిస్తే మీ గుండె ఢమాల్!
చేప తలను తినేవారికి .....
Snoring: గురకతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా.. ఈ సింపుల్ టిప్ పాటిస్తే సుఖవంతమైన నిద్ర మీ సొంతం..
Lionel Messi: ఫిఫా 2022 వరల్డ్ కప్ ఫైనల్లో మెస్సీ గోల్డన్ మూమెంట్స్.. ట్రెండ్ అవుతున్న వావ్ ఫొటోస్..
Snoring: గురకతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా.. ఈ సింపుల్ టిప్ పాటిస్తే సుఖవంతమైన నిద్ర మీ సొంతం..
Pragya Jaiswal: కంచెలు తెంచే అందంతో కవ్విస్తోన్న ముద్దుగుమ్మ ప్రగ్యా జైస్వాల్..